2週間ダイエットプログラム
気持ち的には毎日ダイエット♪( ´▽｀)
でも実際にはなかなか始められないダイエット。
今回、2015年12月7日～2015年12月20日で2週間ダイエットを行いました。
クリスマスまでに痩せたい‼︎
と思いスタート。
結果、マイナス4キロ。
ベースは、
1食置き換えダイエット。
そして、レコーディングダイエット。
しかし、それだけでは痩せません（昨年、経験済み）。
今回、行ったのは摂取カロリーコントロール。
人間は生きているだけで、体重✖️30のカロリーを消費しています。
それに加え、仕事での消費カロリー。
消費カロリーは正直ちゃんと計測してないのでわかりませんが、とりあえず、摂取カロリーだけは把握しようと思いました。
そして、炭水化物抜きダイエットはリバウンドしやすい（今夏に経験済み）ため、1日50gの炭水化物も食べるようにしました。
基本的には、
朝は200kcal前後、
昼は500kcal前後、
夜は置き換えで80kcal前後。
このダイエットの基本は自炊。
最初はキャベツと玉ねぎとウィンナーのトマトスープが朝食。
あとはキノコハンバーグとかひじきの煮物とか五目おからとか。
お昼は管理栄養士が作るランチ。ごはんも含めてお肉、野菜をバランスよく摂ることが大事と感じました。たまには揚げ物も食べました。
夜の置き換えドリンクは、時間をかけてゆーっくり3時間くらいで摂ります。
たまに夜は飲み会もあるので、それは参加。そんな日は朝に置き換えました。
お酒もウィスキーロックまたはハイボールを飲みました。
今までレモンサワーとかレモントニックとか、レモンは体にいいと思って飲んでたけど、調べると意外とカロリーがあるのね！日本酒が好きだけど、日本酒は糖質が多いのでやめました。
飲み会の日はどーしても1000kcalオーバーしてしまう。
そんな時は翌日に500kcal程度に減らします。
時々、甘い物も食べたくなります。そんな時は和菓子を食べました。
元々は、食後にチョコを食べちゃってました。チョコ大好き！てか、焼き菓子などのお菓子をよく食べてた。毎日間食（笑）
今もたま～～に食べたくなるけど、そこまで欲しなくなりました。
間食が多い人は、間食を控えるだけで、体重は落ちるそうですよ。
どーしても、どーしてもお腹が空いたときは、リンゴ1/2個を食べてました。
あとはカロリー計算をすることで集中し、お腹が空いてたのを忘れてることもしばしば。
そんなことをしてたら、だんだんお腹も空かなくなりました。
摂取カロリーが少ないので、激しい運動は行わず、ウォーキング30分程度と自転車60～80分のみ。
そんなこんなで2週間はあっとゆーまにすぎ、マイナス4キロ。
1ヶ月で減らしていいのは体重の0.5%らしいのでこのぐらいでしょうか。本当はもっと減らしたいけど、身体が危険を感じるそうなので。
しかし、2週間のカロリーコントロールをしてたからか胃が小さくなったのか、あんまり食べれなくなりましたね。
油っこいものとかたべるとお腹がキュルキュル。
あとはリバウンドをしないように、気をつけます。マジで。
今のところ、プログラム終了1週間でキープ可能。頑張るぞーーー！！
2441日目
マジ疲れたー…>_<…
Recording Diet☆
朝:酵素ドリンク
昼:五目おから、アラビアータ卵焼き、水菜、ヨーグルト
夜:パン、納豆、ひじきのマヨサラダ
運動:ウォーキング
2440日目
先輩が遊びに来たー！
いろんな話をした。
朝:デニッシュ
昼:五目おから、ウィンナー、水菜、ヨーグルト
夜:ペンネアラビアータ、スペイン風オムレツ、サラダ、チキンのチリマヨ
運動:ウォーキング