ちょっとずつ調子を上げていく感じで、
今日も軽いランニングと
少しトレーニングを。
ランニング前に
自重スクワットと
ベーシックな腹筋。
軽いランニングの時は、
ダッシュはしなく、
コースの坂道や階段を
ランジで上ります。
坂が多いコースを選んでいるので、
結構ランジも多くなります。
ランジは体幹にも効くので、
脚トレの中では好きな種目です。
ひざを曲げる際に
バランスをとらないといけないので、
体幹をより使います。
ランニング後に
ベンチでレッグレイズ。
これも腹筋トレの中では
好きな種目です。
元々お通じは悪くないんですが、
レッグレイズをすると
さらに良くなります。
腸が刺激されているんでしょうね。
食べたものの老廃物は
必ず出ますから、
それをしっかり出すことは
栄養補給と同じぐらい大事です。
年末年始に色々摂ったものの、
老廃物を出すサポートになりますよ。