新年おめでとうございます
2014年が皆さまにとって、健康で幸多き年になりますよう心からお祈り申し上げます。
今年も皆さまのお役に立てるアンチエイジング法をはじめ美容・健康情報をより分かりやすくお伝えしていければと思っていますので、ご愛読よろしくお願い致します。
さて、この時期は腰痛に悩む人が多くなります。
寒い季節は姿勢が悪くなりやすく、体（筋肉）が緊張しやすくなってしまうので、腰痛を引き起こしやすくなります(T_T)
腰は上半身を支え、姿勢のバランスを保つ重要な部分です。
体の中心を通る背骨は小さな骨が連なってできていて、横から見ると緩やかなＳ字カーブを描いています。
腰の部分は前方に自然なカーブを描いている「前弯（ぜんわん）状態」が、重い頭を支えたり、姿勢を保つのに最適な形となっています。
ところが姿勢が悪く（猫背に）なると、この前弯状態が崩れて腰が後方に曲がってしまいます。
このような悪い姿勢を続けていると上半身の重さをうまくコントロールできなくなり、腰周辺の関節や筋肉などへの負担が大きくなり、腰痛が起こりやすくなります(T_T)
ところで腰の痛みには大きく分けて２つのタイプがあります。
１つは前屈みをすると痛みが出るタイプ。
もう１つは上半身を後方へ反らすと痛みが出るタイプです。
それでは、早速ご自分の腰の痛みがどちらのタイプかチェックしてみましょう(^^)/
ご自分の痛みのタイプが分かったら、ご自分のタイプに合わせた対処法をおこなっていきましょう(^^)/
前屈みの状態で痛みが出るタイプの対処法は･･･
ズバリ！腰を後ろへ反らす体操が効果的です( ..)φメモメモ
まず両手を壁について両足を前後に大きく開きます。
その状態から息を吐きながらゆっくりと両手で壁を押し込みます。
限界の位置で一旦静止して、大きく深呼吸を３回します。
あとは息を吸いながらゆっくりと押し込む力をゆるめていきます。
これを足を入れ替えながら３分間行いましょう。
ポイントは壁を押す力を利用して腰を気持ちよ～く反らしていくこと！
後ろ反らしの状態で痛みが出るタイプの対処法は･･･
ズバリ！腰を前方へ丸める体操が効果的です( ..)φメモメモ
まず椅子に浅く腰をかけ、足を肩幅に開きます。
その状態から胸の前で腕を組み、息を吐きながらゆっくりとおじぎをしていきます。
限界の位置で一旦静止して、大きく深呼吸を３回します。
あとは息を吸いながらゆっくりと元の体勢へ戻ります。
これを繰返し３分間行いましょう。
慣れてきたらできるだけ深くおじぎをして、腰を気持ちよ～く丸めてみましょう！
どちらの体操も無理をせず、できる範囲で行ってください。
今回ご紹介した体操は腰痛を予防する効果もありますので、痛みの無い時でも日頃から習慣にしていただき、腰痛を予防するように心がけてください。
それではみなさん、まだまだ寒い季節は続きますが、日頃から良い姿勢を心がけ、適度に体を動かす習慣を身につけ、2014年も健康で若々しく活動できる身体づくりを目指しましょう！
Let'sアンチエイジングヽ(^o^)丿
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