必ずやせる！簡単ダイエット＆おすすめ食材 -3ページ目

14Mar
- 「エロかっこいい」倖田來未に学ぶ！我慢せずに食べて16㎏減量？('ω')ノ
  「エロかっこいい」のキャッチフレーズでお馴染みの倖田來未さん。お母さんになっても、相変わらずステキですね♪出産後にも16㎏減量し、魅力的な体型を披露しました。大幅なダイエットにも成功しました！露出度の高い服も着こなす見事な体型を持つ倖田來未さんですが、食べるのが大好きでとても太りやすい体質なんだそうです。太っていた姿なんて想像もつきませんが、「痩せること」がデビューの条件で、実際に8㎏もダイエットしたのだとか。そして出産後にいたっては、2か月で16㎏もの大幅減量に成功したという話。しかも運動するのが嫌いで、これまでのダイエットも運動ゼロだというのですから驚きですよね。仕事柄、歌やダンスでかなりのエネルギーを自然と消費していたでしょうから、その点では運動ゼロとは言えないかもしれません。仕事以外では積極的には運動は取り入ないそうです。その代わり食事を徹底的に管理しているのが倖田來未さん流ダイエットの特徴です。　　　　　　　　　　　　　　　　　「強い意志！」倖田來未流ダイエット①：18時以降食べない18時までに夕食を済ませるだけのシンプルな方法。太る原因になる「BMAL1」と呼ばれる肥満遺伝子は18時以降に増えてくると言われています。その時間帯を避けて食事を済ませてしまおうというのがこのダイエット法。基本的には3食しっかり食べてもOK！ただしこの方法で痩せるためにはいくつかのポイントがあります。①食べ過ぎないこと！18時までに夕食を済ませれば、いくら食べても良いわけではありません。極端な食事制限をする必要はありませんが、消費カロリーより摂取カロリーが多くならないように気をつけましょう。それを守りながらであれば、好きなものを食べてOK。ただし、毎回お菓子やファストフードで食事を済ませるのはＮＧですよ！ですが、これだけでは減量としては、あまり期待できません。痩せてもその効果は緩やかでしょう。＋αでダイエット効率を上げるには…。②夕食後はダラダラしない！夕食後30分以内に運動を取り入れることで、ダイエット効果のアップが期待できます。食事を摂ると血糖値が上がり、次第に下がっていくのですが、この血糖値の波が緩やかなほど太りにくいと言われています。食後、何もしなければ急激に血糖値が上がってしまうのを、運動することにより糖が消費され、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。さらに、早めに食事を済ませていることで、次の日の朝までの絶食時間が長くなり、体の中はエネルギー（糖）不足になります。そうすると、脂肪を分解してエネルギーを補おうとするので、痩せることにつながるというわけです。糖質が多く含まれる炭水化物を抜く（減らす）と痩せやすいと言われるのは、こういったメカニズムがあるからなのです。軽い散歩程度でも良いので、とにかくゴロゴロせずに動くことが痩せるポイント。夕食後に動くのがどうしても無理な場合は、炭水化物を抜くなど調整すると良いでしょう。注意点この方法は朝型の生活の人向けのダイエット法。夜型の生活の人はBMAL1が増える時間帯もずれている可能性があるので、必ずしも18時までに食べれば痩せるというわけではないので注意が必要です。倖田來未さんは、夕食が早く、夜お腹がどうしてもすいてしまった時などには、するめやカロリーゼロの炭酸などで空腹をしのいでいたのだとか。ある程度食事の時間に自由がきかなければ実践しにくいかもしれませんが、できる限り夕食は早めに済ませましょう。ポイント)18時までに食事を済ませるダイエット法は有効ですが、食べ過ぎないこと・夕食後にダラダラしないことの２点をしっかり押さえるようにしよう！倖田來未流ダイエット②：ポカポカお鍋寒い季節には嬉しいお鍋。倖田來未さんは、お鍋で産後16㎏の減量に成功したそうです。冷えの解消はダイエット効率を上げるのに重要。お鍋は体を温めながら魚介類やお肉、野菜など1度にたくさんの食材が摂れるのがメリット。ですが、気をつけないと痩せるどころか太ってしまうかもしれません。そこで、お鍋でキレイにダイエットするためのちょっとしたコツなどを紹介します。①タレ水炊きには、ネギとたっぷりの大根おろしを入れたポン酢がオススメ。大根おろしには、新陳代謝を活発にさせる作用によるアンチエイジング効果や、脂肪の蓄積を抑制してくれる効果もあります。すりおろすことで酵素が増加し、健康パワーもUPするそうですよ。濃厚なゴマダレはカロリーも高いので、1杯が目安。②お肉お肉はたんぱく源にもなるので、食べ過ぎなければOK！ささ身や皮をとった鶏肉など、脂身の少ないものを選びましょう。③具材オススメの具材野菜はもちろんですが、低カロリーなきのこ類やわかめなどは食物繊維が豊富で、お腹の中もキレイにしてくれるのでたっぷり入れたい食材。筋肉を作るのに重要なたんぱく質が豊富な豆腐や鶏肉、高タンパク低脂肪の魚介類、変わったところではきくらげもオススメ。コリコリ食感で満足感を得やすくなる可能性が。気をつけたい具材くずきり（マロニーなど）、お餅、肉だんごなどの加工品は避けましょう。油揚げは大豆製品なので油断しがちですが、油で揚げているので要注意。④一人鍋皆でつつくお鍋は楽しいですよね。ですがついつい食べ過ぎてしまいがちに…。ダイエット中は小さな一人サイズのお鍋で作るようにしましょう。⑤すき焼きはNG！いくらお鍋が良いと言っても、すき焼きはおすすめできません！味をつけるなら、キムチ鍋や豆乳鍋、トマト鍋などで変化をつけて楽しみましょう。⑥シメシメの雑炊や麺類はできるだけ我慢。どうしても食べたい場合は朝食や昼食に雑炊を。お鍋が恋しくなる寒い冬にはぴったりのダイエット法ですね。味や具材を変えれば、飽きずに続けることができそうです♪ポイント冷えの解消にお鍋は持ってこい！低カロリー・高タンパクな具材を選ぶことがポイント。倖田來未流ダイエット③：ツルツルあっさりそうめん倖田來未さんは1〜2食をそうめんに置き換える、「そーめんダイエット」なるものも実践していたそうです。真夏にはアツアツのお鍋を食べる気にはあまりなれませんが、そうめんなら暑い夏でも取り入れやすいですよね。①そうめんは1食2束まで！2束でカロリーは約350kcal。のどごしが良く、ついつい食べ過ぎてしまいがちなので量には気をつけましょう。②薬味そうめんのお供にはしょうがやネギを。ともに体を温める効果や疲労回復効果があります。暑い日が続くときは夏バテの防止も期待できますよ！③ねばねばトッピング（画像出典：www.daiei.jp）ボリュームアップにはねばねば食材がオススメ。おくらやとろろ（山芋）、なめこや納豆などは満腹感を得ることができるだけでなく、お腹の調子を整えてくれたり糖の上昇を緩やかにしてくれたりという効果が期待できます。血糖値を上げやすいそうめん（炭水化物）と一緒に摂ると良いでしょう。冷えに注意！冷え症の人は、冷たいそうめんは冷えを悪化させてしまう可能性があるので要注意。そうめんチャンプルーにするなどして摂り方を工夫しましょう。野菜たっぷり！そうめんチャンプルー材料そうめんニラ、玉ねぎ、ニンジンなどツナ缶塩こしょうだしの素ごま油作り方①そうめんは固めに茹でて洗い、水気を切り、ツナ缶の油を少し絡めておく。②野菜とツナを炒め、火が通ったらそうめんを入れ、さっと炒める。③だしの素と塩コショウで味を調え、ごま油をかけて素早く炒める。いつものそうめんに飽きた時にも◎残りものの野菜をたっぷり入れて！（画像出典：クックパッド）沖縄料理☆そーめんチャンプルー☆ by ミルチャンママ｜クックパッド詳しいレシピは、そーめんチャンプルー☆ by ミルチャンママ（クックパッド）ポイント）そうめんをダイエットに取り入れる際は、食べ過ぎと冷えに注意しながら、調理法を工夫するようにしよう！倖田來未さんに学ぶ「食べるダイエット」のポイント基本的に「食べる」ことを前提としているのが倖田來未さんのダイエット法ですが、産後2か月という急ピッチのダイエットを成功させた裏には…。•お米は玄米に。•牛乳は豆乳に。•野菜中心。•豆類から良質なたんぱく質を摂取。•腹八分目に抑える。倖田來未さんのダイエット法を見てみると、太りやすくても頑張れば痩せることは可能であるという励みになりますね。食べる楽しみだけはは譲れないという人は、できることだけでも取り入れてみてはいかがでしょうか　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（出典　デブ卒エンジェル）にほんブログ村 -----------------------------------------
- 誰でも簡単にできる！日常生活でウォーキング♪
  ダイエットで重要なのは「食事」と「有酸素運動」…言われなくても知ってますよね！だけど・・・実際にはなかなか特別に運動するまで、面倒くさいし手が回らないですよね？そういった時には、日常生活の中でサクサクとウォーキングしちゃいましょう☆通勤通学の時に、犬の散歩の時に、コンビニに行く時・・・いつでもどこでもできますよ♪生活の中でできるウォーキングのポイント誰でも出来るコツはこの３つです！１太ももの裏の筋肉を意識して！太ももの裏の大きな筋肉が刺激されると、脂肪燃焼に良いっていうのは知ってますか？普段きちんと歩いているつもりでも、実は、意外に膝下だけで歩いています。なので太ももの裏の筋肉を使うつもりで歩くと、「ながらウォーキング」がさらに効率よくなります。しかも、太ももが細くなりやすくなるのでオススメです！２かかとから着地をする歩き方のコツとして、次に重要なのはカカトから着地をする。踵から柔らかく着地をして、その後足の裏の小指側、そのまま小指から親指へと着地をする…イメージです。この時足の裏の真ん中側に体重をかけ過ぎると、ふくらはぎの外側に筋肉がつきやすくなったりします！そうならないように、着地の時に意識しましょう♪３ちょっと前を見る歩き方に意識が行き過ぎると、ついつい足元を見ることがあります。そこは、ちょっと前＝10メートル位前を見るようにしましょう。下を向くと、自然に猫背になったり姿勢が悪くなってしまいますす。そうすると、せっかくのウォーキングの効果が減少します！ちょっと前を見て、なるべく姿勢よく慣れてきたら腕もふれるともっと効果がＵＰします♪『有酸素ウォーキング』これだけは注意しましょう！①最初は頑張り過ぎない！「ダイエットするぞ！」最初はついつい頑張りすぎちゃいます？頑張り過ぎは禁物です。あくまでも「日常生活の中でちょっとウォーキング♪」「ついでにウォーキングくらいの気持ちで行こう！」「駅までの道を姿勢よく歩こう♪」こういうリラックスした気持ちがちょうどいい感じです。②ヒールは控える！ヒールでカツカツ、スタスタ歩く女性ってかっこいいですよね！けれど、ウォーキング始めたばかりの場合はヒールは控えた方が無難です。ヒールで慣れないウォーキングをしたら、たくましいふくらはぎに…という結果が待ち受けたりします。何より、転んでケガでもしたら、元も子もないです。「歩きやすい靴」でウォーキングしましょうネ♪無理せずウォーキングの習慣を取り入れて、楽しくダイエットしたいですね♪（出典ダイエットLAB）にほんブログ村-----------------------------------------
13Mar
- Perfumeあーちゃんの塩入浴ダイエット♪　お風呂につかるだけでやせられる！
  「東京タラレバ娘」のテーマソング「TOKYO GIRL」が好評なパフューム!(^^)!現在では抜群のスタイルのPerfumeあーちゃんですが、何年か前までは激太り、むくんでいると話題にもなっていましたね。『塩入浴ダイエット』そんな彼女が今のスタイルを手に入れたのは、塩入浴というお風呂に塩を入れて入浴するダイエット法。塩入浴は誰でもできる簡単なダイエット方法で、お金をかけられる芸能人以外にもおススメのダイエットですが、塩入浴で痩せる仕組みは、大きく分けて2つです。塩入浴で痩せる一つ目の仕組みは、１塩の持つ発汗作用で代謝がアップすること。お風呂に塩を入れることで、身体中に塩の発汗作用が働き、通常のお風呂に比べ、消費カロリーが1.5倍になるという話もあります。二つ目の痩せる仕組みは、２湯船の水圧で心臓が圧迫されることで、利尿作用を高めるホルモンが分泌され、体内の塩分や老廃物を排出するという仕組みによるものです。また、40度以上のお湯に浸かることで、食欲を抑制する作用も期待でき、食べ過ぎやおやつをつまんでしまうことを予防できます。そんな塩入浴の方法は、41～42度のやや高めの温度に設定し、塩30gほどを湯船に溶かして、全身で湯船に浸かり、10分間温まります。塩の選び方は、「粗塩」（あらじお）と書かれたものを選ぶ人が多いですが、粗塩でなければいけないという決まりはありません。リラックス効果のあるアロマの香りがするバスソルトなどもおススメだそうです。================================芸能人のダイエット2016年度版まとめ、いかがでしたでしょうか？今回まとめたダイエット方法は、芸能人だからできるお金も時間もかけたダイエット方法ではなく、一般の方でも十分簡単に取り組めるダイエット方法です。基本は日々の運動、食事、習慣に気をつけることですが、芸能人でもやっているダイエット方法から、取り組みやすいものを少しづつでも試してみるのはいかがでしょうか？================================短期集中ダイエットにおすすめ！【ランキングTOP10】第10位水とガムダイエット不思議な組み合わせですが、ダイエットには必須アイテムなのです。アスリートのダイエット方法でも用いられている「水」ですが、最低1日2リットルは摂取するように心がけると良いです。アスリートの場合は1日2リットルは普通で4リットル位は摂取するのは当たり前のようです。アスリートの場合は、運動量も違うのでその位の量は軽く飲んでしまいそうです。水分は、人間の体の大半を占めており、水分が足りなければ体内の動きも鈍り代謝も悪くなります。水分を吸収する事で血液はもちろん体内の動きも良くなり老廃物を排出する働きにも繋がります。また、水分を吸収する事で老廃物を排出しようと便通が良くなったり、尿が出やすくなりますが我慢せずに体外へ排出する事が大事です。それにより、空腹を感じたりしますが、多めの食事や間食は控えてガムを噛むようにすると効果的です。ガムを噛む事で空腹を満たしてくれます。これで1週間で2kg～3kgは減っていると思います。アスリートの場合、更に過激な運動を加え1週間で4kg～8kg落とせるようです。過激な運動は素人の場合は長く続かないので簡単な運動を取り入れると効果も倍増します。----------------------------------------
12Mar
- ウエストを細くするピラティス1
  膝を立てて仰向けになった姿勢から、頭を起こすエクササイズです。単純な動きですが、お腹まわりを引き締める効果があります。みなさんもこれで「くびれ！」を作りましょう。①仰向けになり足を肩幅に開き膝を曲げる。手は太ももの付け根の所に置き、足の裏は床にぴったりとつける。②を吸い、吐きながら頭を上げ、その際足の裏を床につけたままにする。次に両手を両膝に向かって動かす。お腹の奥深くが硬くなるのをイメージ③息を吸いながら①の姿勢に戻り、これを８回繰り返す。ウエストを細くするピラティス2ただウエストをひねるのではなく背骨をひねり左右に体を動かすイメージが大切です。体の中心に軸があるということを意識して動かします。このとき体をひねる意識が強いと、背骨ではなく腕や頭だけが先に動いてしまい、座骨が浮いてしまうので注意しましょう。体を支える軸である背骨を意識で感じられるようになれば自分の姿勢の良し悪しも分かり、ウエストを引き締める効果もあります①背中を立てて両足を開いて座る。背中が丸まりやすい人は、おしりの下にクッションなどを敷くと楽に座る。頭は天井から、お尻は床から引っ張られるイメージをして、膝は天井に向け、脇は縮めないようにする。手を前に組んで息を吸う。②そのまま手を胸の前でキープし、息を吐きながら背骨を右にゆっくりひねり、息を吸う。体が傾かないように両方の座骨に均等に体重をかけるように心がける。③吐きながら元の姿勢に戻します。④左側へも同様にひねる。⑤左右一回を一セットとし３回繰り返す。(出典：ダイエットSlism）にほんブログ村人気ブログランキングへ
- 【1日10分だけ！ゆるゆるダイエット】1ヶ月で　3kg痩せる方法を完全公開！
  1週間で－0.8kg達成できました～(#^^#)1ヶ月ちょい続けてますが3kg痩せました(#^^#)このままゆるゆるやってけばマイナス5kg楽勝ですね♪わざわざ交通費かけてジムに通ったり、つらい筋トレをするのは苦手です。家で、簡単エクササイズを10分ゆるゆるやって食事を少し変えただけで簡単に痩せれるんですね･･･(^-^)食事も何を食べていいのかわからなかったけど、写メするだけで、的確なアドバイスをもらえるし本当に簡単に痩せることできました♪お酒も飲んで大丈夫ですよもしご興味ある方は、メールでもメッセージでも下さいヽ(*´∀`*)ﾉ.+ﾟsadaushi@yahoo.co.jpにほんブログ村人気ブログランキングへ
11Mar
- 腸内フローラはヨーグルトと味噌汁がポイント？
  最近のトレンドは、腸内フローラですね。味噌汁と食後のヨーグルトの組み合わせがよい…ともいいます。１腸内フローラはヨーグルトと味噌汁がポイント？味噌汁は発酵食品であり、少量のアミノ酸や多量のビタミン類も含みますしヨーグルトは、腸にいいものに違いありません。ただ、なんでもバランスですから味噌汁ととヨーグルトを適度に食べる、というのがよろしいかと。そもそもなぜ腸が大切か？というのをご存知でしょうか？最近では、腸内環境が性格を形作るという話もありアメリカの研究グループが、腸内環境による性格の違いを発表したほどです。「なにそれ？」と思うかもしれませんが腸は第2の脳と呼ばれていて、私達が知っているホルモンの中には、腸によって全身に分泌されるものがあるのです。特に、あの「セロトニン」が95％は脳ではなくて腸から出ると言われています。腸から直接出るとは言いがたいのですが腸が温まり、調子が良いと腸から脳に司令がいきセロトニンが出ると最近の研究では言われています。２腸内環境が幸せを左右する？セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれるものです。快感ではなく、懐かしむ気持ちや、子供を見て嬉しく思う時胸があたたまる時に包まれる幸福感ありますよね？あれはセロトニンが出ていると思っていいです。腸が調子悪いと出にくくなり腸が調子がいいと出やすい状態となります。そのためには、バランス良い食事＆腸内フローラが良い状態であることが大切になります。そして、注意点としては、・腸は同じものばかり食べていると喜ばないということ。腸内フローラについてそうですが何かに偏ると、腸内フローラが悪くなります。ヨーグルトがいいからといって、ヨーグルトばかり食べていたら、腸も気持ちよくないし、脳としてもつまらないと感じますよね。やはり栄養の良い物を、バランスよく摂ることが大切になるのです。いかがでしたか？腸内フローラを整え、胃腸に良いことをすることでセロトニンを出して幸せになりましょうね。（出典 ladycate）にほんブログ村
10Mar
- 西野カナの 18時以降食べないダイエット！？
  歌手の西野カナさんは、18時以降食べないダイエットをして57kgから50kg程度に減量したそうです。18時以降何も食べないというダイエットは、その名の通り、毎日18時までに夕食を済ませ、あとは一切食べ物を食べずに、カロリーや糖分のない水やお茶で済ませるというダイエット法です。人間にはBMAL1（ビーマルワン）と呼ばれる体内物質が存在しており、体内時計としても働いている体に必須の物質があります。ただこのBMAL1には脂肪を蓄える性質もあり、分泌が最も多くなる時間帯が22時〜夜中の2時とされています。そこで18時以前に食事を終えることで、22時までに消化を終え、BMAL1が分泌される時間帯に胃の中に脂肪を無くすことが目的です。さらに食べた後にすぐ眠ると、体のなかの血液のめぐりが遅くなり、胃に回る血液も少なくなり働きが悪化し、栄養吸収に支障が出ます。結果、食べてすぐに寝てしまうことは、肥満や生活習慣病の原因にもつながってしまいます。18時までに食事を終えることのできる生活スタイルは、かなり限られてしまいますが、ダイエットだけでなく健康のためにも、可能な限り夕食は18時くらいまでに終えるように習慣づけましょう。食事をする際には、脂肪燃焼効果のあるプーアール茶を一緒に飲むのもおすすめです。いつもの食事の際に飲んでいるお茶を変えるだけで、ダイエット対策ができます。どうしてもお腹が空いてしまう…、という方はお水やお茶などを飲んだり、空腹感を抑えるための対策をしてみてください。にほんブログ村
09Mar
- OLさんに必見　やる気はあっても時間ない女子のためのスキマダイエット！
  忙しいOLでもいつでも出来る簡単な運動って?１スキマ時間にちょこちょこ運動していきましょう♪やる気はあるけど、運動をする時間はない…夜に歩いてます！って人もいますが、、痴漢を酔っ払いにからまれたり、トラブルに巻き込まれる可能性があるので、おすすめできません！やる気はあるのに、モチベーションは高いのに…こまめに身体を動かすことから始めましょう♪休み時間にできる運動はコレ！①□腰回しストレッチ反動をつけると腰を痛めてしまうので、ゆっくりと軸がぶれないように気をつけながら腰を回します。左右30回ずつくらいがおすすめ。反動をつけずにお腹に力を入れて行うことで、腹筋にもストレッチ効果があります。便秘対策にもなります！② 足首のストレッチ足首のストレッチはとても重要! 夕方になるとどんどんむくんできてしまう女子は多いでしょう。椅子に座り右脚の膝の上に左脚のふくらはぎの中心部分をおしつけます。ふくらはぎを刺激しながら、足首をゆっくりと回していきましょう。場所や人がいないなどの事情がゆるせば、膝にふくらはぎをおしつけた状態で上下にうごかしてもより刺激ができます。せっかくの運動習慣をより効果的にしていきましょう！ちょっとした運動も、続けていけばその運動効果は確実にスタイルとなって、ラインとなって現れるます♪より効果的にしていくために、食事にもちょっとした工夫をしましょうヘルシーな食事にしてみる、腹八分にしてみるっていうのも、日常的に負担なくできる食事の改善ですよ。いかがでしたか？無理せず、出来ることからはじめましょう♪それが継続的にダイエット効果につながります！（出典ダイエットLAB>・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ダイエットLABトップ > OL流ダイエットの小技 > 普段運動なんて出来ない! そんなOLさんも机で簡単エクササイズ!仕事中でもできる簡単ストレッチ法教えちゃいます！運動なんて通勤の時に歩くだけ…ちょっとは動かないと運動しないとなー、ジムでも行こうかなー？って考えているOLさんは多いはず！普段は忙しくて身体を動かす時間もない＞＜けどやっぱり運動はしないよりしたほうがいいよね？どうせなら会社の休憩時間中に、または仕事をしながら簡単にできる運動をちょっとずつ、毎日続けていくのが良いのでは？仕事中にできるエクササイズやストレッチ紹介します！てことで毎日無理せず、仕事中や合間にできるストレッチやエクササイズを続けていこう♪□脚のむくみとりながら、プチ筋トレ椅子にあまり深く腰掛けない状態で、背筋をきちんと伸ばして座りましょう。ちなみにきちんと背筋を伸ばすだけで、腹筋なんかも刺激されるし、見た目も好感度高いからこれだけでもいいかもしれないね！そして脚をほどよく閉じた状態で、両足を揃えてつま先を浮かせます。次はつま先をつけて、踵を2,3cmうかせます。これによってふくらはぎ周辺の筋肉が刺激されるし、ムクミ解消にもつながるよ！長時間飛行機乗る時にもおすすめです☆□はさむだけエクササイズこれは知ってる人も多いかも？椅子に座っている間に少し厚めの本を膝の間にはさんで、落とさないようにするだけ！内ももが鍛えられて、脚線美が期待できるよ！電車で脚が開いちゃう！っていうひとは、筋肉不足だからぜひやってみてね♪□肩甲骨寄せストレッチ肩甲骨を刺激することで、褐色脂肪細胞が刺激されて痩せやすくなる！って話を聞いたことはないかな？肩甲骨のまわりが凝り固まっているといいことはなにもないのは事実なんだ！なのでここをストレッチしてほぐしてあげることで、健康的に痩せやすくなっていきます！手を頭の高さにまであげて、手のひらを外に向けて胸を張るように腕を開きます。そうすると自然に肩甲骨は寄っていくよね？痛くならない程度まで、胸を張ったらそのまま二の腕と肩の高さをそろえてね。その後はその姿勢のまま、手のひらだけクロールの時のように下にさげていきます。そうすると、二の腕にすこし刺激を感じないかな？この動きは前半は肩甲骨のストレッチ、後半は二の腕エクササイズになってるの！最初の２つは椅子に座ったまま、最後の肩甲骨のストレッチも気軽にできるので、ちょっとしたスキマ時間にためしてみてね。にほんブログ村
08Mar
- 糖質制限…でも外食なんて怖くて行けない…
  糖質制限中でも安心できる外食メニューの選び方・チェーン店まとめ糖質制限は、糖質の摂取量を抑えて体重を落とす方法です。糖質ダイエット中は、•炭水化物（パンやご飯、パスタなど）•芋類、根菜類（人参など）•お菓子や砂糖の入った飲料•カロリー0飲料やドレッシング•砂糖がたっぷり含まれた調味料、ソースを使った料理（煮ものなど）は、を控えたほうがいいとされてます。食事制限があるから、外食できない？逆に言えば上記のような糖質を多く含むものさえ控えれば、肉や揚げ物を食べてもOKということになります。外食時も実行しやすい食事制限法なのです。１おすすめの外食メニューの選び方。糖質制限中の外食は、ファミレスやファーストフードもOK！糖質制限中、外食で摂るべきメニューは基本的に自炊するときと同じ。•野菜類（サラダやおひたしなど）•肉類（ステーキやグリル、唐揚げなど）•魚介類以下のチェーン店では、糖質制限中でも安心して食べられるメニューが揃っています。ファミリーレストラン定食やセットが多いファミレス。品数もたっぷりあるので、糖質制限中も豊富なメニューからチョイスすることができます。【ガスト】お手頃価格なセットメニューも多く、ランチからディナーまで人気のガスト。糖質制限メニューも販売していますが、オススメは以下の通りです。・サラダで食べる！フレッシュアボカドの超あらびきハンバーグ（ 725kcal）・特製本格辛口チゲ【糖質0麺】（ 403kcal）・1日分の野菜のベジ塩タンメン【糖質0麺】（ 342kcal）・糖質控えめ・バニラアイスケーキ（ 163kcal）なお、ハンバーグや肉プレートについてくるサイドディッシュにはコーンや人参が多いので、なるべく控えましょう。【サイゼリヤ】イタリアン系のメニューが多いサイゼリヤも、ピザやパスタを避ければしっかりと糖質制限が可能。以下のようなメニューを頼みましょう。・小エビのサラダ（ 247kcal）・若鶏のグリル（ 502kcal）・リブステーキ（ 515kcal）・ほうれん草のソテー（ 80kcal）【大戸屋】定食メニューが豊富な大戸屋。メイン料理や小鉢には糖質制限に向いているものが揃っています。・紅鮭の塩焼き定食（ 628kcal）・しまほっけの炭火焼定食（ 635kcal）・もろみチキンの炭火焼定食（ 808kcal）・手造り豆腐とじゃこのサラダ（ 266kcal）・ほうれん草のごま和え（ 55kcal）定食は、白米ですよね。大戸屋では、無料で五穀米に変更することが可能なので、ぜひ利用してみましょう。厳密な糖質制限を行っている人は、おかずを単品で頼むこともできます。ファーストフードファーストフードも、メニューを見分ければ糖質制限中でもOKなんです。【ケンタッキーフライドチキン】フライドチキンは他のダイエットであれば間違いなくNGですが、糖質制限では問題ありません。むしろタンパク源なので、他のファーストフードよりもオススメできるお店です。・オリジナルチキン（1P）（ 237kcal）・骨なしケンタッキー（1P）（ 141Kcal）・コールスロー（S）（ 80kcal）ただしセットで頼んだ時についてくるフライドポテトなどは糖質制限ではNG。チキンのみで頼むようにしましょう。【サブウェイ】サブウェイはサンドイッチだから…と思う方もいるかもしれませんが、実はパン抜き＝サラダを注文することもできるのです。サラダだけでは物足りない場合は、サブウェイチキンを頼むと良いでしょう。・サラダ（BLT）（112kcal）・サラダ（チキンブレスト）（ 80kcal）・サラダ（たまご）（216kcal）・骨つきタンドリーチキン（ 163kcal）居酒屋居酒屋のフードメニューはバラエティが豊富で、糖質が少ないものも多くあります。また、大勢でつまむ場合は自分が食べなければいいだけなので、意外と簡単に糖質を制限できます。•サラダ•鍋•焼き鳥（塩味）•刺身•焼き魚•揚げ物飲み物に注意！ビールは控えて居酒屋では何を食べるかと同様、何を飲むかも重要です。ビールや甘いカクテルなどは糖質が多く含まれているので避け、次のドリンクを頼むと良いでしょう。•ハイボール•焼酎•ウーロンハイ（チューハイでも他のものは控えましょう）焼肉屋白米やビールは摂らずに、焼肉だけを食べることができたら問題なし。タレではなく塩を選べばバッチリです。副菜の中には糖質たっぷりなものもあるので気を付けましょう。☆☆☆糖質たっぷり…！できれば控えたい外食の種類糖質制限中に避けたいお店もあります。【イタリアンやフレンチ】パスタやピザ、ポタージュスープなど糖質制限中には絶対に避けたいメニューばかりのイタリアンやフレンチ。絶対に食べないという強い意志がない限り、避けたほうが無難です。デートや会食などどうしても避けられない場合は以下のことに注意しましょう。•飲み物は辛口の赤ワインをオーダー•サラダやステーキ（赤身肉）を選ぶのがベター•デザートはなるべく控えて【ラーメン屋】最近では糖質0麺などもありますが、ラーメン屋には近寄らないようにしましょう。ラーメン、餃子、チャーハンと糖質の宝庫です。【寿司屋】糖質（シャリ）を避けるわけにはいかない寿司屋、こちらも近寄らないのが無難です。【カフェ】ブラックコーヒーを頼むのであれば問題はありませんが、フードメニューには糖質たっぷりなものが潜んでいます。ただし•砂糖はNG、ブラックコーヒーが飲めないならホイップクリームを•牛乳が入っているものは控えて•食べ物は基本オーダーしないたまに行くくらいなら問題無し！そうは言っても大好きなものを徹底的に避けるのは辛いこと。もしどうしても食べたいと思った場合は、我慢せずに食べましょう。食事の時間を楽しむことでストレス解消にもなります。ただし、これが毎日続いてしまってはNGです。ストレスフリーの外食♪低糖質メニューが揃うレストラン現在、東京を中心に低糖質メニューを扱うレストランが増えてきています。普段我慢しているような料理や、自分では糖質0で作ることのできない料理を、美味しく提供している以下のお店がオススメです。【ダイエットレストラン NODO】日本ダイエット協会会長の戸田晴美さんが監修を務めたダイエットレストラン、NODO。糖質の少ない食材を使用しているのにボリュームはたっぷり。パスタやピザのほか、コース料理もあるので、女子会からディナーまで色々な機会に使えそうですね。渋谷駅からすぐ近くという立地や、23:00までという営業時間も魅力的です。•住所：渋谷区宇田川町21-1 西武渋谷店A館8Ｆ•アクセス：JR「渋谷駅」ハチ公口より徒歩1分•営業時間：11:00〜23:00•定休日：不定休【ナチュラルダイエットレストラン NODO】糖質制限中は、野菜だけでなくタンパク質をきちんと摂取する重要です。高タンパクで低糖質の料理を提供するのがTOTAL FOODSです。デリプレートは数種類の惣菜が1度に楽しめるので、満足感もたっぷり。トルティーヤやパスタ、デザートまで低糖質というのが嬉しいポイントです。•住所：東京都港区六本木6-4-1メトロハット／ハリウッドブラザB2F•アクセス：東京メトロ日比谷線「六本木駅」１C出口より徒歩0分•営業時間：10:00〜20:00•定休日：不定休【後楽園の中国料理歓fun 後楽園店】味付けにも糖質の多いソースや調味料を使っている中華料理は糖質制限中なるべく避けたいですよね。そんななか、中華料理店「歓（ファン）」では糖質制限メニューを提供しています（ランチのみ）。「ダイエットランチ」として提供されているメニューでは、ライス代わりのパンやデザートも付いているのに、糖質を抑えられるのが嬉しいところです。•住所：文京区春日1-2-3 メトロエム後楽園 5F•アクセス：春日駅6番出口から100mほど•営業時間：ランチタイム11:00～15:00 、ディナータイム15:00～22:30（ラストオーダー）•定休日：無休【Ciao Bella】糖質制限中でも特別な日にはコース料理を楽しみたいですよね。駒場東大前のレストランCiao Bellaでは、予約時にリクエストすると糖質制限食を用意してくれます。有機野菜やオーガニック食材を使っているという点も嬉しいですね。•住所：目黒区駒場4-6-1東大駒場リサーチキャンパス生研AN棟1F•営業時間：【ランチ】11:30～15:00、【ディナー】18:00～22:00•定休日：日曜・祝日２できれば外食したくない…誘われたら！？自分が行きたいと思っていないのに外食をすることになってしまった…というケースもありますよね。仕事上の飲み会や会食、大勢の友人と集まる時などは断りづらくなります。そんな糖質制限中に起きる緊急事態の場合は、以下のような対処法を試してみるといいかもしれません。①食事自体を断るもしあなたがその外食を断れるのであれば断っても構わないでしょう。「私、糖質制限をしているんです！」とオープンにしてはっきりと断ることができる場合と、別の理由でやんわりと断ることができる場合、それは相手と状況によって異なるでしょう。②食事に行く先を率先して決める自分で外食する場所を決めることができれば、糖質メニューを避けられる可能性がぐっと高まります。是非オーガナイザーとなって、糖質制限メニューを自然に食べられるようなお店を選びましょう。また、居酒屋などは自分の食べたいものだけをつまめるので、周囲にも気を遣わせなくていいですよね。③他の食事で調整する糖質制限をしている人の中には「昼だけor夜だけ」という人も多いのではないでしょうか。その場合自分で調整をすれば問題はありません。例えばいつも夜糖質を控えているが夕食を外食する予定なら、昼に糖質を控えればいいでしょう。フレキシブルに調整してダイエットを続けていきましょう♪④今日は特別と思い切り楽しむ！1日だけ糖質を多く摂取したからといって急激に体重が増えることはありません。久しぶりに会う友人や、仕事が決まった打ち上げなどは糖質制限を忘れて楽しむのも1つの方法です。息抜きをたまに入れることで、ストレスをためずに、楽しく糖質制限を続けてます。いかがでしたか？糖質制限の人気に伴って、外食でも低糖質のメニューを提供するところが増えています。上手に外食を使ってストレスフリーな糖質制限ライフを送りましょう♪（出典デブ卒エンジェル）にほんブログ村
07Mar
- 【1日10分だけ！ゆるゆるダイエット】 1ヶ月　3キロ痩せる方法を完全公開！
  【1日10分だけ！ゆるゆるダイエット】 1ヶ月　3キロ痩せる方法を完全公開！1週間でマイナス0.8kg達成できました～(#^^#)このペースだと、１ヶ月でマイナス－3kgやせます('ω')ノわざわざ交通費かけてジムに通ったり、つらい筋トレをするのは苦手です。家で、簡単エクササイズを10分ゆるゆるやって食事を少し変えただけで簡単に痩せれるんですね･･･(^-^)食事も何を食べていいのかわからなかったけど、写メするだけで、的確なアドバイスをもらえるし本当に簡単に痩せることできました♪お酒も飲んで大丈夫ですよもしご興味ある方は、メールでもメッセージでも下さいヽ(*´∀`*)ﾉ.+ﾟsadaushi@yahoo.co.jpにほんブログ村
06Mar
- 女優の石原さとみさんは　グリーンスムージーダイエット♪
  以前は太ったり痩せたりを繰り返していたと話題の石原さとみさん。m(__)mそんな彼女がここ数年の体重キープができているのは、グリーンスムージーダイエットのおかげとか。１グリーンスムージーダイエットとは、朝食代わりにミキサーを使ってその場で野菜や果物を粉砕して作ったスムージーを飲むというダイエット方法です。グリーンスムージーは、ビタミンや食物繊維が豊富なため、お通じの改善に効果があり、カロリーが低めで、炭水化物・脂肪分が少ないので脂肪に変換されづらいという特徴が有ります。２グリーンスムージーの作り方葉物野菜を中心に使います。小松菜やホウレン草に加え、あとはりんごやいちごなど、季節に合わせたフルーツを入れて、ミキサーにかけるだけです。その際に、豆類や芋類、牛乳は入れてはいけません。また、グリーンスムージーダイエットのおススメの飲むタイミングは朝ご飯。一日の始まりにしっかりと栄養を取ることで、身体の燃焼スイッチをしっかり入れ、一日中脂肪を燃やしながら活動することができますし、朝食をしっかり取ることで頭の働きもクリーンに。（1日の消費カロリーのうち40％は脳みそが使っているとの説もあります）グリーンスムージーを朝食にして、美容にも健康にも良い毎日を送りましょう。ボトルに入れて、持ち運びもできるので、会社や学校に行ってからランチの飲み物にしてもおススメです!(^^)!にほんブログ村人気ブログランキングへ
05Mar
- 美容に気をつけるならば、「腸」を健康にするらっきょうが決め手！
  最近、腸内細菌がメディアで話題になってます。その中でも「らっきょう」には多くの腸内細菌を増やす効果があり、整腸作用としてすごくよい食べ物だそうです。１腸内細菌を増やすらっきょうの整腸作用腸内細菌とは消化管に生息している細菌の事でビフィズス菌・エンテロコッカスフェカリス菌・乳酸菌など消化に重要な細菌がたくさんいます。消化液や消化酵素などで消化できなかった栄養分を分解したり人体では作れないビタミンを作ってくれます。また、病原菌から体を守る免疫の役割や、食物繊維を脂肪酸に変換しエネルギーを与えるなど重要な役割をたくさん果たしてくれます。２腸内細菌を増やし整腸作用がある食材次の食材が特に注目されています。■腸内最近を増やす食材■・ヤクルト類・ヨーグルト・チーズ・漬物・ごぼう・大根・レンコン・らっきょう３らっきょう効能について最近ダイエット関連の事で腸内フローラという言葉をよく耳にすると思いますが腸内細菌の集合体の事のことです腸内フローラを整えることで、脂肪の取り込みをブロックするため肥満を防ぎ太りにくい体を作る事も出来ます。その中でも「らっきょう」は腸内フローラが多く含まれている食材です。二週間、普段の食事にらっきょうをプラスするだけで腸内環境が改善されるという専門家もいます。らっきょうの効能は他にも・血流を良くする・保温作用・抗がん作用・殺菌効果・神経の高ぶりを落ち着かせる・食欲増進食物繊維も１００g中２１ｇ入っていて、食物繊維の王様と言われたりもします。ということは整腸作用の王様とも言えるかもしれませんね。ただし、食べすぎには注意！らっきょうは確かに効能が高いですが、胃に負担が掛かってしまい、逆に胸焼けや胃もたれの原因にもなります。更に食欲増進の効果もあるので食べ過ぎて太ってしまったという事もあるようです。また、らっきょうは栄養成分が少ないため、別の食材で補わなければいけません。一日5粒を目安に摂取していきましょう。いかがでしたか。らっきょうの効能は腸に非常にいいものです。いつもの食事に少しプラスするだけで、腸内環境が改善される可能性があります。腸は第２の脳とも言われており、ホルモンが出るところとも関係があり何より「老化」の鍵をにぎると言われています。ですので、美容に気をつけるならば、「腸」を健康にすることが重要です。（出典 ladycate）にほんブログ村
04Mar
- 自分より妙に若く見える人、妙に老けている人は腸内フローラのせい！？
  腸内フローラという言葉が広がってきました。１フローラとは？腸内フローラとは、お花畑のことで、細菌類が１００兆以上もいるという腸内のことをさした言葉です。腸内フローラの知識は美容を意識する人ならば絶対に必要です。２知っておきたい腸内フローラの増やし方もともと腸内フローラには多数のの細菌が共存してバランスをとっているのが理想ですが、５０年前にくらべて３０％も現代人は種類が減っているそうです。ですので、腸内フローラの種類を増やすという意識がやはり大切なのです。全体的な個数はバランスが保たれています。５０年前の食糧事情を想像してみてください。KFCのフライドチキンも、マックの照り焼きバーガーなど今ほど日常的に食べたりした記憶がありません。腸内細菌が、３０％も減少した原因は様々ですが、ひとえに偏食の傾向にあることなどが指摘されます。腸内フローラの重要性・腸内にはもともと３万種類以上、１００兆個以上の細菌が存在していると言われています。・腸内の細菌事情は個人によって全然違うけれど、それぞれがバランスをとっている・健康や老化に深く関っている。・善玉菌、悪玉菌、日和菌がある。日和菌とは状況によって善玉側に回ったり、悪玉側に回ったりする菌です。勢いのある方に味方するというか…・善玉菌２０％、悪玉菌１０％、日和菌７０％が理想。ストレスや不規則な生活・食生活によってバランスを崩し、美容などに影響を与え、長期的に言えば、健康・老化に関わります。・最新の研究では、肥満や糖尿病、ガン、生活習慣病に大きく関連している。・１～２ｋｇの腸内菌がいる・増えた分の腸内菌はうんちとして出る。うんちの半分以下は腸内菌でできています。自分の腸内を顕微鏡で見たらドン引きするのでしょうm(__)m腸内フローラの研究腸内細菌は、最近の研究で、この細菌が少ないと肥満になりやすいとかあの細菌があるとガンになりやすいとか、そういったことがわかってきています。■腸内細菌の具体的関連性■・バクテロイデス菌が少ないと肥満になりやすい（バクテロイデスによって出る短鎖脂肪酸が原因）・ちなみにその短鎖脂肪酸を増やすには水溶性食物繊維を腸内に与えると増える・エクオールは老化に関係していて、コラーゲンの生成などに関わる・アリアケ菌がガンの原因となる物質を出す・ビフィズス菌は若返り。また乳幼児には乳酸菌とともにアレルギー発症率に関係してくるこれらは、きちんとした研究機関が発表していることですので信頼性は高いです。腸が第２の脳と言われるのはそのためなのです！３腸内フローラを増やすための食品は？ダイエットを考えると、バクテロイデス菌、エクオール、ビフィズス菌、乳酸菌が重要になります。これらを腸内フローラを増やす方法としてはやはり食事から「習慣的にとる」ということでしょう。次の食事が、まさに「若返り」「健康」「太りにくい」ことに関係してくる食事となります。■腸内フローラを増やす食事■■食品の種類・食物繊維を含む食品（特に水溶性）・ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品・オリゴ糖を含む食品■具体的な食材発酵食品：ヨーグルト・味噌・チーズ・漬物・日本酒：ワイン・醤油・お酢・納豆オリゴ糖：たまねぎ・ごぼう・白ネギ・大豆・とうもろこし・アスパラガス食物繊維：海藻・こんにゃく・きのこ・生野菜類その他：牛乳・きなこ・かつお・オリーブオイル・ヘーゼルナッツ・魚介類これらをバランスよく「習慣的に」食べることが長期的に腸内フローラを改善し、細菌の種類を増やしていくこととなります。しかし、忙しくてそんな食事は面倒くさい…いう方は、サプリがおすすめです。朝に、ヨーグルト＋オリゴ糖＋αをとり、寝る2時間前にサプリを飲む。たったこの繰り返しです。あとは水分を摂ること。これだけで、お通じは毎日完璧です。腸内フローラに特化して開発された商品が最近出回っています。特定のビフィズス菌とか、乳酸菌とかに特化したものではなく腸内全体の、つまりは腸内フローラを全体として増やしてバランスをとっていくことを考えられて開発されたもので今非常に注目を集め始めている商品です。興味ある方はネットでも販売されていますので、チェックされてみては、いかがですか？（出典 ladycate）人気ブログランキングへにほんブログ村
03Mar
- お笑いタレントのキンタロー。さん！
  このダイエットに挑戦したのは…お笑いタレントのキンタロー。さん！ダイエット前の体重は52.4kgでしたが…ダイエット後の体重は50.5kg。なんと、1.9kgも減っていました。それは、パンを食べてダイエットするというもの！その驚きのダイエット方法とは？１ 1日3食、必ずパンを食べること。２食事前に、100CCの抹茶入り調整豆乳を飲むこと。注意点・パン以外の主食（ご飯、麺など）は食べない。・パンは1食につき100gまで。・抹茶入り調整豆乳（調整豆乳100ccに抹茶小さじ1/2）を飲みすぎない。・ホルモンバランスが崩れるので、5日間限定で行う。キンタロー。さんの食べていたものの中には「これを口にしたら太るでしょ？」という予想とは逆に”ダイエットに嬉しい効果”をもたらすものがあったことにも注目です。意外？！ダイエットの味方リンゴジャム…食物繊維が豊富な上に脂肪の蓄積を防ぎ、満腹感を促進させます。赤ワイン…ポリフェノールが豊富で、コレステロールなどの脂質の蓄積を防ぎます。食材の持つ作用って…見た目では判断できないものなんですね。食べながら痩せられるって、最高♡パン食べ放題ダイエット、いかがでしたか。これなら、ダイエットが長続きしない…食事制限はチョットという方でも楽しくできそうですね！（出典 Beautyまとめ）にほんブログ村人気ブログランキングへ
02Mar
- 深キョン　激太り！？　白湯だけで5㎏減量成功？
  白湯ダイエット？一時期激太りとも報道された、深田恭子さんが、マイナス5kgの減量に成功したダイエットです。白湯（湯ざまし）ダイエットとは、白湯を寝る前・起きた後に飲むことで、体の中から温まるダイエット方法です。白湯はカロリーがお水なので0ですが、身体を温めることで、白湯一杯（180cc）＝ジョギング30分（ゆっくりめに走って180kcal）と同程度のカロリーを消費できるそうです。体温を1℃上げると代謝13%も多く上がる（厚生労働省の発表）身体を保温することで、痩身サポート＝カロリーを消費しやすい体質になることができます。また、体温が上がることで、免疫力は5～6倍にもなるという研究もあり、体調の改善、体の中の不要な老廃物が排出も期待できます。その方法とは…１お水を（500ml）やかんや、電気ポッドなどで沸騰させます。２その後、白湯の温度が50℃くらいに下がるまで冷やします。３起きがけに飲む。これだけですm(__)m起きた直後は代謝が下がっているため、白湯のような温かいものを飲んだほうが、代謝がアップします。胃腸にも優しいので、胃腸が弱い人にも最適です。白湯ダイエットは、どこにでもある水を温めて飲むだけなのでとっても簡単でリーズナブルですね♪<にほんブログ村人気ブログランキングへ
01Mar
- 『なんであの子は太らないの(-ω- ?)』
  今度こそ、今度こそって気づけば、毎日ダイエットしてるけど、一向に痩せる気配がありません・・・それはズバリ！！痩せてる人が絶対にやらないことが知らない間に習慣となっているからです！今回は痩せ体質の人が『絶対にやらない習慣』を8個ご紹介します。1:エレベーターを使う痩せている人は、エレベーターには乗らず常に階段を使っています。なんと階段を使うことには、軽いジョギング効果があるのです。駅の階段・職場や学校の階段を毎回使っていれば、10分ほどジョギングしているのと同じ運動効果を得ることが出来ちゃいます。2:なんでもスプーンで食べる痩せている子なら、なんでもおはしで食べて、一口づつゆっくり噛んで食べるのが習慣なのです。噛むことで食事の量を抑えることが出来て、なおかつ内臓脂肪を分解することが出来ます。3:荷物が多い痩せてる子はスッキリ荷物！痩せてる子は荷物の取捨択一を瞬時に出来て、いつもスッキリ荷物でいる傾向が高いのです。スッキリ荷物なら疲れることなくたくさん歩くことが出来ちゃいますよっ◎4:ミルキーカラーの食事が多い痩せてる子はカラフルな食生活！ミルキーカラーの食べ物は、脂質を多く含む食べ物であると言われています。なので緑や赤、黄色などの色味を意識したカラフルな食生活を心がけましょう。5:ながら食べをしがちご飯を食べながら、スマホやパソコンをいじったり、テレビを見たり・・・ついつい何かをしながら食事を取ってませんか？？しかし、ながら食べでは満腹感を半減させてしまうことがあるのです。ヤセ子なら、ゆったりみんなでおしゃべりしながらしっかり噛んで食事をします。それが満腹感を得る秘訣なのです。6:すぐ足を組む足を組むことは下半身太りの原因となってしまいます。そこで足を組む癖を一刻も早くなおしましょう。片方の足に重心をかけないように普段から意識しておくことが重要です。7:飲み物はジュースばっかり痩せている子は毎日"水"生活！水分を取ることはダイエットでとても重要ですが、ジュースで水分を取ることはNG。脂肪も一緒にどんどん増えていってしまいます。8:部屋が汚い痩せている子は動けるスッキリした部屋！やっぱり痩せ体質になるには、動くことが必要。そのためには、お部屋もスッキリ整頓して動けるスペースをつくりましょう。空いたスペースでエクササイズをするのもオススメ♪どうでしょうか？？上記の8つの習慣をついついやっていませんか？もし当てはまること一個でもあるなら今すぐに改善するように心がけましょう♪にほんブログ村人気ブログランキングへ
- 【1日10分だけ！ゆるゆるダイエット】 1ヶ月　3キロ痩せる方法を完全公開！
  1週間で－0.8kg達成できました～(#^^#)1ヶ月ちょい続けてますが3kg痩せました(#^^#)このままゆるゆるやってけばマイナス5kg楽勝ですね♪わざわざ交通費かけてジムに通ったり、つらい筋トレをするのは苦手です。家で、簡単エクササイズを10分ゆるゆるやって食事を少し変えただけで簡単に痩せれるんですね･･･(^-^)食事も何を食べていいのかわからなかったけど、写メするだけで、的確なアドバイスをもらえるし本当に簡単に痩せることできました♪お酒も飲んで大丈夫ですよもしご興味ある方は、メールでもメッセージでも下さいヽ(*´∀`*)ﾉ.+ﾟsadaushi@yahoo.co.jpにほんブログ村人気ブログランキングへ
28Feb
- 熊田曜子さん　激太り！？　くねくねダンス踊って楽しくダイエット！
  タレントの熊田曜子さんは、妊娠後に16kgも太ってしまいましたが、産後直後に3~4kg、その後半年間かけて14kgの減量に成功し、元の美形に戻しました。ベリーダンスで痩せたそうです。(^-^)ベリーダンスは、中東発祥のダンスです。お腹をくねらせて踊るダンスのため、体幹を中心とした全身の筋肉を使うことができます。ちなみに、ベリーダンスのベリーとは、「お腹」という意味の英語です。ベリーダンスが効果がある理由１踊る時の姿勢背筋がぴんと伸びていますので、踊っているうちに、伸びた背筋を維持するための筋肉がついてくることによりプロポーションが健康的に、美しくなります。２くねくねダンスお腹をくねらせて踊るダンスですから、下半身を中心に運動するので、腰回りの脂肪を燃焼し、筋肉へと変える効果があります。また、血の巡りが良くなる事から体内の老廃物を排出しやすくなりデトックス効果も期待できます。不要なものを積極的に出し、さらに筋肉をつけて体のラインを引き締めていくことで、美しく痩せる結果となります。３女性ホルモンの分泌が安定ベリーダンスを踊ると女性ホルモンの分泌が安定するというデータもあります。４楽しみながらダイエットできる誰も、ストイックな運動は苦手ですよねm(__)mベリーダンスのように、趣味の延長で楽しく痩せられるような方法もありかもしれませんね。ピンときたら、お試し下さい(#^^#)
25Feb
- グラノーラでダイエットできるか？
  口コミで、グラノーラを食べてダイエット効果が出ているといいます。グラノーラダイエットの効果には、成功した人、失敗してしまった人と賛否がわかれていますが、カロリーを意識して1回の食事をグラノーラに変えるだけでカロリーダウンできる、食物繊維が手軽に摂取できることで、便秘も解消できたという口コミもあります。グラノーラは食物繊維が豊富で噛みごたえがありますので、満腹感を得やすいですが、糖質制限ダイエットをしている方は注意が必要です。１グラノーラとは？グラノーラは、シリアル食品としてスーパーなどで売られています。グラノーラの原料となる麦には、食物繊維が多く含まれていて、鉄分・やカルシウムなどの栄養も含まれているので、朝食やおやつなどにも好まれています。グラノーラの種類も豊富で、フルーツグラノーラとして売られていることもあります。グラノーラに、ドライフルーツを加えたものがフルーツグラノーラです。ドライフルーツを混ぜているので、カリカリとした食感ですが、牛乳ヨーグルト豆乳などを入れて柔らかくして食べると美味しいのがグラノーラの特徴です。麦や玄米、ナッツ類の味が、牛乳や豆乳などと合うので、栄養のあるデザートとしても食べられています。２グラノーラダイエットとは？栄養豊富なグラノーラをダイエット食として食べることです。グラノーラを毎日の食事の時や、食事メニューに置き換えて食べるダイエットですグラノーラは、牛乳やヨーグルト、豆乳などを入れて食べると美味しく、栄養のバランスも良いです。毎日の食事の量を減らすには、グラノーラを食事メニューに置き換えることで、１食の摂取カロリーも抑えることができます。1食の摂取カロリーを抑えることができれば、ダイエットも成功に近づけます。人の体には1日に必要な摂取カロリーがあります。過剰にダイエットをすると、栄養不足になると体の変調をきたしたり、病気になりやすかったりするので、1日に必要な栄養も、ダイエットしましょう♪毎日の食事メニューに合わせたグラノーラの摂り方をすれば、1日に必要な摂取カロリーを摂りながらダイエットもできます。３ダイエット効果は期待できる？グラノーラダイエットの効果とは、毎日の食事に置き換えるダイエット方法なので、ダイエットの効果は、カロリーダウンすることから期待できます。食事制限や運動などダイエットをしているとお腹も空いてきます。お腹が空き過ぎて甘いお菓子などを食べたくなったり、お腹が空くのでダイエットを諦めた方も多いことでしょう。「さぁ！ダイエットを始めよう！」と決めてもお腹が空くのには負けてしまいます。グラノーラダイエットの利点は、お腹が空いても、おやつにグラノーラを食べられるところです。間食したくなったら、お菓子の代わりにグラノーラを食べるのがおすすめです。♪ただし、グラノーラを間食に食べたら、その分食事メニューを減らすことを、忘れないでください。グラノーラダイエットの効果とは、栄養も豊富に含まれているグラノーラですので、体に必要な栄養も摂りながら、ダイエットできるところです。毎日の食事メニューをグラノーラに置き換えるので、摂取カロリーも減り、ダイエット効果があります。グラノーラダイエットの効果は、グラノーラは固めの食材なので、良く噛んで食べることが大事です。【30回以上が目安！】良く噛むことで満腹感も得られて、たくさん食べた感じになるのもダイエットの効果があります。４置き換えるだけの簡単な方法グラノーラダイエットの方法とは、毎日3食のうち、１食をグラノーラに置き換えます。毎日の食事に１回グラノーラに置き換えることで、簡単グラノーラダイエットができます。毎日の食事を制限するとお腹も空き、食欲も抑えられなくなるので、食べられないことでイライラしたり、ストレスもたまってきます。ダイエットが続かない理由は、厳しい食事制限に耐え切れないことですが、グラノーラダイエットなら、厳しい食事制限もなくストレスもなく、ダイエットができます。また、毎日の食事メニューと一緒に食べる方法もあります。グラノーラはサクサクした食感なのでサラダに混ぜて食べたり、卵やチーズなどとサラダ感覚に食べるのも、栄養のバランスが良いです。ただし、グラノーラダイエットの効果がすぐに出ないからと２～３日でやめてしまわないように、２週間程度は続けていくのがグラノーラのダイエット方法です。５効果を出すなら夜？グラノーラダイエットで効果を出したいなら夜がいいでしょう。グラノーラを食べると1食200～400kcal位を減らすことができます。グラノーラは、調理なしで手軽に食べられるので朝の忙しい時にも、食べている方も多いでしょう。朝食を少な目に摂っている方は、グラノーラに置き換えても、摂取量はあまり変わらないかもしれません。朝食にグラノーラを置き換えてるのに、ダイエットの効果がない方は、摂取量の少ない朝食をグラノーラに置き換えていることが原因かもしれません。また、朝食以外のランチや夕食でカロリーを多く摂取いることも考えられます。夜にグラノーラダイエットをやると、夜は運動などをしなければ寝るだけなので、消費カロリーもあまりないため、太りにくくなりますし、夕食をグラノーラにすることで大幅なカロリーカットが可能です。６おすすめの食べ方グラノーラのおすすめの食べ方は、グラノーラの固い食感を生かした食べ方がおすすめです。グラノーラに入っている、ナッツ類穀物類ドライフルーツなどはよく噛めば噛むほど味わい深いです。牛乳やヨーグルト、豆乳などのさっぱりした味を加えることで、味も風味も増して美味しく食べられます。グラノーラの固めの食材もさらりとした飲み物と一緒なら、柔らかくもなって食べやすくなります。サラダに混ぜて食べてもグラノーラの味がドレッシンング代わりにもなり美味しいです。乳にきなこやはちみつを加えて、グラノーラを入れると一味違ったグラノーラが味わえます。サクサクしたグラノーラを味わい方には、食べる直前にグラノーラを入れます。グラノーラを入れたらあまり混ぜないで、フニャフニャになる前にすぐに食べます。７痩せた口コミは？・グラノーラとヨーグルトを食べてダイエットに成功した。・たくさん噛むことで満腹感もあり、ダイエット効果がある。・グラノーラに牛乳をかけて食べるようにしてから、便秘も解消されダイエットにも効果があった。・グラノーラに豆乳をかけて食べて、健康にも良くダイエットもできた。・好きな味のヨーグルトをかけて食べているのでグラノーラもヨーグルトも美味しく食べられてダイエットも続けることができた。・美味しく食べられてダイエットも続けられた。・グラノーラで食物繊維も摂れて栄養もプラスされて、体も健康になり痩せることができた。・食事をグラノーラに置き換えてからは、お通じも良くなり、お腹の張りもなくなって痩せました。など痩せた口コミは多いです。しかし反面、ダイエットにうまくいかなかった口コミもあります。糖質は決して低いわけではなく、特にフルーツが入っているものだと糖質は高くなってしまいますので、糖質制限ダイエットをしている方には不向きです。この場合は、オールブランにすると効果的です。８まとめグラノーラは食物繊維が豊富なので、いつも朝食を抜いている方は簡単で手軽に食べることができるグラノーラはおすすめです。ヨーグルトと一緒に食べると腸内環境も改善されるので、スッキリしてダイエットにもつながりますが、糖質は決して低くはないので、食べ過ぎには注意しましょう♪（出典サイトダイエットブックBIZ）にほんブログ村http://blog.with2.net/link.php?1898835人気ブログランキングへ
- 綾瀬はるかさんは、1ヶ月で6.8kgの減量？　ジョギングダイエット！
  女優で、天然系のほんわか美女の綾瀬はるかは、以前は少しぽっちゃりしていましたが、1ヶ月で6.8kgもの減量に成功したそうで(^-^)。ジョギングダイエット？ジョギングは、有酸素運動で、脂肪を燃焼するため、健康・と美容にも効果テキメンです。さらに、ジョギングは、走るために必要な筋肉がつきますので、綺麗にスリムになることができます。ジョギングそのものは、スピードは問わないので、ご自分のペースで楽に走ればＯＫです！ただ、20分以上運動をしないと、効果が発揮しにくいので、30分目標にしましょう♪運動が苦手な人は、スロージョギングでもいいですよ走り方のポイントは、「手を良く振る」ことです。上半身をしっかり使うことで、お腹や胸、背中などの大きな筋肉を動かし、より血流を良くすること、ストレッチ効果なども期待できます。脂肪燃焼を助けるサプリ等を飲むのもおススメですよ(^-^)にほんブログ村

「エロかっこいい」倖田來未に学ぶ！我慢せずに食べて16㎏減量？('ω')ノ

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