こんにちは
50代でも老けずに痩せる専門家♡
食べて痩せるダイエットコーチの
幸田しずです。
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「遅くなった日の夕飯は
何を食べたらいいですか？」
仕事柄、どうしても
夕食が遅くなる方は多く
いらっしゃいます。
私も昔、営業兼編集の仕事を
していた時はいつも夕飯が
遅くなって
あーお腹減ったなー・・
と思えば時間がないことを理由に
ジャンキーな物を食べてみたり
小腹が減れば健康番組で見た
ナッツやハイカカオチョコを食べて
太らない〜♪
体にいいもの食べてる〜♪
って気分になってました。
夜遅く帰宅するまで食べれなかった時は
こんな遅くに食べたら絶対太る！
と思って夕飯抜きなんてこともしましたが
不思議と翌日は
食欲が止まらなくて
一日中食べてばかり・・
食欲がコントロール
できなくなるなんてことも
多かったです。。
食事の間隔が空きすぎると
お腹が空きすぎてドカ食いに
繋がるリスクが高まりますし
夜遅くがっつり食べると
エネルギーとして使われずに
脂肪として溜め込んでしまうので
どちらにしても
太る危険性大。
ですよね・・・
そこでオススメするのが
マドンナやレディーガガが
実践していると言われる
分 食♡
分食っていうのは
1日に食べる量を数回に分ける
食べ方です。
最近、仕事の合間に
何か食べてもいい
会社って多くないですか？
少しでも食べる事が許されるなら
夜食べる分の栄養を一品でいいので
先に食べておくといいですよ♪
例えば、チーズや無調整豆乳、
焼き鳥やゆで卵ならコンビニでも
手軽に買えますし
たんぱく質が摂れるので
おやつをプラスするより
断然満たされます
それに人は、食後６時間経つと
筋肉分解が始まるので
代謝を下げてしまいます。
なので食事の間隔が
空きすぎる時はたんぱく質を
補うことがお勧めです
。
私の夕食は18:30頃なのですが
夫の帰宅が遅いので、支度してると
お腹が減ってきます。
以前は我慢できなくて、
ついお菓子を食べては
あーまた食べちゃった
って
後悔の嵐・・
歳を重ねてから寝る前に
お菓子を食べると、翌朝
胃が重くて目が覚めたり
一日中、胃腸の調子が
悪いんですよね・・
また、夜にお菓子を食べた
罪悪感もあるので、
朝ごはんを抜くと
一日中食欲をコントロール
できない！！
ってことが多かったです
でも食と体のメカニズムを学んだ今は
いろんな場面で小腹が減った時の
対策ができるようになりました
夜遅い時の小腹対策には
自分の食べる夕飯のお味噌汁を
残しておいて
夫の夕食の時に
一緒に食べることに
しています♡
汁物はお腹が満たされて
満足できる一品ですし
キノコやワカメを入れると
ヘルシーなのに
ミネラルや食物繊維が
摂れるのでお勧めですよ
コンビニで売ってる
インスタントでも
もちろんOK！
これなら翌朝、胃がもたれる
なんてこともなく安心です♡
分食した時のたんぱく質が
ちょっと足りないなーって時は
サバ缶のせサラダもお勧め！
カットした野菜に
サバ缶をのせただけで
めちゃ簡単に完成です
気をつけてるのは
糖質の量だけ。
私は一日中家にいることが多いので
夜、糖質はあまり摂らないように
しています。
遅い時間に食べる時は
なおさらご飯ではなく、
他の栄養で満たしてあげると
消化や代謝に負担がなくて
太りにくくなりますよ！
1人でダイエットと戦っていた頃の私は
自分の痩せたい気持ちばかり見ていて
家族の気持ちを考える余裕がありませんでした。
でも・・・
家族と過ごせる時間は有限です。
大切な人との時間を大切にしながら
自分の夢も叶えられたら幸せですよね
そのために、このブログから
１つでも生活に取り入れて
成功体験を掴んでほしいと願っています。
●時間が不規則でどんな食事をしていいかわからない
●食事一本で体の中も外も変えたい
●あと５キロ痩せて昔の自分を取り戻したい
●老けずに健康的に痩せたい
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