☆ふじ33プログラム

静岡県では「健康長寿」を目指しています
一昨年までは「健康長寿1位」だったらしいのですが
去年山梨県に抜かれて、全国2位になったそうです

長寿、長寿と言われていますが
寝たきりや認知症など、いろいろな病気が
健康長寿を脅かします

健康で元気に齢を重ねてこその長寿ですよね

それを実践するためのプログラムが
「ふじ33プログラム」です
詳しくはこちらです

「ふ」：　普段の生活で
「じ」：　実行可能な
「３」：　「運動」「食生活」「社会参加」の３つの分野の行動メニューを
「３」：　３人一組で、まずは３か月実践することで
　　　　望ましい生活習慣の獲得を目指すプログラムです

実は去年も受けて、３カ月で３kgの減量に成功！

初めての方優先ということなので
今回は申し込みを見合わせていたのです
ところが、定員に空きがあるから
２回目の人も申し込めますよと先生から
声をかけていただき
いつもセンターに通っているSちゃんと
Jちゃんと一緒に申し込み
今日がその第１回でした

まずは「Ｉnbody」という体成分を分析してくれる
体重計みたいなもので測定をします

体重はもちろんですが
体脂肪量、内臓脂肪量、筋肉量（部位別）などが分かります
分かってはいたけれど
「脂肪量を減らすように」という結果が出ました(｡>０<｡)

SちゃんとJちゃんは
スマートなので、筋肉量を増やすようにという指示です

普通のグループだと３人で３カ月で
９ｋｇ体重を減らしましょう！　なのですが
私たちのグループは　体重を減らすようにと言われたのは
私だけで、あとの二人は増やしなさいだから
グループ目標にできないよね(*≧ｍ≦*)

個人の運動目標、食生活目標、社会参加目標を設定し
グループ目標も
「週３回　スロージョギングを含めたウォーキングをする」
という、なんとなく曖昧な目標を立てました

無理な設定をすると、続かなくなるので
ちょっとゆるくてもいいのです(*￣ｍ￣)

その目標を実践するために講義を受け
筋量を増やす体操をしました

スクワット（筋肉が大きいので筋量アップに有効）
腹筋（じんわりやる腹筋で深層筋を鍛えます）
ウォーキング（坂道階段などで
変化をつけ、スロージョギングもいれると効果的）
ということで、実際にやり方を練習しました

今日からではなく
明日から歩数と体重を記録します

次回は２月２３日
食生活を見直すので
講和を聞いて、カフェロハス（タニタ提携）で
ヘルシーメニューを試食します
ちょっと楽しそう・・・

さぁ３か月後によりよい体になるために
無理せず、がんばる予定です