深夜に起きてしまって寝れない！！
皆さん真夜中に起きてしまいなかなか寝れなくことってありませんか？
私は時々深夜の3時などに起きてしまいなかなか寝れなくなることがあるんですよ。
そんな時に寝れないから何かしようと思っても、近所迷惑などを気にして何をしようか迷うことはありませんか？
私も前までは眠くなるまでケータイと睨めっこしてることが多いんですよねえ(〃´∪｀〃)ゞ
ということで深夜に眠れなくなった時に何をすれば寝やすいかを調べたんですよ‼
まず寝るためには寝るということを意識しすぎないことらしいですよ！
「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、頭は冴えてしまうらしいです。
実際確かに「眠ろう、寝なくちゃ」と思うほど眠れなくなっているような気がしますよね？
なのでまずはリラックスすることが一番
リラックスと言われてもどうすれば？ってなりますよね
リラックスをするには？
リラックスをするにはまず温度を気にしてみてください。
夏に気温が高く 「暑くて眠れない」
冬には 「寒すぎて眠れない」
などありませんか？
それはどちらの場合も体温調節がうまくできずに寝付きが悪くなる原因になります。
次にすることは
身体の緊張をほぐしていきましょう。
身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、脱力して筋肉を緩めることでリラックスする「筋弛緩法」という方法があります。
「手のリラックス」手をグーに握って力を入れます。その状態を5秒くらいキープした後、脱力します。脱力したときの力が抜ける感覚を味わいます。
「足のリラックス」足首をぎゅーっと曲げてアキレス腱を伸ばします。5秒くらいキープした後、脱力します。脱力感を味わってください。
そうすると頭の中で「眠ろう、ねむろう。」と考え横になっている時よりもはるかに寝やすいはずです！
ちなみに自分はこれでも寝れないときがあります。その理由は明確なんですがね。
まず私の場合生活リズムがしっかりしていないのが原因ですがね(〃´∪｀〃)ゞ
まずは生活リズムを見直すことも必要かもしれないですね。
私は本当に全然寝れないって時はとりあえず腹筋や腕立て伏せなどで体力を使いますね
静かにできるのでご近所迷惑にもなりませんし日頃、運動不足を感じている人は
やってみるのもいいかもしれないです。