●パンを１個食べてロカボする。糖質量40ℊ以下のコンビニランチ。
こんにちは、三浦あいかです＾＾
糖質を気にする方がよくコンビニで買うサラダチキン。
でもあれには小麦が入っているので、糖質はOKでもグルテンフリーは出来ない。
先日、コンビニでサラダチキンの近くで売っている「サラダシーチキン」を買ってみました。
小麦不使用で糖質0。いいですね＾＾
サラダと一緒に買って、当教室のゆる糖質オフパンと簡単ランチ。
足りないので、ゆで卵と小麦アレルギー息子の給食代替え用に作った鶏肉と白菜の中華スープも一緒に（見た目が地味で写真からはカット）。
タンパク質、食物繊維も摂れるように意識しました。
糖質は
●サラダシーチキン ０ｇ
●海藻ミックスサラダ 2.6ｇ
●当教室のゆる糖質オフパン 18ｇ
●ゆでたまご 0.2ｇ
●鶏肉と白菜の中華スープ
※白菜400ｇ・・・7.6ｇ
人参130ｇ（1本）...8.5ｇ
しいたけ50ｇ・・・0.8ｇ
鶏肉100ｇ・・・0.0～0.2ｇ
スープのだしは小麦不使用の鶏ガラスープ使用。
スープ、糖質の多いものは使っていないです。
小さなスープ皿１杯分ですし、多く見積もっても10ｇないですかね。
厳しく糖質制限しているわけではないので、その辺はいつもアバウトですが(;^_^A
スープを糖質10ｇとして、計約30.6ｇのランチ。
ロカボが推奨する１食20～40ｇにおさまっています＾＾
やはり主食が鍵ですね。ここでご飯を１杯食べるとそれだけで糖質は55ｇに。
当教室がレッスンでお伝えするゆる糖質オフパン。
全てこのロカボの定めた数値におさまる糖質量でレシピを作ってあります＾＾
☑ちょっと今日は糖質をコントロールしたい
☑ダイエット中でも主食が食べたい
そんな方におすすめのパン＾＾
全て小麦、砂糖、卵、乳製品、添加物不使用でダイエット、美容にオススメのパンになっています＾＾
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・旧美肌を目指す女性の為の全粒粉パン教室にて頂きました、生徒様の感想一覧はこちら。（←旧ブログもこちら。当時のレッスン写真等、ご覧頂けます。）
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