話題のチャコールダイエットとは？デトックス効果で体重が減る？

2016年徐々に話題になっているのが

｢チャコールダイエット｣ですが

どんなダイエットなのかなと思い

気になるので調べて見ることにしました。

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チャコールダイエットってご存知ですか？

実はすでに2015年に話題となったダイエット法で、

海外では「カーボンダイエット」とも呼ばれ注目されています。

チャコールダイエット＝活性炭ダイエットは、

なんと活性炭を食べたり、飲んだりして痩せるという驚きのダイエット法です。

日本ではまだなじみがありませんが、

これからジワジワ流行する気配があるチャコールダイエットに

ついてまとめてみたいと思います。

チャコールってなあに？

チャコール＝活性炭のこと。
活性炭とは、木やココナッツの殻などを燃やして炭になったものです。

何百万もの微細な穴が空いた活性炭は、

毒素など様々な物質を吸着する磁石のような性質をもっています。

活性炭を摂取すると食べ物に含まれる有害物質や余分な糖質、

脂質を体から取り除いてくれるデトックス効果があるとの事で、

ダイエット食材として注目を浴びている訳。
また、活性炭は食物繊維が豊富で腸内環境を整え便通をよくする効果もあります。

チャコールダイエットの方法は？

チャコールダイエットは、チャコール（活性炭）の粉末をスムージーに入れて飲んだり、

サプリメントに加工されているものを摂取するという方法です。

チャコールが発する遠赤外線効果で内臓の働きを活発にし、

血行や新陳代謝を活性化させ、デトックス作用を促します。

活性炭ダイエットのやり方は、とてもシンプルです。
①活性炭パウダー・サプリメントに記されている1日の摂取推奨量を目安に摂取する。
②水分をしっかり摂る。
③1日の最後に飲むのがおススメ。
1日の最後に活性炭を摂ることで、体内の有害物質を吸着し、

翌朝スムーズに排出されるそうです。

転載元：http://spotlight-media.jp/article/238479431223819947

------------------------------転載ここまで----------------------------------

なるほど、炭をパウダー状にしたものを

何かに混ぜて飲むことで血行や新陳代謝を促進させ

デトックス作用を促すことで腸内環境を整える

ということで痩せやすい体になるということですね。

ならばデトックスとはいったいなんなのか？ですが

デトックスとは、簡単に言えば体の中にたまったゴミを外へ出すこと。

どこかの有名人がこの方法で10kg痩せた

とTVや雑誌で紹介していたのを思い出しました。

しかしながらそもそも体の中のゴミとはなんのことなのでしょうか？

体の中にたまったゴミとは、

普段の生活での食べ物や呼吸などの生命活動によって

体内に取り込んだ有害ミネラル・や食品添加物、ダイオキシンと

いった有害物質のこと。

一般的には老廃物や毒素と言われるものですね。

デトックスとはこれらの体に溜まったゴミを外へ出して、

体の中をキレイに掃除するための大切な機能で

みんな生まれつき備わっている能力でもありますね。

本来デトックスとは、美容目的で行われているものではなく

1960～70年代のアメリカで、戦争で使用された化学兵器の

有害物質の被害を受けて、後遺症に苦しむ人々に

治療を行ったのが始まりだと言われています。

“デトックスの元祖”

インドのアーユルヴェーダは今の時代でも

高級ホテルやサロンなどで女性をキレイにするため

行っているところがありますが世界三大伝統医学の１つであり、

その確かな効能・効果にはWHOも注目していると言われています。

いかがですか？

デトックスについて理解できました？

チャコールダイエットはこのデトックス効果で

体の老廃物や便通を外の出すことで痩せる効果が期待できる

というものですね。

興味のある方は試してみるのもいいと思いますが

以下のような方におすすめらしいので

ついでにご紹介します。

・外食が多く、加工食品をとる習慣がある方
・体重が最近増えたor体が重い
・運動より食事によるダイエットの方が向いている方

注意点として必ず食用として販売されている製品を活用してください。

炭ならなんでもいいというわけではありませんからね。

以上、今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

有酸素運動で痩せる。でも間違ってやると逆効果？

こんにちは

今回は有酸素運動についてです。


 

有酸素運動がダイエットに効果的ということは、

ご存知の方が多いと思いますが

有酸素運動は無酸素運動に比べて、

多くのエネルギーを使用する運動です。

血液中のエネルギーを使用し、

次に体に貯められたエネルギーを使用します。

この「体に貯められたエネルギー」が脂肪のことですが

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費する、

つまり脂肪燃焼の効果が得られるのです。


主な有酸素運動は、

ウォーキングや水泳、サイクリング、エアロビクスなどですね。

さて、この脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、

日ごろどのように行っていますか？

早く結果が出てほしいと、

息が切れるほどハードに行ってはいないでしょうか？


実は有酸素運動は、息切れするほど行うと効果が

下がってしまうので要注意です。


息が切れているのは酸素不足のサインですが、

酸素が不足してくると筋肉は体脂肪をうまく燃やせなくなります。

有酸素運動は、体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させるので、

息切れするほど行うと効果は薄れてしまいます。



ならば、有酸素運動はどのようなやり方で行えばいいのでしょうか？
 

有酸素運動の効果的なペースは、
「隣を歩いたり走ったりしている人と、会話ができるくらいのスピード」や

「無理せず鼻歌が歌える程度」 と言われています。

軽く息が上がる程度だと長く続けることもできるので、

たくさんの脂肪を消費することができるのです。


有酸素運動では、脂肪が燃え始めるのに20分かかると言われています。
初めは30分、慣れてきたら40分、60分、など無理のないように行っていくといいですね。


さらに、有酸素運動の前に筋トレを行うと効果抜群です。

まず、筋トレを行うことで、代謝を上げることができます。
代謝が上がった状態での有酸素運動は脂肪燃焼率が上がりますので、

効率よくダイエット効果を得ることができます！

逆に、有酸素運動→筋トレの順番では

ダイエット効果が半減してしまう可能性もあります。
順番はとても大事ですので間違えないよう要注意です！

更に言えばこの筋トレ＆有酸素運動を行う場合、

注意しなければならない点が2つあります。

注意点の1つ目は、トレーニング時間を長くしすぎない。

個人差はありますけど、トレーニング長い時間していると、

ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌され始めます。

このコルチゾールは、筋肉を分解してしまう働きを持っていて

せっかくのトレーニングが筋肉が削り取られながら

になってしまっては元も子もありません。

全体の目安としてトレーニング時間は、

筋トレと有酸素運動合わせて1時間〜2時間くらいにしておきましょうね。

注意点の2つ目は、エネルギー補給を怠らない。

筋トレ＆有酸素運動は、どちらか一方を行うのに比べて、

多量のエネルギーを必要とします。

エネルギーが無い状態でトレーニングをしていると、

ここでも筋肉が削り取られていってしまいます。

普段の食事をしっかり食べるのは当然のことですが、

トレーニング前のエネルギー補給

（おにぎり、バナナ、ウイダーインゼリーなど）、

トレーニング中のスポーツドリンク

（糖質が含まれる物の方が良い）

などの補給を徹底して行うことが重要です。

以上今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ダイエット方法を探すのにも何が一番いいの？話題の方法をランキング

情報が溢れている現代の社会では

これもいいよあれもいいよと

ダイエットについても情報が

ありすぎて困ってしまったり

なるべく楽で簡単な方法を選びたいが

どれが本当に効果があるんだろうと

悩んでしまう方も多いと思います。

そんな方のためにＳNＳで話題の

効果のあったダイエット方法をランキングを

ご紹介します。

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第一位　ウォーキング

やっぱり楽してダイエットはできないんですね～！みんな地道な努力として、ウォーキングをしている人が多かったです。運動が苦手な人でも歩くことならできますよね！

ウォーキングダイエットは、即効性はありませんが長く継続的に続けることで確実に痩せるようです。また、有酸素運動なので様々な生活習慣病を予防し、健康維持にも効果的です。
少しでも痩せるためには、いくつかのポイントがあります。まずは、脂肪が燃焼するのに20分はかかるので、最低でも20分以上は歩くことを心がけましょう。また、ゆっくりと歩くよりも早足の方が消費カロリーが高くなります。

第二位　炭水化物抜きダイエット

ウォーキングダイエットよりは効果が早く出ますが、食事のみのダイエット方法のために、リバウンドする可能性もあるダイエット方法です。短期的にするなら良いダイエット方法です。

炭水化物抜きダイエットは、基本的に炭水化物以外なら何を食べてもOKという方法です。普段、私たちの体は炭水化物をエネルギー源としていますが、足りなくなると代わりに脂肪を燃やしてくれます。そのことを利用するダイエットです。朝・昼・晩とすべて炭水化物を抜いてしまうと、栄養バランスが崩れて健康上支障が出るので、夜だけ抜く方法がおすすめです。

第三位　スクワットダイエット

最近、ダイエット効果が高いとして人気を集めている、スクワットダイエット。今まで運動してもなかなか痩せなかったという方、要チェックですよ！

スクワットはお腹の筋肉だけでなく、背筋や脚の筋肉、腕の筋肉など全身の筋肉を使うので、腹筋よりも断然運動効果が高いと言われています。また、ヒップアップもしてくるので、スタイルも良くなることが期待できます♡
スクワットダイエットの方法は、一日50回ほどのスクワットを週に２～３回行うだけです。筋肉をつけすぎてしまうので、毎日はやらなくてOKです！

第四位　食べる順番ダイエット

食事制限も運動する必要がなく、ただ単にいつも食べているものの食べる順番を変えるだけのお手軽なダイエット方法です。効果が出るのに時間はかかりますが、食べる順番を習慣化してしまえば、いつでもダイエットしていることになります。

食べる順番は、野菜や果物などの食物繊維を多く含むもの→肉や魚などのタンパク質→最後に炭水化物です。この順番にすることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の吸収を抑える効果があります。また、最初に野菜やタンパク質を食べているのである程度の満腹感があり、炭水化物を最後にすることで食べ過ぎが防げます。

第五位　白湯ダイエット

手軽にできて、芸能人やモデルさんなど、キレイな人がやっているダイエット方法。SNSを覗いてみると、特に若い女子たちに人気のダイエット方法のようでした。

白湯ダイエットは、運動も食事制限もしなくていいし、なにより白湯を飲むだけというとっても簡単な方法なので、すぐにでも始められます。
白湯を飲むことで、体の体温が上がります。体温が上がると基礎代謝もアップしますので、運動をしなくても日常的なカロリー消費が増え、ダイエットにつながるのです。また、腸の働きを良くし、便秘解消効果もあります。

白湯ダイエットの方法は、まずは白湯を作ります。やかんにお水を入れて、約10分間ほど沸騰させたものを、飲める温度ま冷まして飲みます。10分くらいかけてゆっくり飲むことがポイントです。１日１リットルほどを何回かに分けて飲みます。特に朝起きたら飲むことが効果的です。

転載先：https://www.cosme.net/biche/articles/Xcd5y4Tr

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なるほどと思えるランキングでしょうか？

１位のウォーキングダイエットは効果が

あるのはわかりますがこれが実践できる

という人はまず意思が固くて時間に余裕がある

など続けられない人には難しいと感じて

しまうかもしれませんね。

でも、本当は継続していくことが重要で

目標を定めたらそこへひたすら努力する

それがダイエット成功への最短距離です。

ランキングの２位以降もやはり

炭水化物を抜くのは正直やりすぎると

健康に良くないなどのことも考慮したり

３位のスクワットダイエットも正しい姿勢で

運動しないと腰を痛めたりと

ネガティブなことを考えてしまうかも

しれませんね。

しかし、全てのダイエットに共通することは

｢楽しんでやること｣

これです。

ウォーキングにしてもお好みの

散歩道や音楽を聞きながらとか

炭水化物を抜くにしても朝、昼抜いて

夜は食べるとかスクワットなら

好きなテレビを見ながらとか・・・

ひと工夫でダイエットはいくらでも楽しくなります。

目標をクリアしていくたびにその達成感で

更に楽しくワクワクすることもあります。

私の場合は、以前から記事にしてますが

糖質制限をして１５時以降は糖質を取らない

朝昼は糖質少なめの食事ながらおかずは

きちんと食べる。

夜９時ころに軽い運動をする。

これを毎日続けています。

毎週－１ｋｇを達成して今は理想の体重です。

しかも、食生活と運動は習慣付いているので

リバウンドなどしていません。

逆に、やらないと気持ち悪いくらいで

今では生活の一部となっています。

そんなダイエットを楽しむ生活を

是非、この記事を読んでいただいている方にも

味わっていただきたいなと思います。

それでは今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

話題の黒烏龍茶のダイエット効果は？普通のウーロン茶と何が違うの？

黒烏龍茶は今はコンビニでも簡単に買えるものですが

どのようなダイエット効果があるのか

ご存知でしょうか？

そんな黒烏龍茶について調べてみました。

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烏龍茶と「黒」烏龍茶の違いとは？

黒烏龍茶を眺めていると、いったい普通の烏龍茶と何がそんなに違うの？

と疑問を持つ人も多いでしょう。色も普通の烏龍茶よりも黒っぽく、

味も少し渋い気がしますよね。

実際の所、烏龍茶と黒烏龍茶は、茶葉が違うわけではありません。

まったく同じ烏龍茶の葉が使われているとのこと。

違う所といえば、黒烏龍茶は、特別に抽出した「ポリフェノール」が、

普通の烏龍茶の何十倍も含まれているということです。

ポリフェノールというのは、お茶特有の有効成分ですが、

普通の烏龍茶をただ濃い目に入れただけではそこまで増えることはないため、

お茶会社独自の研究により、黒烏龍茶にだけ多く入れられているということになります。

ポイント：黒烏龍茶は、ポリフェノールの量が、普通の烏龍茶よりも圧倒的に多い！

 

ポリフェノールのダイエット効果とは？

黒烏龍茶にたくさん含まれているポリフェノール。

カテキンやタンニン、アントシアニンなど、

ポリフェノールには色々な種類がありますが、

黒烏龍茶に含まれているポリフェノールは、

「烏龍茶ポリフェノール」という独自のものです。

では、烏龍茶ポリフェノールは、

いったい人の体にどのようなダイエット効果をもたらしてくれるのでしょうか？

 

脂肪を燃焼する

烏龍茶を飲むと４０キロカロリー消費できると言われています。

脂肪は１グラム約７キロカロリーなので、

５〜６グラムの脂肪を燃焼させてくれるということになりますね！

たかが５グラム、されど５グラムです。

普通の烏龍茶よりも黒烏龍茶は、

その何十倍のポリフェノールが含まれているので、

その燃焼効果もアップします。続けたらどんどん痩せることができそうですよね！

 

モチモチ美肌になれる

烏龍茶ポリフェノールは、生活習慣の乱れなどで体に増える

「活性酸素」を除去してくれる働きがあります。

女性の美容にとって大敵の「肌荒れ」も、

この活性酸素が体に増えてしまったことによるもの。

烏龍茶ポリフェノールには抗酸化作用のパワーがあり、

肌荒れを根本から解決し、

モチモチの素肌を手に入れることができるようになると言われています。

また、活性酸素を取り除くことで、アンチエイジングにも効果的です。

シミ・シワ・毛穴の開きなど、年齢肌を改善できるのもうれしいところですよね！

肥満予防に繋がる

烏龍茶ポリフェノールは、油っぽい食事を取った時に、

体に脂肪が付こうとするのを邪魔する働きがあります。

簡単に言ってしまえば、人の体に脂肪として付いてしまう前に、

体の外に排泄してしまう役割を持っているのです。

ラーメン屋さんやとんかつ屋さんの外の自動販売機に、

黒烏龍茶が売っているのもそのためだったのか！と、今になると納得ですよね♪

転載元：http://debusotsu.jp/1462

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なるほどの効果があることが良くわかりますね。

黒烏龍茶についてさらに調べると

以下の効果も期待できることがあります。
 

～黒烏龍茶のダイエット効果～

●脂肪の吸収を抑制

●脂肪を体外へ排出



黒烏龍茶は食事の際に飲むことで、脂肪の吸収を抑える効果があります。 
体内には、脂肪の吸収を抑制する働きを持つ「リパーゼ」という酵素が存在しています。

黒烏龍茶に含まれる重合ポリフェノールは

そのリパーゼの働きを助ける作用があるので、

体外へと中性脂肪を排出することが可能になります。

そのため食事をした後の脂肪吸収が抑えられ、ダイエット効果が得られるのです


脂肪を吸収しづらくし、排出も促進することで 
結果として、どんどん痩せる方向に影響しているというわけですね



「脂肪の吸収を抑え、排出をうながす」効果のある黒烏龍茶は、

脂肪を一番摂り込む「食事中」に飲むのがベストです
 

いかがですか？

上手に黒烏龍茶を飲んで今後の

ダイエットに役立てましょうね。

しかし、ダイエットの手助けをしてくれる黒烏龍茶ですが、

黒烏龍茶を飲むから、といって食事を摂り過ぎてはいけません。 

「太りにくくなる」「リバウンド防止」など、あくまでもダイエットの補助的役割です。 

食事制限・運動にプラスして黒烏龍茶を取り入れ、

体脂肪を落として痩せやすい身体を目指しましょう

以上今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

痩せない原因は肩こり？肩こりとダイエットには関連があるの？

こんにちは！

最近 肩こりがひどい、なんて思ってませんか？

今まで色々なダイエットを試しても

なかなか結果が出なかったのは

「肩こり」が原因かもしれないですよ。


肩こりとは、肩の筋肉が硬くなる現象。

「肩こりの原因は肩甲骨にある」

「肩こりは肩甲骨をほぐすと良い」

という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？

肩甲骨の動きが悪くなると、その周囲の血行が悪くなり筋肉も硬くなります。

それが肩こりの原因となってしまいます。



では肩こりとダイエット

どのような関係があるのでしょうか？



肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる

「褐色細胞」が多く存在しています。

ですので、肩甲骨周辺を動かして刺激するだけで、

脂肪が燃えやすい体になることができるのです


また、肩甲骨を動かすことでリンパの流れが良くなります。
 

リンパの流れが悪くなると、代謝が悪くなり太りやすくなったり、

老廃物が溜まって体がむくむなど、

健康面や美容面に悪影響を与えることになりますね。

老廃物の約9割はリンパ管によって運ばれ体外へ排出されるので、

その働きをスムーズにすることで、ダイエット効果を得ることができます。
 

肩甲骨が近い二の腕は、周辺の筋肉が固まっている、

つまり肩こりが原因で痩せにくいということもあります。


また、運動不足は血流を悪くし、老廃物を溜める原因になります。
運動不足により、首や肩の筋肉が弱ってきているという事もあり、

筋肉が弱れば肩こりはもっとひどくなることもあります。


肩甲骨をほぐしてくれる「肩甲骨はがし」で、

ダイエット＆肩こり解消をしていきましょう



●肩甲骨はがし●

1．両手を肩にあてて、その状態で肘を大きくぐるぐると回します。

　　前回しと後ろ回しを5回ほど行いましょう。

2．手のひらを内側に向けた状態で、両手を上にあげましょう。

　　そのまま肘を開くようにして、手のひらを外側に向けるようにしながら、

　　腕を下ろし背中を引き締めます。10回を2セット程度行いましょう。

3．腰に手のひらを外側に向けた状態でそえ、

　　両肘を背中の後ろでつけるようなイメージで、

　　パタパタと動かします。肩甲骨を意識しながら、

　　10回を2セット程度行いましょう。

4．最後にもう1度、1を行いましょう。



いかがでしたか？

簡単にできますので、仕事や家事の合間にも気軽に行えます。

肩甲骨をほぐして、肩こり知らずの脂肪が燃えやすい体を作りましょうね。

因みに以前の記事で

耳ツボダイエットというのを紹介しましたが

耳ツボには肩こりに効くと言われる

ツボもありますのでついでにご紹介です。

肩こり帯（かたこりたい）

耳たぶの上部および外側の部分には、

肩こりに効くツボが集中している肩こり帯があります。

効果的な刺激法

肩が凝ると、この肩こり帯のどこかに必ず反応があり、

その箇所を押すと痛みを感じるはず。

指やツマ楊枝で均等に力を加えて押して、

一番痛いところを探してみて。

そこがあなたの肩こりに最も効くツボの場所です。
親指と人差し指ではさみこんで、つまんだり揉みほぐしたりして、

１回に２～３分程度両耳を同時に刺激します。

揉みすぎると耳が腫れてしまいますので、要注意です。

以上、今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

１週間で－1ｋｇ確実に痩せるために抑えておきたいこと「プロテイン」

こんにちは！ 
 

皆さんはプロテインダイエットなんて聞いたことがありますか？

プロテインといえば、

ボディビルダーやスポーツ選手などが

飲んでいるイメージではないでしょうか？

ですが、プロテインはダイエットにとても効果的なんですよ！


今回はそんなプロテインダイエットについてです。


「プロテイン」とはなんぞやという方に

プロテインとは「タンパク質」のことです。


タンパク質は大きく分けると

・お肉や卵、牛乳などの「動物性タンパク質」
・大豆などの豆類などの「植物性タンパク質」

の2種類があります。


どちらのタンパク質も筋肉の栄養となりますが、

ダイエットに適しているのは植物性タンパク質です。

植物性タンパク質はそのダイエット効果の高さから、

「食べる矯正下着」とも言われていて、

モデルさんや女優さんなど女性にとても人気なのです。


それでは大豆プロテインの効果を確認です。



【基礎代謝アップ】

大豆に含まれる成分には、基礎代謝を上げる力があり、

ダイエットや減量に必要な脂肪燃焼効率が良くなります。
大豆プロテインはゆっくりと吸収される特徴があるので、

持続性や脂肪燃焼効果も高いなどダイエットには最適です。

寝ている間にもカロリーが消費されている為、

基礎代謝が高いほど痩せやすくなりますね。



【筋肉量を減らさずにダイエット】

プロテインは筋肉が生成される元となるタンパク質です。
しっかり運動を行うことで、筋肉量をアップさせます。

筋肉を残しながらダイエット出来るので、

健康的に痩せることができます。

筋肉量が減ると基礎代謝も減りますが

逆に筋肉量が上がると基礎代謝も上がるので

痩せやすい体になるというわけです。



【タンパク質不足解消】

ダイエット中に不足しがちなタンパク質を

プロテインでしっかり補うことができます。

筋肉や皮膚、髪や爪など、

身体に必要な栄養がタンパク質になります。
女性に必要な美肌の元がタンパク質ですので、

プロテインを飲むと美肌に近づくこともできるのです。

ただ痩せるだけではなく、

痩せながら綺麗になれるそんな効果が期待出来ます。




ならばどうやってプロテインを

効果的に飲んだらいいのかをご紹介します。


通常の飲み方から応用編まで

色々な飲み方があります。

大豆プロテインには

○基礎代謝アップ

○筋肉量を減らさずにダイエット

○タンパク質不足解消


など、ダイエットには不可欠な基礎代謝を上げ

筋肉量を減らさずに健康的に痩せることができ、

尚且つ美肌効果も期待できるでしたよね。


それでは飲み方です。



①水300ml、大豆プロテイン大さじ2杯をシェイカーに入れます。

②よく混ざるまでシェイクします。
(蓋をしっかり閉め、飛び散らないように気をつけて)


重要なワンポイントですが
ココアを入れると大豆独特の臭いがなくなり飲みやすくなりますよ。
ココアは糖質の少ない純ココアにしていただくと良いですよ。




飲むタイミング


①1日3食のうちどれか1食をプロテインにし、置き換える方法

②1日3食の食事の前にプロテインを飲み、食事の量を減らす方法

③運動後に飲む方法



【①1日3食のうちどれか1食をプロテインにし、置き換える方法】

最も摂取カロリーを抑えることができるのは置き換え法です。
置き換え法とは、朝・昼・夜のどちらか1食をプロテインのみにするというダイエット方法です。



【②1日3食の食事の前にプロテインを飲み、食事の量を減らす方法】

食事の前にプロテインを摂取することで食事の量を減らす方法も、置き換え法ほどではありませんがカロリーを抑えるという点でかなり効果があります。



【③運動後に飲む方法】

プロテインは運動後30分に摂取すると筋肉への吸収が高まると言われていることから、食事に関連したタイミングではなく、運動後に摂取するという方法もあります。



さらにプロテインはアレンジしてデザートにもできるのです。

プロテインをシェイクしたものにゼラチンを

加え冷やし固めると、プリンやババロアのように食べることもできます。


是非試しくてください


プロテインダイエットでは運動が不可欠です

筋肉の元となるプロテインを摂取しながら運動をすることで、

より効率的に筋肉量を増やすというのが

本来のプロテインダイエットの目的です。

ただプロテインを飲んでいるだけでは筋肉量は増えませんので、

毎日の運動をしっかり行うようにしましょう。




いかがでしたか？

筋肉が落ちて困っていた方や

なかなか脂肪が落ちず悩んでいた方、
プロテインで健康的に痩せて、美ボディを手に入れましょうね。

今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

１週間で－1ｋｇ確実に痩せるために抑えておきたいこと「食事は大事」

こんにちは！ 

確実に成果を出すために食事は大事なことですね。
 

おかずはちゃんと食べなきゃだめなのを

ご存知でしょうか？
 

「ダイエット」というと自然と減らしがちな食事の量ですが、
糖質制限では食事の量を減らす必要はないのです。



普段から糖質を制限することで、「食べる量は控えめに・・・」

なんて思ってはいないですか？


糖質制限をする前と比べ、食事の量が著しく減っていると

感じている方は注意が必要です。
 

全体の食べる量が減ることで空腹感が出てしまい、

結果的に暴飲暴食してダイエットが長続きしない

ということになり兼ねませんよね。



糖質の多く含まれないものはたくさん食べて大丈夫！
むしろしっかり食べた方がいいのです！


・タンパク質が豊富な肉類、魚類、大豆製品、卵
・食物繊維が豊富な葉野菜、緑黄色野菜
・身体を温めて代謝を上げてくれるスープ等
 

これらを毎食バランス良く食べれるととても良いです。


一般的なダイエットでは肉を制限する場合が多いですが、

糖質制限の場合はその必要はまったくないのです。
 

低糖質でお腹が膨れるので、

肉や魚は積極的に食べてOKというわけです。



 

大事なポイントとしては

「炭水化物を減らす分、おかずはしっかり食べる」ということです。｣

あくまでも「糖質制限」ですので、糖質を取らないわけではないので

食事全体の量はそのままで良いのです。


しかし、食べ過ぎたという場合は

運動をしっかり行って食べた分は消費すればよいのです！


根菜類や芋類、揚げ物など、糖質の多いものは

なるべく控えるようにするのがよいです。

そんな糖質の代表といえば主食となるものを

思い浮かべませんか？

そんな主食の代用品となるものもあわせてご紹介します。


【ご飯】

・豆腐、高野豆腐

ご飯の代わりには豆腐や高野豆腐がオススメです。
カレーやチャーハンのような味付けの濃いものや、

丼物のような具を載せるものは、とても美味しく食べられますよ。

・こんにゃく米
ご飯と混ぜることで糖質をカット。
ご飯を食べる満足がきちんと感じられるので、

主食が食べられないストレスを感じることなく糖質制限ができますよ。


【麺】

・ソイドル、糖質0g麺
ソイドルは大豆、糖質0g麺はこんにゃくとおからを使用した

低糖質麺です。ダイエット中、思うように食べることができなかった

麺がしっかり食べられます。料理の幅も広がります。

・コンニャク麺、しらたき
コンニャクはほとんどが食物繊維なので、

ダイエット中にありがちな便秘解消効果も期待できます。
焼きそば、ラーメン、パスタなど、アレンジがしやすくオススメです。


【パン】

・ブランパン、おからパン
小麦粉の代わりに、ふすま粉やおから粉を使用している

低糖質パンで色々な種類があるので是非お試しください。
主にローソンやネットショッピングで購入することができます。


いかがですか？

あくまでも代用ですので、1日の上限内で炭水化物は食べましょうね。

代用品を上手に活用して、ストレスのない糖質制限ライフを送りましょうね。

ということで今回も自分の復習を兼ねて

糖質制限で運動を取り入れ

ストレスなく無理なく継続して健康的に痩せる

そんなダイエットライフというより

快適な生活を送りつつ自然と痩せるまたは

痩せる体、太りにくい体作りのための

食事についてでした。

今回はここまで。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

１週間で－1ｋｇ確実に痩せるために抑えておきたいこと「基礎代謝」

こんにちは！ 

「基礎代謝」ってダイエットでは良く聞く言葉ですが

そもそも基礎代謝とはなんぞや？

という方もいるかもしれませんのでとりあえず

抑えておかなければと思い私も復習の意味で

確認しておきたいと思います。
 

基礎代謝とは、簡単に言うと「何もしなくても消費されるカロリー」のこと。
 

なんにもしてないけどカロリーは体内で消費されていて

運動すればもちろんその分は多く消費されますね。

その基礎代謝が上がることによって、体温が上がるので

そうなると血行が促進され冷えやむくみの解消にも繋がり、

体の隅から隅まで酸素や栄養が行き届くため、

免疫力がアップし風邪などの感染症にかかりにくくなると言われています。

血行がよくなると肌の細胞が活性化し、

ニキビや乾燥といった肌トラブルの予防・改善効果も期待できます。

ということは基礎代謝は低いよりも高い方が、

ダイエットのみならず、健康・美容の面でもとても効果的というわけですね。


基礎代謝が低いために痩せにくい身体になっている、

という人も多いと思われるのです。

そんな基礎代謝が低い人の特徴としては

・手先・足先が冷えている

・頭痛・肩こり・腰痛がある

・生理不順だったり、生理痛が重い

・低体温の方（35.9度以下）

・疲れやすい

・汗をあまりかかない

・顔色が悪いと言われることが多い

などなど


 

基礎代謝は年齢を重ねるごとに低下していくと言われています

その他にも過度なダイエットを行ったり、

慢性的な運動不足の方も基礎代謝が低くなりやすいと言われています。

ならば基礎代謝を上げるにはどうすればいいの？

と思ったあなたにとっておきの方法を教えます。

○●基礎代謝を上げる方法●○


①バランスの良い食生活

バランスのよい食事を摂ることで、

栄養素を効率よく体内に取り入れることができ、

健康な状態を維持することができます。

健康な状態だと、筋トレをしても効率よく筋肉量が増え

基礎代謝量を上げることができます。


②朝食を食べる

 

朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。

体も目覚めてエネルギッシュに動くことができ、

こちらも代謝アップにつながります。

朝食を抜くと、代謝が下がり体が冷える原因になります。

基礎代謝や体温を上げたい人は、

毎日お味噌汁やホットスムージーなど、

温かい朝食を摂るように心がけましょう。

水を白湯に変えて飲むのもいいですよ。


③水を飲む

水を飲むことで体温が下がります。

そうすると、脳が体温を上げようとエネルギーを使います。

効果的に水を飲むと、常に体温を上げようとするので、

自然と基礎代謝が高い体質になります。

水を飲むことでデトックス効果も期待ができます。

老廃物が無くなった内臓機能は活発になり、

基礎代謝UPにつながるのです。

基礎代謝のほとんどは内臓が占めますので、

常に活発な状態にすることが望ましいです。

水は1日2Lしっかり飲むと良いですね。


④ストレッチ

 

身体を柔らかくすることで基礎代謝をあげることができます。

身体が固いということは、それだけ全身の筋肉が

凝り固まっているということです。

そうすると身体の代謝を助けている

血液やリンパ液がうまく流れてくれなくなるので

太りやすくなってしまうのです。

毎日ストレッチを行うことで身体が柔らかくなります。

お風呂上りに行っていただくのがオススメですよ！


いかがでしたでしょうか？

とっておきなんて言ってしまいましたが

なんでもないことでしたでしょ（笑）

基礎代謝を上げるためには、

過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、

普通に健康的な生活を送ることが最も重要です。

また、せっかくダイエットに成功しても

基礎代謝が低いためにリバウンドしてしまった、、

ということもあります。

基礎代謝はダイエット中・ダイエット後どちらでも

とても重要なものになってきますので、

しっかりあげていきましょう。

あと食事ですが、ダイエット中ですと

摂取カロリーを抑えようとして無理な

食事をしがちな人もいるのではないでしょうか？

実は基礎代謝を上げるにはこれがイケナイ行為です。

体に最低限必要なカロリーが入ってこないと

体がカロリーの消費を抑え節約する体質になるので

基礎代謝の低い体に定着してしまいます。

基礎代謝を下げずに体重を落とすためには、

体に必要なカロリーは摂取したうえで、

食べ過ぎないことが大事ということ。

適度な食事量、規則正しい食事は非常に重要なことですね。

 

ポイントとしては、「1日に必要なカロリー」を下回らないことだそうです。

いかがでしたか？

というより私の復習でもあるので自分に

自身にもう一度確認しましたか？

と問いているのですが・・・

以上、今回は基礎代謝でした。

それではまた次回の記事でお会いしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

１週間で－1ｋｇ確実に痩せるために抑えておきたいこと｢糖質制限｣

こんにちは！

１週間で確実に－１ｋｇを達成するために

私が実践していることをご紹介します。

まずは糖質制限です。

私は１5時以降の炭水化物など、糖質の多いものを控えています。

これは体内のBMAL1（ビーマルワン）の働きと関係しています。
 

BMAL1とは、体内に刻まれている生活リズムが、

正常に機能するよう調整するタンパク質の一種のことです。
 

体内で生活リズムの働きを整えているBMAL1は、

脂肪細胞に脂肪を多く溜め込もうとする働きがあります。

脂肪細胞内に蓄積させる働きを行っている間、

脂肪を分解する働きを抑制する作用もあります。
 

この、脂肪を蓄積させる作用があることから、

肥満細胞や肥満遺伝子と呼ばれています。
 

BMAL1は時間帯によって体内に存在する量が異なります。
 

昼は少なく、夜に増加する性質があり、

15時頃から徐々に増加し始めます。

22時からはさらに増加が激しくなり、

午前2～4時頃に増加のピークを迎えます。
 

一般的に夜遅くの食事が太ると言われているのはこのため。


以上のことにより、私は15時以降の糖質の多いものを控えています。

さらに普段の食事でも、知らず知らずのうちに

糖質の多いものを食べてしまっていましたので
 

糖質制限中NGな、糖質の多く含まれる食品を確認です。

●野菜

・イモ類
　食卓で大活躍のジャガイモはもちろん、甘味があるさつまいもは100gあたりの糖質量が35.5gととても多いです。
イモ類は炭水化物の代表的な食品でもありますので、どのイモも糖質制限中は控えましょう。

・カボチャ
あまいカボチャは糖質が高いのも納得ですね。煮物やスープ、コロッケなどでも美味しくいただけるカボチャですが、今回のダイエットでは避けるようにしましょう。

・トウモロコシ
トウモロコシは水分以外の80％は糖質なのです。
中サイズのトウモロコシで、お茶碗一杯分のご飯と同等の糖質が含まれています。サラダやスープと活躍の場が多いトウモロコシですが、無意識のうちに糖質をとっていた...なんてことにならないように注意しましょう！

・レンコン
あまり糖質が含まれているイメージがないレンコンですが、糖質の多い食品に分類されます。
根菜類は糖質が多いですが、レンコンはその中でも糖質が多い食品といえるそうです。


●果物

・バナナ
食物繊維が豊富ということで朝食にバナナを食べている方も多いのではないでしょうか？食物繊維が豊富な分、糖質もたっぷり含まれています。
残念ですが、糖質制限中はお控えください。

・ブドウ、サクランボ
酸味があまりなく、甘味が強い果物ですね。手を汚すことなく気軽に食べれる果物ではありますが、糖質を考えると食べ過ぎは禁物。
1粒が食べやすいサイズで、ついついたくさん食べてしまった。ということもあるのではないでしょうか？
サクランボは国産だけでなく、アメリカンチェリーなども糖質は高いようなのでご注意ください。

・リンゴ
リンゴを1個で約32gの糖質量です。半分でも約16gと糖質が多く含まれています。
果物は健康面に優れた効果があることも多いですが、糖質が多いのも間違いないことですので糖質制限中は気をつけましょう。


●飲み物

・ジュース
代表的な例として、ペットボトルのコーラ1本には角砂糖15個分の砂糖が含まれています。
特に飲み物は、固形物でないために胃をすーっ通過し、すぐに腸で吸収されてしまいますので糖質制限中はお控えください。

・飲むヨーグルト
ヨーグルトを飲みやすくする上で加糖している場合があります。その際の糖質量は200mlの紙パックで20g程あり、かなりの糖質を摂取することになります。
飲むヨーグルトを選ぶ際は無糖のものにするといいでしょう。

・昆布茶
健康に良いイメージのある昆布茶ですが、実は糖質が多く含まれています。
素干しの昆布100g中の糖質量は30.8gととても多く、糖質の少ない海藻の中でも昆布だけは糖質の多い食品となります。


野菜、果物、飲み物と、それぞれ「特に」糖質の多い食品を

選んでご紹介致しました。

中には糖質が多そうには見えない意外なものがあったかもしれませんね。

無意識のうちに糖質を摂取してしまうことのないよう、

しっかり気つけていきましょう！今回はここまでです。

次回の記事でまたお会いしましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

お腹が満腹だから挫折しない話題のダイエット

ダイエットでやはり辛いのは

空腹感ですよね。

そんな時にテレビなんかでラーメン番組やら

焼肉やら寿司やらおいしそうに食べてる

番組みるとウマソーなんて思うなら

まだいいですが腹が立ち怒りがこみ上げてくる

なんて八つ当たり気分になると自分が

いやになります。

そこでつい少しならと夜中にラーメンなんて

食べたら翌日完全に自己嫌悪状態で

最悪な１日のスタートになります。

そんな挫折とおさらばできる

最近話題のあの有名な医院が考えた

ダイエットがあるというので

調べてしましたのでご紹介です。

---------------------------------以下転載記事-----------------------------

満腹なのに－6キロ！あの有名医院が考えた、

挫折しないダイエットが凄い

ああ、痩せないと……。

食欲の秋を目の前にして、頭に思い浮かぶ‟ダイエット”の文字。

その方法はいくつもありますが、根強い人気なのが‟置き換えダイエット”です。

ところが実際には、挫折しちゃうんですよねえ。その理由を考えてみると、

①置き換えたものがマズい、②空腹がガマンできない、③味に飽きる、

の3つが主な理由だと思うんです。

置き換えダイエットを続けていくうえで大切なのは、

なによりおいしいこと。毎日の食事に置き換えるんですから、

マズかったら続けられません！そこで試してみたいのが

「すらっと置き換え！ フルーツティーダイエット」

とろっとした飲み心地だからか、段々お腹が満たされてくる感じがあります。

その秘密は、フルーツティーの中に含まれる今大注目の

スーパーフ―ド「サルバチアシード」。

水に浸すと14倍以上にも膨張すると言われていて、

お腹のなかで膨らむから満腹感が得られるんだとか。

つまり、置き換えダイエットが挫折する3つの理由、

①マズい、②空腹感、③飽きる、をクリアしてるのが

「すらっと置き換え！フルーツティーダイエット」なんですね。

製造販売元のシーオーメディカルは、

湘南美容外科のトップ医師たちの声を反映して、

商品を共同開発するメーカー。

美容医療の視点から考えられ、お医者さんたちが監修した商品だから、

効果や品質の面で安心できますよね。

--------------------------------転載ここまで-------------------------------

なるほど｢置き換えダイエット｣ですか。

置き換えダイエットは私も経験しており

置き換えは数種類のサプリメントとプロテインシェイク

でしたが確実に痩せました。

３ヶ月で-１５kg痩せました。

しかし、３食のウチ２食を上記に置き換え

１食は普通に食事するのですが

腹八分目ということで物足りないし

ついその１食をドカ食いしてしまうことも・・・

その点「すらっと置き換え！フルーツティーダイエット」は

スーパーフ―ド「サルバチアシード」が入っていて

水に浸すと14倍以上にも膨張すると言われていて、

お腹のなかで膨らむから満腹感が得られる

というのならその心配はなさそうですね。

そもそもチアシードはどんなものか

チアシードには様々な栄養素が豊富に含まれています。

チアシードに含まれる栄養成分

• たんぱく質
• 8種類の必須アミノ酸（イソロイシン、ロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン）
• 必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸（αリノレン酸）が20％以上
• 食物繊維が40％を占める（水溶性・不溶性を両方含む）
• ビタミン（ビタミンB群・ナイアシン）
• ミネラル
• カルシウム（牛乳の6倍）
• リン（牛乳の11倍）
• カリウム（牛乳の４倍）
• 鉄分（ほうれん草の６倍）
• 亜鉛（アーモンドの1.4倍）
• マグネシウム（アーモンドの1.3倍

と栄養が豊富に含まれているのがわかりますね。

さらにチアシード自体は無味無臭なので、飲み物やヨーグルトに混ぜたり、

料理にゴマ感覚で使ったりとお手軽。

さらにオメガ3やミネラルをたっぷり含み、水に浸すと10倍に膨らんでゼリー状になる。

ということでお腹の中で膨れるため満腹感が得られる。

ということなんですね。

正直に言いますがプロテインシェイクとサプリメントも

健康的になることで脂肪を分解して結果痩せる

ということなんだと思います。

チアシードもその栄養価の高さで

身体に必要な栄養素を取り込み

膨らむことでカロリー摂取量を抑えられ

身体を健康にすることで結果痩せるということ

なんだと思います。

自己コントロールが出来、時間に余裕があれば

カロリー計算や栄養学を学び知識をフル活用すれば

普通に生活していても太らないのだと思います。

しかし、仕事の都合や付き合いなどで

コントロールできない状態になるのは

現代では仕方ないことなのかもしれませんね。

ならば、「すらっと置き換え！フルーツティーダイエット」は

試してみる価値はあるかもしれませんね。

以上、今回はここまで。

最後まで読んで頂きありがとうございます。