☆食事バランスガイド

今日は「ふじ33プログラム」の第2回目です

まずは、体脂肪や筋量などを測定です

ゲゲッ！体重増えてるし

筋量減ってるし、体脂肪増えてるし(;^_^

冬は「鍋」が多くて、、、、と反省

今日の講座は、運動ではなく

栄養についてです

前回の講座のときに

一日の食事を記入しました

それを元に、栄養士の先生が

何をどう食べるのか、食べ過ぎや

逆に足りないものを色分けしてくださっていて

自分の食生活を見直しました

以前、赤・黄・緑と食品の栄養素を分類したことが

ありませんか？

食事バランスガイドはそれとはちょっと違っていて

何をどれだけ食べればいいかという

基準で作られています

ここを見てね

こまの上の方にあるのがより重要なのだそうです

食品を「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」に

分類します

「副菜」はお野菜で　「主菜」がお肉・魚なので

まずは、しっかりご飯を食べる！

それから野菜で次に肉や魚ということになります

ダイエットするときにやりがちな

炭水化物をぬいて、たんぱく質やビタミン・無機質を！

という考え方はよくないそうです

まずは　朝ごはんをしっかり食べよう！

（パンよりご飯の方が腹持ちがいいのでお勧めだと

いわれました）

そういうことを勉強してから、自分の食生活を

ちょっと反省し、

前回決めた　グループ目標を見直し

運動についても新たな取り組みに設定しなおしました

最後は、今日のお楽しみ

バランスの良い献立の試食会ですv(≧∇≦)v 

市とタニタ食堂が提携して運営している

「LAHAS　CAFE」で食事です

かみごたえもあり、木の実や大豆などを

たくさん使ってあります

ドレッシングやデザートは人参です

あ、サラダは3人前です

（たぶんこれで600kcalくらいかな）

味もよくて、しっかり満腹になりました

いつもの講座は無料ですが

今日は食事代1000円

お料理講座や

「キネシス」というトレーニングマシーンを使った

パーソナルトレーニング講座もあるそうです

一度やってみたいかも～

（料理講座じゃなくてキネシスの方）