自分の心の声を大切に過ごす
まずは自分の心の声を聞き取る。
洗濯物干すの面倒くさいなぁとか
あれ食べたい！とか
出てくる心の声に耳を傾ける。
それが出来るようになったら
思考の声と分ける
洗濯物干すの面倒くさいなぁ
（早く干さないと乾かないよ
この声を採用せずに
面倒だから誰かに頼んでみたり
面倒だからコーヒー飲んでからにしよう
干してもいいなぁと思えるまで
周波数を調整してみる！
望むことを許可する
その望みを叶える
小さな事でも丁寧に実践する
内側に意識を向ける
食事中は一口一口味わって食べる
お風呂だったらお湯の温度
入浴剤の香り
体の感覚
今に集中して今を感じる