今日は金曜日！！
花金ってやつです！
昨日は1月5日、そう！イチゴの日！
ってことで、イチゴを食べていませんが、
なんとなくイチゴの日と言ってみたかっただけです。ハイ。
年末年始の連日の飲みで、
俺もさえも疲れていて～
なので昨日はさえとは会わず。。。
俺、好きになるととことん会いたくなるみたい。
疲れてても病んでても会いたいものは会いたいのさ☆
さえがダイエットをすると言いだしたのは去年のこと。
年末年始の暴飲暴食はさすがに効いたみたいで
いあ、俺もねｗ
5日からダイエットを開始！！
俺、以前はダイエットサイトとか立ち上げていたので
ダイエットの仕方を知っているはずなんだけど
いざ自分がダイエットをするなんて思わなかったから
何から手を付けて良いかわかりません。
まぁ、基本はカロリーコントロールなので、
カロリー計算をしながらダイエットをしていこうと思い、
昨日からメモ＋カロリーコントロールダイエットをしています。
最近の体重。
ちょうど良かったジーンズがゆるゆるになってきた。
それが12月末から。
暴飲暴食をしていたのに昨日体重を量ってみたら64.5キロだった。
ピークは66.5キロくらい。
今の体重64.1キロ
ここで標準体重の計算方法。
計算式は
身長(m)ｘ身長(m)ｘ22
俺に当てはめると、身長172.5㎝なので、
1.725×1.725×22は・・・
65.45キロ！
ボクサーで言うなれば ライト級ですねｗ
で～、
次に目標体重の摂取カロリー計算。
一日どれだけカロリーを摂取すればその体重になるのか。
基本的には、目標体重に25～30を掛けたものになります。
例えば、俺の場合、60キロを目標体重にするとしましょう。
60×25＝1500カロリー
60×30＝1800カロリー
このことから、1500～1800キロカロリーの
カロリーを摂取すれば60キロになる！
逆を言えば1500kcalよりも少ない食事量ならもっと痩せるし
1800kcal以上摂取すれば60キロ以上の体重になる。
ということ。
俺的にまとめると、
今 64.5kg ＝ kcal摂取は1612.5～1935kcal
5日からのkcal摂取量を1500～1800kcal以下に抑えることによって
目標体重に近づく。
と・・・。
で、4日の摂取したものを見ると・・・。
ドミノシーザーサラダ 150kcal
マイルドカフェオーレ 500kcal
合計650kcal
ってかマイルドカフェオーレ高！！
まぁ、上記の食べ物だけでは無理なのでw
パスタ 385kcal
パスタの具？ 70.75kcal
合計455.75kcal
パスタのkcalって酷いのねｗ
これじゃぁパスケン日記じゃなくなっちゃうジャマイカｗｗｗ
っとまぁさておき、風呂上がり後に
冷蔵庫にビールがあったのでｗｗｗ
今までの摂取量は、合計で1105.75kcal
うんｗまだまだいけるｗ
プレミアムモルツ 235kcal
ほうれん草 31.5kcal
計266.5kcal
合計1372.25kcal
こんな感じ。
ちなみに、20代男性の基礎代謝量。
これ大事。
俺は自転車で会社に行っているけど、
微々たるものなのでそれはなしにして。
で、デスクワークなのでだいたい2250kcal
女性の場合、デスクワークで1800kcal
まぁ、倒れない程度にやっていきます。
そうそう、緑茶って0kcalなのねｗ
好きよかったｗ
ヘルシア緑茶は14kcalだって。
では。
