●産後体重が戻らなくてやったこと。
こんにちは＾＾三浦あいかです。
私の中では封印している、産後痩せなくて今よりプラス4キロの写真。
ここからどう産前の体重に戻したのかを具体的に書きます＾＾
まず現状では無理なことを書きだしました。
①１歳の子供を抱えてジム通いは難しい
②そもそも運動が苦手。学生時代は短距離走もマラソンもクラスでビリかビリから２番目。運動はおそろく続かない。
運動が嫌ならば、やはり食事しかない。
①ゆるく糖質をオフ。小麦、砂糖、乳製品断ちの実践。
②甘いおやつは誰かと会う時のみ。子供と２人の日は食べない。友人や母が来てくれた時だけ食べる。
③凹まないお腹、たるんだお尻には筋トレ。毎日とは決めず、やれるときに。週に３回は絶対やる。
本当に産後1年経ってもお腹は妊娠6か月のまま。自分を奮い立たせて筋トレ実行。
④子供とベビーカーで散歩。ベビーカーでお昼寝したら、そのままひたすら歩く。2時間歩く日も。
これは支援センター帰りみたい。懐かし。
①は具体的には
・夕食は主食抜き（大学生時代から主食は夜食べない習慣になっていましたが、この頃は息子の離乳食の残り等食べてしまっていました。子供が何か残しても心を鬼にして食べない。おかずを軽めに食べる（物足りない位でやめる。）
・グルテンフリー、砂糖、乳製品抜き
これはダイエット目的もありますが、顔のくすみを取り、肌の調子を良くしたかったこともあり徹底的に実践。疲れてくすんだ顔を明るくしようと取り組む。
パンも大好きだったのですが、パンもこの頃から小麦、砂糖、乳製品、卵不使用のパンを自分で焼いていました。
小麦アレルギーの息子と一緒に食べていましたよ。
米粉のナンとグルテンフリーのカレー。フライパンで焼けるのでお気に入りでした。
米粉の甘酒食パンはヘビロテ。上はいちじくを乗せてデザートトースト。
こんな感じで一緒にグルテンフリーパンを食べていました。
美味しいは当たり前。
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