7.30

ＡＣ練習日。


7時15分くらいにグランド到着。


ちょうどメイン練習に入るところだったようで、一番人数の多い、今週試合がないメンバーを主にみながら、自分も走りました。

100ｍ＋200ｍ＋100ｍ＋50ｍを2セット。


スピードはマックスが原則。


乳酸をためた状態で、最後の50mでフルパワーを出す練習です。


これでもまったくケツ割れしなくなりました。


もう少し練習の質を上げないといけないかな。

7.28 袋井選手権＆袋井マスターズ

昨日は、静岡スタジアムエコパで行われた袋井マスターズに出場しました。

天候は一日中晴れで気温が高く、風も微妙に向かっているような状況。

このところ向かい風でいいところがないので、追ってほしいな思いながら100ｍのアップをするためにサブグランドに向かいました。

そこで、私の住む藤枝市のマスターズの大先輩が先週事故で亡くなったという話を聞きました。まだ私が20代のころ、グランドでひとりで練習しているところを声をかけていただき、「40歳になったらマスターズへおいで！」と誘っていただいた方でした。なんでも農作業中にトラクターが倒れ、その下敷きになったとのこと。大きな体を大きくつかって豪快に走る方でした。あまりのことでショックでアップにあまり身が入らず、そのまま100ｍへ。

100ｍは11秒97(-0.8)。
http://youtu.be/ZX06QYGn_Ow
スタートで大きく動けず、前傾も保てなかったために加速できませんでした。
向かい風が大の不得意で今年は向かい風で12秒を切ったことがなかったのでそれだけが収穫ですが、それでもこの風なら11秒8台は出しておきかった･･･。

200ｍは20年ぶりのレース。
そのあとにリレーも控えているのでコーナーを楽にまわって、最後は勝っていることを確認してゴール。24秒62(+0.2)。ケツ割れもまったく起こしていないので余裕がありました。終わってから大会記録が24秒61だったことを知りがっくり。ちゃんとチェックしておけばよかった････

そして400ｍリレー。
http://youtu.be/4Igb9AjyaQE
マスターズではなく一般の部ということで出場。
アンカーに入り、もらったところで隣のレーンの大学生が７～８ｍ前にいる展開。
これは抜くしかない！とがんばって追いかけましたがあと２ｍというところでゴール。3位、残念。

2か月ぶりの試合で調整もうまくいきませんでした。
18日の静大サーキットで11秒60めざしてリベンジします

6.25

今日はＡＣの練習日ということで藤枝で走りました。



ドリルから合流して、ウインドスプリントでゆっくり動きながらウォーミングアップ。



ここで小学校6年の女の子が体験入会できたので一緒に体操しながらストレッチ。



アップの順番が目茶目茶ですがコーチなのでいろいろ見ながらですので仕方ありません。




スタートダッシュは30m×5本と50m×2本。



30mはアップシューズのまま少しずつあげながら動きの確認。




50mでスパイクを履いて2本目だけ全開。




5分休憩後に、150ｍのウェーブ走を4本。




3本目だけ右のふくらはぎに痙攣があったのでとまりましたが、2本目はほぼ全開でダッシュ。




ひさしぶりに気持ち良く走れました。




補強で体幹強化を一通りやって終了。




子供たちは150mでバテバテになって補強はダラダラ。




コーチが最初からいると意識・無意識含めて手が抜けないので大変なんでしょう。




コーチがいなくてもこのくらいの質の練習はできるようになってほしいものです。

6.23

数日ぶりの更新になりました。



23日の日曜日に小学生の春シーズン最大の大会である全国小学生交流大会静岡予選がありました。



結果はこちらで。



短距離ブロックのメンバーが奮闘してくれまして、男子5年100ｍで4位、女子6年100ｍで6位、女子5･6年走り幅跳びで3位になりました。



5･6年男子リレーも1走2走がアップシューズで走るチームながら56秒台で全体で9番目。





よくがんばりました。




ただ、全国大会出場者をだせなかったのも事実。



決勝にでるだけではなく、決勝で勝てる選手に育てていけるかが今後の課題です。

6.20

今日はＡＣの練習日でしたが、どたんばで仕事が入ってしまっていけませんでした。




雨でしたがみんなちゃんと練習できたかな････。




ごめんね、みんな。





アキレス腱の状態がよくありません。




特に右。





やってやれないことはなさそうですが、ここで無理すると悪化しそうな感じなので、我慢。





しかたないのでビリー隊長に鍛えていただきました。











私はミッション２がお気に入りです。











これをビリーバンドつけてやると結構キマス。







イエッサー！








体幹にいい感じで刺激がはいりました。

6.19

本日は昼過ぎから雨。



昨日の激走の反動なのか、天気が悪いためかわかりませんがアキレス腱はご機嫌斜め。



走る練習はやめて室内での補強にしました。



スリムトレーナー10回×2セット


腹筋3種(30回+30回+50回)×2セット


腕立て25回×2セット


片脚スクワット25回×2セット





スリムトレーナーは体幹にいい刺激が入ります。





走りの安定感の向上を期待できそうです。

6.18

本日は、自動タイム計測機のテストも兼ねてセルフスタートモードで100ｍを3本計測。


スタンディングスタートで11秒74-11秒58-11秒65



追い風に助けられた感もありますが、スタンディングスタートであることを考慮すればなかなかいい感じ。



11秒5台がでたのは今後の励みになります。




がんばります。

6.17

お客様宅の取材仕事が長引いて練習は24:30からスタート。



深夜練習には慣れてますが、この時間は今まででも一番遅い開始時間。


効率よくやらないといけません。



ウォーキングを10分ほどしてJOG。


静的ストレッチを軽くやって、ドリル。


100mのウインドスプリントを3本走りながら、痛みのあるアキレス腱付近に刺激を入れて調子をみます。


軽く加速しながらなら、全開までもっていけそうな感じ。


120mほどの距離で20m加速区間を設けて100mを全開で3本。


軽く内転筋付近に張りがくるくらいまではあげました。



終了したときには1:15まわってました。


帰って、ストレッチして体幹補強して就寝。



明日も走れますように…。

6.16

今日は休日出勤で現場見学会の手伝い。




朝から雨で午前中は閑古鳥。




厳しい。





午後から天気が回復して来場もちらほら。





とてもわかりにくい場所の現場だったので、私は駐車場までご案内する誘導員係に。






合間に合間にカーフレイズを片脚25回ずつ。







終了までに5セットやりました。







立ちっぱなしで脚が悲鳴をあげていたので、完全休養日を明日と入れ替え。







明日は天気もいいようですし走練習でびしっと追います。

6.15

今日は藤枝ＡＣの練習日。





長距離はエコパに記録会のため不在ということで、さみしい感じになるかなと思いきや、短距離だけで26人（私入れて27人）と大盛況。





これだけいると練習もはりあいがありますね。





JOG、体操、ドリルをやって、流しはエンドレスリレー方式で4本。





やはりバトンを持つとみんな燃えますね。





流しというとタラタラやってしまう子もいますが、まったく流せません(笑)





いい練習になります。






スタートダッシュ30m×4本、50m×2本。





50ｍの2本目は、計測しました。





子供たちのタイムをみると上がったり下がったりバラバラ。






普段から計測していないのでタイムが安定しないのかなとも思います。







私のタイムは、無風状態で6秒27。





スタートで大失敗しました。




左足の位置が前過ぎて1歩目、2歩目のバランスがとれず前傾が維持できませんでした。






それでも先日のマスターズの60ｍが7秒50(+0.2)でしたので、タイムとしてはいい感じ。





5分休憩後、300＋200＋100＋200＋100。






3本目の100を終えたところで軽い脱水症状を起こして左脚がガクガク。






200ｍは半分でリタイア、100ｍは2歩で痙攣してしまいまして断念。






残念でした。







まあ、子供たちがいつもに増して頑張っていましたのでよかった。






子供たちは、幅組と走る組にわけて練習。






走る組は150ｍのウェーブ走を3本。







みんなメイン練習で疲れていたのか切り替えができません。







切り替えがうまくできるようになると100ｍもうまくなります。






自分の身体を自分で思った通りにコントロールすること、これが大事です。







最後に芝生で手押し車、おんぶ走、腹筋、腕立て、体幹で補強。






みんなぐったりでした。