久々の更新です。
乳腺の詰まりは、以前よりはましになりましたが、まだ時々詰まります。
一番気を付けているのが食事です。
以前からバランスのいい食事を心がけていたのですが、
乳腺つまり予防に油ものや甘いものは控えるようになりました。
食事の一部を紹介します。
・味噌と塩麹漬けの鮭
・根菜のスープ
・切干大根
・青菜の和え物2種
・玄米ご飯
・シバ漬け
・つみれ汁
・はんぺん焼き
・高野豆腐
・インゲンのチーズ和え
・おからの煮物
・玄米ご飯
・ポークピカタ＆トマトソースとキャベせん
・グリル野菜
・明日葉の胡桃和え
・豆腐とねぎの味噌汁
・玄米ご飯としば漬け
・新玉葱丼
・ブロッコリーとポテトの温野菜
・おからのおやき
・クレソン
・小松菜の胡麻和え
・粕汁
とまあ、こんな感じです。
元々和食大好きで、外食時も出来れば定食屋
に行きたいくらいなので
苦ではないですが、でも・・・・
コッテリしたもの
もたまには食べたい！
アイス
やスイーツ
も食べたい！
洋菓子も大好きなので、それがなかなか食べられないのが悲しい
です。
でも、ご飯
はいっぱい食べてます。
以前の２倍は食べるようになりました。
コシヒカリ系の米はもち米に近いので良くないそうです。
なので玄米にしちゃった。
もち米って、母乳に粘りが出て良くないそうです。
出産後、普通の量を食べていたら、授乳のせいで体重が妊娠前よりも
3kg減って、体力も落ちてしまった
ので、
いっぱい食べるようにしています。
それに、おっぱいあげるとすごくお腹が空くんです。
あと喉も乾く。
だから、夜中の授乳を３～4回ほど経た朝は、正に飢餓状態
。
起きたらフラフラになってるので、とりあえずいっぱい食べます。
毎朝こんな感じ
・豆乳１杯
・甘いカフェオレ２杯
・ヤクルト
・ヨーグルト
・パン２個
・バナナ１本
・クッキーなどお菓子（朝は食べちゃう）
甘みのあるものが多いですね。
血糖値を上げたくなるのでしょうか。
朝はあんまり我慢しません。
最近はまっているスイーツ
酒粕の黒糖焼き
酒粕に黒糖の乗せてグリルで焼きます。
こんがり焼くのがポイント。
酒っぽさがなくなって、香ばしくてすごく美味しい。
どうしても甘いものが食べたくて、こんなの食べてました。
でも最近はもう節制生活に飽きてきたのと、おっぱいの調子も良いので
割と好きなものを食べ始めてます
。
少しづつだけど。
ストレスも良くないしね！！
そうだそうだ！