チビ・デブ・ブスの三拍子そろっている女の子が内面、
外見を磨きモテるようになる為の自分磨き！
今日は、生活習慣を調べることについてお伝えします。
それでは、自分自身の生活習慣を調べてみましょう。
現在の生活習慣を調べることで、どのように改善すれば
良いのかが自然と見えてきますので、自身の生活習慣を
見つめ直していきます。
まず、紙とペンを用意します。
平均的な平日と休日に分けて時系列的にまとめてみます。
まずは平日からです。
あなたは、いつも何時に起きてどのような食事をしていますか？
その食事の内容と量は？
学校、職場への出勤時間とその交通機関は？
昼食はいつ、何をどの、くらいの量を食べますか？
おやつは食べますか？
帰宅してから何をしていますか？
夕食はいつ、何をどのくらいの量をたべていますか？
就寝時間は？
この程度で大丈夫です。
毎日違う生活になると思いますが、一日の流れは
普通の人であれば、そこまでは大きな変化はないと思います。
休日も同じように書いてきます。
できましたでしょうか？
このでチェックするのは、食事量と運動量です。
まずは、食事量から調べます。
食事量どのようにするか？と言いますと、
一日全体の食事量を約2割カットします。
「えっ！！！」
と思う方もいると思いますが、
そんなに難しいことではありません。
カロリー計算をしたりする必要はありませんし、
食べたいものは、食べながら調整すれば良いのです。
一日を通して、朝、昼、晩、おやつ？と食事をすると
思いますがおやつを除き、2割カットできれば良いですね。
「おやつを除くの？」
私はおやつなどほとんど食べませんが、
女性は、お菓子やおやつのような甘いものって大好きですよね。
大好きなものを無理に止める必要はありません。
ストレスになりますし、無理に止めたものは
続かないし、長続きもしないです。
無理しすぎるとダイエットに失敗するのです。
但し、1日を通しておやつの割合が多い場合には、
おやつを合わせて2割カットした方がいいですね。
また、朝食だけを抜くってのも、やめた方が良いです。
私も以前やっていて、おススメもしていたのですが
2～3日位なら問題ないですが、長期間だと体力的に
問題がでてきます。
問題とは、「力」がでない事です。
また、頭もボ～っとするので集中力にかけてきます。
確かに朝食を抜くだけで、1日の食事量の約2割～3割
カットされます。体重も変化してきます。
私も2か月で5キロ痩せました。
ただ、途中体重の減りが止まらなくなってきて、
「力」も入らなくなりやめました。
確かに体重は減ったのですが、
体脂肪率は変わらなかったのです。
単純に筋肉が減ったってことです。
脂肪が減らなきゃ意味ないですよね。
朝食は１日の活力になるので大切です。
無理をせずに、平均的に削るのが良いですね。