皆さん、こんばんは。(＾＾)
『自律神経を整えて健康と美を体現し、あなたらしさ120％で豊かで幸せな人生にするblog』を書いている
体質改善セラピスト&成功トレーナー
Chihiro(Smilechim)です。
※初めましての方へ＊
ご訪問のご縁に感謝です💐
(SmilechimのWebサイト)
いかが過ごしでしょうか？(＾＾)♡
秋の乾燥する時期も、アトピー性皮膚炎を治して私たちが健康な身体をキープする為に、キー🔑ポイントになる、
【質の良い眠り】についてお伝えします。(*^_^*)
質の良い眠りを得るためには、眠るための準備が整うことが必要です。
そのためには、脳の栄養補給と、体と脳の細胞が受けるストレスを軽くすることが必要です。
【脳の栄養補給】
①脳内に睡眠物質が満たされることが、質の良い眠りへの準備になります。
眠るためには、眠りを導くためのアデノシンやGABAなどの｢睡眠物質｣が、脳内に満たされること。
｢睡眠物質｣の原料は、ブドウ糖やアミノ酸であり、亜鉛・セレン・銅・ビタミンB12などのミネラル・ビタミンの働きによって作られます。
このようなミネラル、ビタミンを積極的に取り入れて、睡眠物質の合成を促したいですね。
【ストレスを軽くする】
②過剰な活性酸素を処理して良い眠りを！
一日起きている人の身体の中には活性酸素がたまります。
過剰な活性酸素が脳にたまると、眠るための信号の伝達が滞り、良い眠りを得られなくなります。
脳の中の過剰な活性酸素を消すことも、良い眠りを得るために重要なことになります。
質の良い眠りに欠かせない睡眠物質を作るための栄養素、亜鉛・銅・セレン・ビタミンB12等を取ることが大切です。
また、過剰な活性酸素を消す、つまり細胞の奥深くへ浸透できる優れた抗酸化物質を得ることが大切です。
脳への栄養補給で十分な睡眠物質を作り、バランスの良い睡眠を十分にとり、心も身体も元気な朝を迎えましょう。
～眠ったのに、疲れがとれないのはなぜ？～
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の二種類があります。
それぞれ疲れをとる異なった役割をしています。
ノンレム睡眠では、細胞を修復するホルモンが分泌され、脳や身体の回復や修復を行い、疲れをとるための重要な働きをしています。
ノンレム睡眠には、その深さによって４つの段階があり、段階が進むほど深い眠りを表します。約９０分後にレム睡眠となります。
この周期が一晩で４、５回ほど現れます。脳と体を修復する成長ホルモンは、初めのノンレム睡眠でまとまって分泌されます。
良い眠りでは、ノンレム深睡眠が眠ってすぐにたくさん現れ、疲れがとれます。
しかし、質の良くない、眠りの方は、深いノンレム睡眠が少なく、成長ホルモンの分泌が良くないため、疲れはなかなか取れません。
～💡お肌のコラーゲンはタンパク質で出来ています～
成長ホルモンは、睡眠中にお肌のコラーゲンホルモンを作ってくれます。
つまり、質の良い睡眠をとる！
→成長ホルモン分泌！
→綺麗な肌を作る！！
ことに繋がります。
カユミから解放されて、
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感謝。♡
posting date:2018.9.12(水)
posting date:Wednesday,September 12,2018
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