ダイエットには家族の理解と協力も必要

ダイエットをはじめると本人は「痩せるぞ！」と、ある意味使命感に燃えます。
大事なことですが、しかしこれはあくまで「個人の都合」です。

健康のためとは言え、食事制限をしようと思うと、メニューは限られてきますし、もし奥様が料理をされているのであれば、その苦労は通常の倍以上の手間と苦労がともないます。食事の内容も奥様やご家族が食べたいものでは無いかもしれません。

私は妻と二人暮らしで共働きですので、平日の食事は別々にとることが多いので、自分でメニューを考えることができます。しかしそれでも、夏の間は毎日のように買っていた妻の好きなアイスや、スナック菓子も買い置きしないようにしてくれていますし、一緒に食事するときにも合わせてくれています。

ダイエット中はストレスでイライラしがちです。特に食事に関することは・・。
「ダイエット中なのに、なんでこのメニュー？！」
「なんでお菓子置いておくの？！」
とか、口に出さなくても、自分勝手な不満が貯まり、結果として本人にもご家族にも良いことではありません。

まずは自身の決意をご家族に話し、出来る限りの理解をしてもらう。
そして、結果を報告や、成果を共有して喜びを分かち合い、ダイエットについての協力関係をつくる。

表現がオーバーかもしれませんが、本人のモチベーションの為にも大切なことだと思います。

あとは、平日はダイエットを優先し、終末はご家族に合わせる。というメリハリも大事かもしれません。
「ダイエット中だから外食はやめよう」とか、ご家族にしてみればいい迷惑ですもんね。


あと、一人暮らしの方。自身も経験ありますが、すべて自分でコントロールできる分、ムリしがちです。三食カロリーメイトのみとかｗ

これは健康の為にもよくありませんし、第一長続きしませんｗ

ご家族で共有できなくても、世の中には同じ悩みを持った方が多くいらっしゃいます。
Facebookや、Twitter、ブログなどで同じ悩みを持つ方をさがし、お互いに協力関係を結ぶこともひとつの手段だと思います。

もちろん、というか是非私とも共有いたしましょうｗ

経過報告

• 体重 ： 93.9(-0.2)kg
• 総増減 ： -10.1kg
• 体脂肪率 ： 32.0%
• 内臓脂肪 ： 22.0
• 基礎代謝 ： 1927kcal
• 骨格筋率 ： 28.1%
• 体幹皮下脂肪率 ： 21.8%
• BMI ：34.3
• 体年齢 ： 59歳

     

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-904

それでも、やっぱり「ごはん」がスキ

続ける為にも、できるだけストレスを溜めないダイエットを心がけていますが、正直大好きな「ごはん（お米）」を控えるのは、ちょっとシンドイですね。

私は夫婦ふたり暮らしですが、晩御飯はほぼ毎日お酒を頂きますので、「ごはん（白米）」は食べないのが日常の形になっています。

朝のパン、お昼は蕎麦orそうめんをいただくので、炭水化物を断っているわけではありませんが、「ごはん」はしばらく口にしてないかも。

私は一日の摂取カロリーを、できるだけ1500kcal～2000kcalに抑えたいと思っています。
カロリー計算は、思ったよりもメンドウｗですが、パッケージの表示などを見てザックリと計算する程度でも、イメージは把握出来ます。

そうなると、「ごはん」ってどれぐらいカロリーあるんだろと思ったので調べてみると。

ごはん1合（炊飯330g）で534kcal

だ、そうです。

意外とカロリー高い・・。ってか1合も食うなということでしょうけれどもｗ
しかし、普通に茶碗に2杯食べたら大体こんなもの。
（お昼に2合食べてた時はそれだけで1068kcal…そりゃ太るｗ）

これを知ってから、できるだけ控えるようになりました。

代わりに、できるだけ豆腐や、コンニャクなどをいただき、「食べた感」を得るようにしています。（あと寒天も良いです。詳しくはまた後日）

それでも、どうしても「ごはん」が食べたくなる時は、コンビニのおにぎりを1つだけ食べたり、半合のみなど量を調節していただいています。


経験上、無理して完全に断ったりするのは、結果的に悲しいことになりがちです。
好きなものを食べる幸せは何事にも代えがたくｗ
当たり前のことかもしれませんが、今まで忘れがちだった、量やバランスを把握して食することが大切だと感じています。

経過報告

• 体重 ： 94.1(-0.3)kg
• 総増減 ： -9.9kg
• 体脂肪率 ： 32.3%
• 内臓脂肪 ： 22.0
• 基礎代謝 ： 1927kcal
• 骨格筋率 ： 27.9%
• 体幹皮下脂肪率 ： 22.1%
• BMI ： 34.4
• 体年齢 ： 60歳

     

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-904

とりあえず初めての経過報告

実のところ、ダイエット開始は2013/05/14で、既に1ヶ月以上過ぎております。
以前の経過はまとめて投稿するかもしれませんが、とりあえず最初の経過報告。

昨夜は久しぶりの本格的な雨の為、ウォーキングは断念。
ダイエットはじめてからはほぼ毎日5km（1時間ほど）を続けています。

恥ずかしさや、面倒の割に成果が期待できるのかは分からないのですが、食事制限と合わせた結果、-10kg（近くｗ）を達成できました。

しかしここからです、ここから。

と、言いつつ歩いてない結果、ちょい増えてます。

経過報告

• 体重 ： 94.4(+1.0)kg
• 総増減 ： -9.6kg
• 体脂肪率 ： 31.7%
• 内臓脂肪 ： 22.0
• 基礎代謝 ： 1937kcal
• 骨格筋率 ： 28.3%
• 体幹皮下脂肪率 ： 21.7%
• BMI ： 34.5%
• 体年齢 ： 59歳

   

Walktastic

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-904

ドカ食いさえしなければ痩せるはず

恥ずかしながらダイエット前はかなり食べてました。
私の場合、ポテチなどのスナック菓子はあまり食べなかったのですが、なんせ「ごはん」が大好きなんです。
合わせて、ごはんに合う「おかず」もｗ。

昼食で２合とか食べてた時も…。今考えると恐ろしいです＾＾；。


じゃぁどれだけ余分に食べていたのか。

私の身長が165cmですので、標準体重は約60kg
体重に対する必要摂取カロリーは約1800kcl

例えば100kgを維持するには約3000kclのカロリー摂取が必要なようです。
倍とは言わないにしても、約1200kal余分に摂取してたんですね。


逆に言うと、100kgを維持するには3000kalが必要なわけですから、断食なんてムリしなくても、ドカ食いせず摂取カロリーさえ1500kalとかに抑えれば、ある程度は痩せれるはずなんですよね。

ダイエットしていても、一時的に体重が増えるときもあります。

その時は「ドカ食いはしてないからダイジョウブ！」と、言い聞かせ、モチベーションを下げないようにしていますｗ


標準体重計算式
身長(m)×身長(m)×22

1日に必要な摂取カロリー計算式
体重(kg)×体重(kg)×25～30

経過報告

• 体重 ： 93.4(-1.1)kg
• 総増減 ： -10.6kg
• 体脂肪率 ： 32.8%
• 内臓脂肪 ： 21.5
• 基礎代謝 ： 1914kcal
• 骨格筋率 ： 27.8%
• 体幹皮下脂肪率 ： 21.7%
• 体年齢 ： 59歳

         

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン HBF-904