こんにちは。＾＾
自律神経を整えて、愛溢れて平穏に、
健幸ライフを拡げている、書道家セラピストちひろです。
いつも、こちらのBlogへご訪問いただきまして、有り難うございます！
※初めましての方へ＊
ご訪問のご縁に感謝です。
いかが過ごしでしょうか？♡
季節の変わり目、体調おかわりないでしょうか？
今日は、花粉症の対策・栄養について、お伝えしていきます。
笑顔で健康、Happyになれる情報 ～【花粉症の対策 食べ物・栄養】について紹介します✨
私たちの身体にとって大切なことは、
【運動(動く)、休養(寝る)、栄養(食べる)】
【呼吸(吸ってはく)、排泄(不要なものを身体の外に出す、感情(喜怒哀楽を表現する、調節する)】です。これから発信していきます。
秋の季節は、花粉症の症状に悩まれている方、多いのではないでしょうか？
【栄養(食べる)】について配信していきます。
まずは、こちらの、【動画】をご覧ください。
花粉症対策 動画 ～hey fever measure movie～ 食べ物について About food😋🍴～
１分動画、いかがでしたでしょうか？
～花粉症対策に効果のある食べ物について～
【①発酵食品🐮】
(例)納豆、味噌、ヨーグルトなど。
ヨーグルトは、牛乳などの乳汁ををプラスして出来たものです。
乳酸菌がタンパク質や脂肪を分解し、消化吸収に優れています。
腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌の増加を押さえる働きがあります。(整腸作用)
空腹時は乳酸菌が胃酸に負けるため、タイミングは、食後がおすすめです。
【②野菜🍅・果物🍌】
人参、ホウレン草、南瓜など緑黄色野菜が効果的です。
免疫力アップが期待できます。
【③青魚🐡】
良質な油の、EPA、DHAが含まれます。
アレルギーを押さえてくれる🍀効果があります。
DHAは、抗炎症作用があります。
⭕️ほかにも、記憶力や学習能力、視力の回復などの効果あり
⭕️善玉コレステロールを増やすので、生活習慣病予防に抜群の効果を発揮します。
【④エゴマ油・アマニ油】
αリノレン酸(オメガ3脂肪酸)が含まれています
～αリノレン酸を含む脂肪酸について～
※こちらのリンクをご参照ください
✨体にいい油(の摂り方)①✨
https://www.instagram.com/p/BYz0r_-ANvR/
✨体にいい油(の摂り方)②✨
https://www.instagram.com/p/BY3FPZng_Yy/
【甜茶（てんちゃ）】
ちまたでは、甜茶も、花粉症に良いと言われています。
花粉症の時期でない時も、食事は意識していきましょう。
私達の身体は一時的なものでなくて、毎日の習慣からつくられています。
＊避けた方がよいもの＊
お酒、たばこ、コーヒー
身体に刺激になるものには注意した方がいいです。
《食事について》
～栄養素について、効果的な摂取の仕方～
栄養素は、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、非栄養素系の食品因子分けられます。こちらを参考にしています。
食の悩みについて、症状別に記載があり、とても読みやすいです。
☆おまけコラム
～食べ過ぎを防ぐには～
《行動》
1.写真を撮って、記録すること。
2.自分で作ること。
《意識》
3.食べる量を意識。
4.よく噛んで食べるまたは、固いものを食べるように意識。
食事は、バランスよく摂取することで、
より、健康な体を維持することができます。
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では、共に笑顔で健幸ライフになる情報を✨募集中✨です。
posting date:2018.2.22(木)
posting date:Thursday,February 22,2018.
→更新日：2023.8.29(火)
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愛溢れて平穏、心身共に健幸ライフに🍀💖