睡眠については、ものすごいこだわりがあるのです。
アラフィフですが、未だに更年期を意識するようなことはあまりないのですが、ひとつだけ変化を感じているのが“睡眠”です。
これまでとくに睡眠トラブルなどは無かったのですが、昨年末ごろからでしょうか、寝る前に考え事をすると眠りにくくなるとか、明け方お手洗いで起きるとか(初老か！)、新聞配達の音で目が覚めるとか、ということが時々ありました。
そして、明け方の目覚めで、睡眠が6時間を切ったは“廃人”のようになってしまうのです。日中の睡魔で、お仕事をしていてもパフォーマンスが恐ろしく落ちます💦
ということで、一日を無駄にしないためにも、以前より一層睡眠環境には気を配るようになったのです。
そんな私の入眠習慣はこんな感じです。
1. 21時にはiPhoneの画面をNight Shiftにする。
2. 入浴はできるだけ1時間前に済ませる。お風呂の温度は40度ぐらい…ちょっとぬるめです。
3. お風呂から上がったらお部屋の電気はフロアライトひとつ…薄暗いお部屋にしています。
4. 入浴後はできる限りデジタルデトックス。
5. お部屋にルームスプレーをひと吹き。
6. 歯磨きなどすべて終えたら股関節ストレッチ。
7. 5分間瞑想。
8. グリナを飲む…数年前から時々飲んでいましたが、今年の初めから毎晩の習慣にしています。
9. ホットタオルを目の上に置いてそのまま入眠。
おかげさまで…今は以前のようにぐーすかぴー(笑)。ベッドに入ってから5分以内には入眠していると思います。また、朝の目覚めもスッキリが多くなりました！
睡眠は修復時間。
しっかり修復して明日も元気に過ごしたいと思います。
Stay Safe❤
明日も素敵な一日にしましょうね。