こんばんは。
出掛ける前のチェックリストをまた、書き直そうとしてます。これを数ヵ月前に作ってから、だいぶ外出時が楽になってきました。それでも、まだまだですけどね。。。
物が見つからなくて、探して、どこから見つかったかも、追記しておくと、自分の動線が見えてくるかなと。
体調がひどく悪かった時は、出掛ける直前に探し物をして、予定時刻に出られないこともたくさんありました。脱力して出られなくなることもありました
あとは、突発的な電話の対応で、集中力がなくなって、出られなくなるとかもあったし。
苦手なニュースで、気持ちが乱されて体調不良もありました。
メガネ👓や携帯の置く場所はバラつきやすいので、それもなるべくトレーなどに置こうとしてます。家の中で、動いた先々でメガネを外しても、その近くにトレーを置いておけば、見つかりやすいかなと。😛
頭上にメガネをかけておいて、探してたこともありました。がはははーーー。😜
今は一番ひどかった体調の時から比べたら、かなり良くなってきています。おかげさまで。。。
体調があんまり安定してない時の外出の場合は、外出予定時刻の3～4時間前から整えることを始めています。何パターンかシミゥレーションを作っておいて、この時刻に出れば、何時に着くというのを、名刺サイズの紙に書き込んでいます。
天気でも交通渋滞が変わるし、何かイベントをしていたりすると、通行止めなどで迂回することになったりして、想定外のこともたまに起きます。交通事故が置きやすい場所を通る時は、それも考えて早めにでないとだめだったり。。。
出掛ける1時間前には、チェックリストを全部チェックし終えるのが理想です。残りの余った1時間は、万が一電話がかかってきて出たとしても、時間を見ながら早めに用事を済ませたり、集中力がなくなって出れなくなりそうだったら、電話は後で折り返しかけることにするなど、出掛ける直前までやることを詰め込まないのがいいなと思ってます。
また、ニュースは混乱する対象になりやすいので、用事がある日はテレビは見ないで、どうしても気になる場合は、ネットニュースでさっと確認だけすることにしてます。
朝起きて、食事を作る前に、お腹が減りすぎて動けない時のための、低カロリーなミニおやつは、これから少しずつ何か考えて、冷凍ストックしようとしてます。
また、今だに、シャワーに入る前に、胸がバクバクしやすかったりする時もあるので、緊張してもそのまんまの自分を受け入れて、緊張したまんまムーブできる訓練もしているところです。
完全に整ってから動く、というのはしない方がいいと、いろんな人からお話を聞くので、だめなまんま受け入れて、動いて、結果は考えないことなのかなと。野球のイチローさんも同じことをいってましたね。
ムーブの優先順位的には、シャワータイムが一番先にした方が、いろんなムーブがスムーズにいくことが多いので、なるべくそれを先に済ませるようには心がけてます。
全部家事をやりきってから外出するというのは、とてもハードルが高いことなので、途中でもあきらめて出発することも意識してます。
過集中で、全部やらないと気が済まなくなったり、体調がひどい時は、ADHDの特性のいろんなことが重なって、さらにメンタル不調で予定時刻に出られないということが多発してましたね。
あれもこれもやらなきゃ思考で、出掛ける前に頭いっぱいにしちゃうと、だいたい遅刻しちゃうので、最低限これだけして出る、という意識と、予定外出時刻への集中をするために、紙に時刻を再度書き出してみたりもしてます。
イメージが出やすいので、同時進行で一度にいろんなことを考えたりしてしまうので、周りからすると、行動がバラバラに見えて、何をしようとしてるんだろう？みたいなミステリアスな動き？になってしまったり。。。😛
その対策としては、創作する時間を定期的に作って、頭の中に溜め込んだイメージを、どんどん形にしていき、昇華させていくことが、頭をスッキリ保つコツかもしれないと思ってます。
まだまだいろいろあるのですが、あとで対策をもっとわかりやすくまとめようとしてます。☘️