毎日のストレッチ　２

毎日のストレッチ１のあと・・・



◆左右に開脚して座り、片足を曲げて、つま先を反対側の足の腿の内側につける。そのまま前屈。伸ばしている足は、外転はＯＫ。内転はダメ。左右とも。


　→股関節、内腿。



◆左右開脚に戻り、右足つま先に左手で触る。つま先はフレックスと伸ばすのとを、10秒ずつ交互に。左右とも。


　→股関節、内腿、腿裏、わき腹



◆左右開脚のまま、両手を左右に伸ばす。肩と平行くらいに。そのまま左手を頭の上を通って、右足つま先を触るように伸ばす。右肩は右ひざに近づけ、右手は体の前の床をそのまま自然に滑らせる。左右とも。


　→わき腹、内腿



◆上記を2セット繰り返す。



◆左右開脚座で前屈。胸が床に近づくように。頭からいってはだめ。