失敗できないダイエット
リバウンドなどとは無縁のダイエット方法ですので頭で考えるまでもなく、 自然と行動で
きるくらいにマスターして頂ければと思います。
理想的な生活の流れ
仕事や家事など人それぞれライフスタイルは違いますが、 痩せるための理想的な生活の流れを記載します。
「こんな生活できるはずがない」と思うのではなく、 「この部分なら取り入れる事ができる！」と思う部分を少しでも実行するようにして下さい。
それが、あなたが痩せるために大切なことです！
理想的な生活を全て実行できている人なんて一人もいないと思います。
ストレスはダイエットの大敵と言いますが、 日々ストレスを感じずに生活している人なんているはずがないと思います。
今の生活を少しずつでもできる事から順番に痩せやすい生活に変更する事は失敗しないダイエットには欠かせません。
太る生活をしていない人が太る事はできません。
そして、痩せる生活をしない人は痩せる事ができないのです。
理想的な1日の流れ
０時
１時
２時 １日で１番新陳代謝が活発に行われる
時間です
３時
４時
５時
６時 起床
・トイレに行く
・体重を計る
※昨日の朝よりも体重が増えている
場合その原因を明らかにする
・コップ1杯の水分を摂る
※細胞を活性化するため
７時 １日の水分摂取目標量は
“体重×50 (cc)”です。
水分摂取量が少なすぎる人が多いです
意識して水分を摂取するように
してみましょう。
８時 朝食は9時までに摂る
※9時までに朝食を食べたかどうかで
その日の基礎代謝が決まるため！
・果物を食べる
※ビタミン・ミネラルを摂取するため
・水分を摂る
・可能であれば、 パンよりも
米を食べる方がお薦めです
※生野菜を食べすぎると身体を冷やし
代謝を下げます
９時
10時 午前中に間食をするなら朝食の
2時間後位が良いです
・間食はあくまでも 「間食」であり
昼食まで我慢できるのであれば
食べない方が良いです
・食べる物はアーモンドなどの
ナッツ類がお薦めです
(食べ過ぎには気を付けて下さい)
11時
12時 昼食
・可能であれば、 栄養バランスを
考慮した弁当を持参する
・外食であれば、 焼魚や煮魚が主菜の
和風定食を選択する
(量が多い場合は残す)
13時
14時 １日で基礎代謝が1番上がる時間です
昼寝をすると代謝が下がり、
太りやすくなります
15時 間食をするなら昼食の2時間後位が
良いです
・間食はあくまでも 「間食」であり、
我慢できるのであれば食べない方が
良いです
・コーヒー・紅茶 (砂糖なし) など、
水分と一緒に摂取する
・食べる物はアーモンドなどの
ナッツ類がお薦めです
(食べ過ぎには気を付けて下さい)
16時
17時 本来は、このくらいの時間におなか
がすきます
・可能であればこの時間に夕食を摂る
・仕事などで夕食が遅くなるため、
間食をする人は夕食の事を十分
考慮した間食にする
例えば、帰るのが遅く夕食が21時
以降になる人はこの時間におにぎり
などを食べそれを夕食とする方が
良いです
18時 夕食
・｢ま・ご・わ・や・さ・し・い」 を
心がけた和食がよいです
※まめ・ごま・わかめ・やさい・
さかな（貝類）・しいたけ・いも類
・3食のうちで１番ボリュームが少なく
して下さい
・野菜３ 動物性たんぱく質２ 米１
の割合にする
・みそ汁もお薦めです
※具材にワカメなど海藻を活用
するのも良いです
19時
20時 １日の水分摂取目標量は体重×50(cc)
ですが十分水分を摂取できたでしょうか?
この時間以降の過剰な水分摂取は
むくみの原因となりますので、
気をつけて下さい
21時 交感神経より副交感神経の方が
優位になる時間です
基礎代謝が急激に下がり始めるので、
この時間以降の飲食は控える方が良いです
22時 寝る前に体重を計ります
理想は朝との体重差が1キロ以内です
23時 就寝
※私のダイエットサロンで指導させて
頂いてた方は、朝食と夕食の15分前
にダイエットに際して効果の期待でき
る選定したサプリメントを摂取してい
ました。
ここまでお読み頂き、ありがとうございました！
この続きはまた次回！
この次も読んで頂ければ幸いですし、ハードルは低くしているので実践して頂いてダイエットへの道案内になれば嬉しいです！
また次回、よろしくお願い致します！