禁煙日誌⑦

そういえば今日、数年前禁煙に失敗した時の
状況やその時の心境を思い出してました。

過去失敗した時は"我慢して禁煙"していた

数年前、禁煙した時の事をはっきり思い出せたので書きます。

1ヶ月くらい禁煙に成功していた僕は友達と飲み屋にいました。

あの時、凄くタバコが吸いたくて吸いたくて仕方がありませんでした。

友人も喫煙者でしたので、あっさり「1本だけ頂戴！」と言って
1本だけのつもりで吸いました。

確かこの時もパッとしない味がしたのを覚えてます。

その後吸わなければ禁煙に成功していたかもしれませんが、
その飲みの最中に結局7本ほど貰いタバコをしたうえに、
帰り道でタバコを買ってしまい、スモーカーに戻りました。

今回の禁煙とどう違うのか？

僕は4月から禁煙を始めて2ヶ月を過ぎ、理由はどうであれ
「今吸ったらどんな味がするか」という好奇心で6月2日に
禁煙開始時に残ってた残り1本を吸ってます。

どうしてここで僕はスモーカーに戻らなかったんでしょう？

以前の失敗時と比べたら答えは簡単でした。
僕は1ヶ月の間、タバコを我慢して禁煙してたんです。

ここが大きな違いだと思います。

今回の禁煙中に1本吸った時、「我慢」なんてしてませんし、
吸いたくてしょうがない気持ちで吸ったのでありません。

何度も禁煙禁煙と書いてますが、今僕は禁煙しているという
意識が全くありません。

以前にも書きましたが「吸わない習慣」がつくと
吸わないのが当たり前になるので禁煙を我慢してする必要も
ありませんし、努力もする必要も全くありません。

前回と今回の決定的な違いは？

自分が「タバコをやめたい、タバコに縛れない生活をしたい」と
心から思っていた事だと思います。

前回の禁煙は「なんとなく感」がかなりありました。
禁煙する理由も、大したものではなかったと思います。

やはり本人のやめる決意の大きさも多少は関係すると思います。
やめる気があまり無い人に禁煙させても禁煙は難しいです。

禁煙に成功した人は言い方が違う

本日美容室に髪を切りに行ってきました。

そこのオーナーさんも昔は喫煙者だったのですが、
今はやめておられて2年以上タバコを吸っていないそうです。

オーナーさんと話してて改めて思ったのが、
タバコをやめた人は「僕はタバコやめました」って言うんだなあって。

「○ヶ月禁煙してるんですよ」って人は我慢して禁煙してる
タイプの人です。

これから禁煙する方は「タバコやめます」って宣言すると良いかもしれませんね！
「禁煙します」だとそのうち本人によって解禁されてしまいますから（笑）

余談ですが、オーナーさんは店に入ってきた僕を見て
「太ったな～」って思ってたそうです（^^;）ダイエットも頑張ります。

美容室に行ったのは3ヶ月ぶりでしたから太ったのすぐわかったんですね。
今の僕って以前の不健康でやつれた顔でなく、肌にツヤが出て健康的に見えるそうです。

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禁煙日誌⑥

改めて禁煙を成功させるのに大事だと思う事を書きたいと思いますヾ(＠°▽°＠)ﾉ

色々な禁煙ブログ仲間さんのブログ記事や、読者の皆さんから頂いたコメントを見て、
感じた事とそれについて僕が言える事を書きたいと思います。

禁煙はタバコを吸う習慣を吸わないでいい習慣に変える事です

僕は今日で禁煙45日目になりますが、禁煙をしている意識は全くありません。

これはどういう事かと言うと、喫煙していた頃の習慣が
禁煙してタバコを必要としない生活を45日連続過ごしてきて
生活習慣が変わってきてる事になるのがおわかりだと思います。

今はタバコをやめているというより、本当に元々タバコを
吸っていなくて最近少し食べすぎで太ったので
ダイエットがてらジョギングでもしてみるか～みたいな感じです。

禁煙を始めたばかりの人や生活習慣が変わっていない人は
「吸わない習慣」が無い（もしくは短い）ため、禁煙がしんどいのだと思います。

禁煙がしんどいのは本当に最初の数日だけです。

人によってマチマチですが、だいたいの人が禁煙して辛かったのは
最初の3日～7日くらいと言います。
（ちなみに僕もタバコを昔吸ってた人に連絡して聞いてみたところ同じでした）
特に２～3日目が一番きついです。

吸いたい衝動にも襲われますし、ニコチンが体内から
抜けていくので眠くなったり、頭がぼ～っとしたりするので、
禁煙して体調不良にでもなったかのような錯覚を起こします。

ここで知識の無い人が脱落しますが、
禁煙に何度か挑戦している人はそのくらい
禁煙のホームページや本、知人の体験談などで知っています。

「知識があってもしんどいものはしんどいよ～」と思われますよね。
はい、皆最初は辛かったんです。誰もがくぐる門です。自分だけじゃないんですよ？
最初の数日だけの事なので頑張って耐えましょう。

禁煙は誰にでも簡単に出来る事なんですよ？

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10日くらいすると吸いたい衝動に襲われる頻度がグっと減ります。
「吸いたいなぁ～」という気持ちより、禁煙した事のメリットも感じられてる頃です。

1週間禁煙出来ない人は、おそらく
「禁煙は難しいんだ。意志の弱い自分には無理だ」と
決めつけているか、なんとなくで禁煙しているのではないでしょうか？

禁煙は誰でも簡単に出来る事ですが、
自分には無理だと思っていては決意がゆれますし、
なんとなくな気持ちでは3日と持たずに吸ってしまうでしょう。

当たり前ですが、「タバコをやめたい」から禁煙するのですから、
気持ちは「今日から死ぬまでタバコは吸わない」くらいの
決意をして、まずは3日～1週間、騙されたと思って禁煙してください。

もちろん1週間経ったら「吸っていい」わけではありません。

冒頭にも書きましたが、「吸わないといけない習慣」を
「吸わないでいい習慣」に変えるわけですから。

・タバコを買ってはいけません。買うならお菓子かジュースにしましょう。
・友人知人にすすめられても「お前それでも友達か！」と言って断りましょう。
・ちょっと食欲に走ってでもやめるくらいのつもりで臨みましょう。
（太ったら日頃の運動不足解消も兼ねてダイエットに勤しみましょう。

禁煙すると色々前向きになると思いますから、運動も楽しくやれますよ♪）

あと吸いたくなった時に意外と効くのが、

・深呼吸をする（タバコを吸いたいと思うのはほんの数分の事。深呼吸深呼吸♪）
・冷たい飲み物（個人的に炭酸飲料）を飲む
・禁煙の辛い時の心境を思い出し、またそれをやり直さないといけないシーンを思い出す。
（絶対また同じような苦しみを味わいたくないって思いますからね）などがあります。

もちろん人によって楽になる様々な方法があると思うので色々試して見て下さい。

禁煙にもデメリットはあります

禁煙のデメリット、それは匂いに敏感になる事です。
喫煙している人は気づかないと思いますが、
喫煙者は嗅覚が非喫煙者に比べ劣ります。

禁煙すると嗅覚が良くなり、良い匂いも悪い匂いも
凄く鼻につくようになります。

料理や飲み物といった「おいしい匂い」ならともかく、
ゴミや部屋の微妙な匂い、そして他人が吸うタバコの匂いなど。
中でも最近つらいのが他人が吸うタバコの匂いです。

別に僕は嫌煙家ではありませんが、
食事の時（特に外食ですね）横の席の人が
喫煙していると「臭いな～料理の香りが台無しだ」って
凄く思うようになりました。

まぁタバコを吸っていても「ある程度」の匂いは嗅ぎ分けられますけど(^^;)

いつも終わりが冴えないですが、参考になれば幸いです。
ご質問、ご相談、可能な限り受けます。しかし僕はただの禁煙暦70日の普通の一般人です。

答えが絶対とは限りませんが、実際の禁煙体験者としてのアドバイスは出来ます。

今日から禁煙される方、今苦しくて頑張ってらっしゃる方、
ほぼ卒煙？の方、これからも共に吸わなくていい生活習慣を築いていきましょう！

喫煙の悪態

今回の記事は僕が思った「喫煙と老化」についてです。
もう皆さんとっくにご存知だと思いますが、
喫煙は老化を進行させます。

体力はビックリするぐらいに落ちますし、
喫煙者と非喫煙者を比べてもやはり喫煙している人は
老けて見える傾向にあるように思います。

最近気づいた事があって、喫煙によって老けているのが
顕著に現れるのは30歳前後だという事です。

20代前半、20代半ばの人は喫煙していても
同年代の非喫煙者と比べてもさほど大差ないですが、
20代後半、30代になってくると喫煙している人の方が
老けて見える感じが出てくると個人的に感じました。

もちろん喫煙している人としていない人を比べても
中には元々童顔だったり、お肌の手入れを熱心にしている
人、体格などの差、環境、性格などもあると思うので、
一概には言えませんけど…。

中には「私はたばこを吸ってるけど、あの人よりは
若く見えるわよ」って人もいると思います。

でもそこは個人（自分）単位で見て下さい。

だいぶ前、40代の姉妹で姉はタバコをやめた人、
妹は今でも吸っているという人が並んでいたところを
見た時に、妹さんの方が圧倒的に老けて見えました。

同世代なのにここまで差が出るものなのか・・・って。

それから先日、某デパートで買い物している時に
入口付近にある喫煙所に服装などから察するに60歳前後の
女性がとり憑かれたかのようにタバコを吸っていましたが、
その女性、どう見ても80歳くらいに見えたんです。

喫煙したまま60歳くらいになってくると、
20歳も老けて見えるようになるのかとちょっと怖く思いました。

誰だって老けて見られるより、若く見られる方が嬉しいですよね。
特に女性はいくつになっても若くてキレイに思われたいでしょう？？

喫煙による老化も一気に進行するわけじゃないので、
「たかがしれてる」なんて思うかもしれませんが、
長期的に見れば見た目も体力も若くなりたいのなら、
やはりタバコをやめるべきだと思いますね。

いつから禁煙しますか？

さて禁煙したくても始められない方、
途中で挫折してしまった方、いつから始めますか？

最近ではたばこの大増税が世間を騒がせて（？）ますが、
「どうせこのままいけば高くなって買えなくなるから、
このまま値上げまでは吸っていいや」って感じでしょうか。

やめるなら今がチャンスじゃないですか！
良いきっかけを与えてもらったと思って禁煙しましょう！

禁煙出来ない人の中には、禁煙以外の事なら何でも出来る
人もいらっしゃると思いますが、なぜか禁煙だけは
出来ないと禁煙する事に関しては臆病です。

でもどうして禁煙だけは出来ないと決めつけてしまうんでしょう？
あなたが禁煙出来ない理由は・・・？

答えは「あなたの思い込み」です。

この話はまたの機会にでも…。

個人的な話

4年ぶりに会ったA君は変わらずタバコを
吸っていました。もちろん禁煙を勧めておきました。
次会う時は禁煙セラピーでも渡しましょうか。

家族でも誰もタバコを吸う人がいなくなって皆、健康です。

僕も昨日30歳になりましたが、圧倒的に健康的ですし、
タバコを吸っていた頃の無気力な人生がなつかしいですね。