2019/2/24 (日)
世界遺産姫路城マラソン2019 を
振り返ってみる。 
当日の天気予報（姫路市）
天気は問題なし。 
気温が13度くらいまで上がる
割には、
風が無さそうで “暑さ対策”が必要か
＜装備＞
ウェア 
は、ノースリーブ3枚重ね。
・インナー:ファイントラックスキンメッシュ
・ミドラー ： アシックス インナーマッスル
・アウター ： RｘL ジップアップシャツ
手 
には
・アシックス レーシンググローブ
腕には
・RxL シームレスアームカバー
下半身は･･･ 
・タイツ：CW-X PROモデル(ハーフ)
・カーフタイツ ： RxL レーシングゲイターSLR
・ランパン ： アシックスのヤツ
・ソックス ： RxL TRR46G （5本指）
シューズ
・アシックス ゲルフェザー グライド 4
あとは、
サンバイザー＆サングラス ってところ。
ウェアは前週の北九州マラソンに対して
暑さ対策として 半袖→ノースリーブ化。
手袋は無くても問題ないけど、「防寒」より
「顔の汗拭き
」として使うため着用。
サンバイザー着用も、日差し対策より
頭や額からの「汗止め」が目的である。
＜携行品＞
北九州での “補給失敗” を反映して、
エナジージェルは4つに増量。
赤穂シティマラソンでもらったマグオン。
先日、ユウさんのブログで知った
「ここでジョミ」
ワンコインモニタープラス（各3本入，1,000円）
を申し込んで･･･
「ジョミライト」と各1本 携行。 
※ 楽天市場でも 「お試しセット」は買えるけど
各２本入なので、お得では無い。
あと、塩タブレットは6粒に増量。
また、北九州では脚が攣ったので “お守り”
として コムレケアゼリー（試供品）も携行。
どこかのマラソン大会EXPO?で入手。
レース終盤〔30km以降
〕、ヘタレた時は
音楽を聞こう と
＆ワイヤレスイヤホン
も携行。 （スタート時はイヤホン装着せず）
＜コースマップと作戦＞
コースマップ＆高低図はこんな感じ。
市街地より夢前川沿いを走るのが長く、
大きな
と小さな による構成。
しかし走ると 「坂道感」 はあまりない。
だから高低差は気にせず、序盤～中盤を
抑え気味に走り、終盤まで脚を温存させて
『歩かず完走』 狙い･･･ってフツーやな。
エナジージェル4つは、17・25・30・35km
くらいで補給 塩タブレットも適時摂取。
これで北九州の二の舞は避けられる
＜目標＞
2週連続フルマラソンは、2回目。
前回の熊本城→姫路城連戦時、後の
姫路城では「4時間超え」と言う苦い
経験があるので、目標はやや控えめ
目標を papaneko先生風に書くと･･･
「松」 3時間42分02秒 （北九州超え）
「竹」 3時間59分59秒 （サブ４）
「梅」 完走
(笑)
あとは･･･
先に書いたけど『歩かず完走
』だね。
まぁ 歩かなければ簡単に達成できそうな
低い目標だけど、水戸→加古川→北九州と
今期のフルマラソン すべて歩いているから
どうなることやら･･･ 
＜レース本番＞
スタート位置は、B ブロック。
聞こえは良いけど、整列範囲が
2番目に大きいブロック。
整列した場所は･･･ テキトー。
前の方まで詰める気は無いし、かと言って
最後尾まで下がる気にもならない。
ちなみに こちらのブログ で、出走前の
オイラの後ろ姿が写っていた。
スタート5分前に ビニールポンチョを脱ぎ
スタンバイ。
号砲のピストル
は目視で確認できる距離。
音だけでなく煙が立つのも見え、スタートを
確認 →ロスなく 計時開始できた 
ちなみに、スプリットタイムは 56秒。
北九州と、1秒 しか変わらない。
＜スタート～9km＞
注) ラップ１は スプリット〔スタート位置→スタートライン〕
序盤の混雑はバタバタしてもしょうがない。
周りの流れに合わせる。
十二所前線「福沢町」交差点を右折すると、
ウチの会社のボランティアが担当する区間。
参戦4回目で初めて、知っている人に
声掛けすることが出来た。 
1.5km過ぎで 右脚太ももに違和感･･･
しばらく様子を見ることに。 オイオイ
最初の5kmが長く感じる
脚の回転が上がらず、ガマンの走りが続く。
御立～横関を通過、夢前川沿いへ。
菜の花畑の横を通り抜けて
※レース中に写真撮影はしなかったので
画像は試走時など過去のモノを引用。
「山冨橋を渡る」と思っていたのに、
渡らず直進
2018年から、コースが変わったのね
このコース変更、オイラにとっては･･･
「吉」と出た
山沿いのアップダウンで坂道を上るのに
歩幅を狭めピッチを上げる
これを機に 脚の回転が上がってきて、
『やる気スイッチ 
』がＯＮ
＜10～20km＞
「10ｋｍ」地点通過は、0:52:16
でも、調子よく走っていたから時計を
見ておらず、本人は知らない
「清水橋」を渡って 夢前川右岸へ。
そこに会社を定年退職された方が
応援に来ているハズ･･･無事会えた。
県道67号線を北上。
大きなイチゴ
の前を通って
案山子に見送られながら 
糸田橋手前で左折。
遠くに、播磨風船飛行隊の
王天姫号を見ながら走る。 
夢前の折り返し位置も変わっていた。
この折り返しがコース最高地点。
17kmあたりで1回目のジェル補給。
今回は落とさぬよう慎重に取り扱う。
「塩田」交差点から県道76号線を南下。
「糸田橋」の東から 脇道へ入る。
案山子が並ぶ道路を駆け抜け
「20km」地点通過が、1:41:58
（実はこの時も時計は見ていない）
＜21～31km＞
中間地点通過が、1:47:05
「北九州より遅いな」･･･と思いつつも
歩かず完走すれば 勝機あり
敢えてペースを上げないよう、
“ガマンの走り” は続く。
「清水橋」の手前、往路でも会った
定年退職者の方と再開。
あとで 写真が届いた。
ヤマサ蒲鉾で、お土産を頂いて
ポケットへ直行 
後で、
のツマミに…。 
夢前川左岸を「横関」交差点まで戻ると
「書写橋」を渡って右岸へ･･･
しばらく片側1車線の車道を走る。
27.5kmあたりで2回目のジェル補給。
「川西橋」から先は 道幅が狭い
“サイクリングロード” になる。
レースでは応援者がいるのでもっと狭い。
「30km」地点通過は、2:31:58
もちろん時間は気にしていない
＜32～42km＞
いつ『壁』が出てきてもおかしくない
距離に突入。
ただ、モチベーションは折れてなく
音楽を聞きながら走ることもなかった。
沿道の声援と距離が近い中を走り
「新蒲田橋」を渡って 夢前川左岸へ。
「マラソンの応援に行く」と言っていた
会社の先輩からも応援を頂き･･･
「35km」地点通過が、2:57:19
残り7kmで “切り札”のジョミ投入
効果があったかどうかは、よう分からん
私設エイドを出していたラン友にも遭遇。
先方も気付いて、慌ててコーラを渡された。
「新書写橋」東詰で夢前川から離れて
いよいよ市街地へ。
御立～田寺～辻井を駆け抜けて、
「40km」地点通過が、3:23:41
「市之橋」を過ぎると、あと少し
城南線から姫路城 へ。
桜門橋～大手門に入って、
「三の丸広場」周りを半周。
＜ラスト 0.195km＞
残り200mで、ラストスパート
無事に、シーズンベストで
フィニッシュでけた
＜データ関係＞
残り3分の1で脚の回転が落ちてきているけど
何とか粘れたんじゃないかな
スマホアプリの画像から･･･
〔注：横軸は時間デス〕
【ペース】
ラストスパートのペース･･･嘘やろ
【心拍数】
【ピッチ】
明らかな右下がり
【歩幅】
【上下動比】
【上下動】
【接地時間バランス】
いつもの左偏重、未だに左脚が痛い。
【接地時間】
【高度】
【心拍数ゾーンの時間】
まぁ、こんなもんか。
【VO2Max】
北九州と変わらず、「55」をキープ。
＜ルートラボへリンク＞
遠のいていた、サブ3.5復活に向けて
少し現実味を帯びてきたかな
これで今期のレースは終了。
「終わり良ければ･･･」 なーんてね。 
大会関係者・応援に来て頂いた方々、
本当にありがとうございました。 
ランナーの皆さん、お疲れさま。 
皆さまの クリックひとつが パワー源♪ (*^_^*)
