しばらくサボってしました。
仕事や子供の風邪や何やらで、ここの記録をさぼっていました。
エアロバイクは３日に一度くらいのペースになってしまっていましたが、暴飲暴食だけはしないように気をつけたので、サボっている間にもマイナス１kgです。
というわけで、今朝の体重：77kg
B：107cm
W：96cm
H：101cm
体重は減りましたが、スリーサイズは全く変わっていません。
朝食 9:00
野菜たっぷりの味噌汁
ごはん100g
昼食 13:00
納豆
ごはん 150g
つづきはまた夜に。
エアロバイクは３日に一度くらいのペースになってしまっていましたが、暴飲暴食だけはしないように気をつけたので、サボっている間にもマイナス１kgです。
というわけで、今朝の体重：77kg
B：107cm
W：96cm
H：101cm
体重は減りましたが、スリーサイズは全く変わっていません。
朝食 9:00
野菜たっぷりの味噌汁
ごはん100g
昼食 13:00
納豆
ごはん 150g
つづきはまた夜に。
7日目
体重：78kg
B：107cm
W：96cm
H：101cm
朝食 08:30
ごはん
ハム
アルファルファとプチトマト
野菜の煮物（カリフラワー、たまねぎ、じゃがいも、ブロッコリー）
昼食 12:30
卵とチーズのサンドイッチ
夕食 19:00
オムライス
間食
ターキッシュブレッド
運動
なし
B：107cm
W：96cm
H：101cm
朝食 08:30
ごはん
ハム
アルファルファとプチトマト
野菜の煮物（カリフラワー、たまねぎ、じゃがいも、ブロッコリー）
昼食 12:30
卵とチーズのサンドイッチ
夕食 19:00
オムライス
間食
ターキッシュブレッド
運動
なし
６日目
体重：78kg
B：107cm
W：96cm
H：101cm
朝食 07:20
チャイラテ
昼食 11:30
ごはん（ゆかりとゴマをかけて）
厚焼卵
鶏肉と野菜の煮物（にんじん、たまねぎ、じゃがいも、豆）
茹でブロッコリーとカリフラワー
夕食 18:50
牛肉のハーブ焼
マッシュポテト
サラダ（プチトマト、レタス、アルファルファ）
ライ麦パン
間食 なし
運動 なし
この３日間、仕事で疲れて記録をサボっていましたが、食べるものには気をつけていました。
B：107cm
W：96cm
H：101cm
朝食 07:20
チャイラテ
昼食 11:30
ごはん（ゆかりとゴマをかけて）
厚焼卵
鶏肉と野菜の煮物（にんじん、たまねぎ、じゃがいも、豆）
茹でブロッコリーとカリフラワー
夕食 18:50
牛肉のハーブ焼
マッシュポテト
サラダ（プチトマト、レタス、アルファルファ）
ライ麦パン
間食 なし
運動 なし
この３日間、仕事で疲れて記録をサボっていましたが、食べるものには気をつけていました。
3日目
体重：78kg
B：107cm
W：96cm
H：101cm
朝食 09:10
アボカドとチーズのサンドイッチ
昼食 12:10
牛丼
夕食 18:00
ステーキ
ブロッコリー・カリフラワー・人参・グリーンピースの温野菜
マッシュポテト
ダイエット中のメニューではないですね。ブロッコリーとカリフラワーをレンジでチンして、軽く塩をかけたものを大量に食べました。おいしかった。
間食
バタースコッチキャンディ
仕事中、煮詰まると甘い物に手が伸びる・・・月曜と火曜は自宅勤務なので余計に。
運動 16:00
エアロバイク 40分
B：107cm
W：96cm
H：101cm
朝食 09:10
アボカドとチーズのサンドイッチ
昼食 12:10
牛丼
夕食 18:00
ステーキ
ブロッコリー・カリフラワー・人参・グリーンピースの温野菜
マッシュポテト
ダイエット中のメニューではないですね。ブロッコリーとカリフラワーをレンジでチンして、軽く塩をかけたものを大量に食べました。おいしかった。
間食
バタースコッチキャンディ
仕事中、煮詰まると甘い物に手が伸びる・・・月曜と火曜は自宅勤務なので余計に。
運動 16:00
エアロバイク 40分
2日目
体重：78kg
B：108cm
W：97cm
H：103xm
おお、昨日と比べて1kg減った！
といっても、食べ過ぎに気をつけた翌日は、これくらい落ちているのはよくあること。
朝食 8:50
トースト 2枚（マーガリンとはちみつ）
豆乳
昼食 12:00
クリームシチューパスタ（昨日の残りのシチューをパスタにかけた。パスタ 75g）
いつもは100gのところを少し減らしてみた。午後３時頃に小腹が空いたのでターキッシュブレッドとアボカドディップを・・・と思ったけれど、考え直してペリエを飲んでしのぐ。
夕食 18:20
チキンのグリル
アボカドのサラダ
パン
ビール グラス1杯
運動
10:40 エアロバイク30分
B：108cm
W：97cm
H：103xm
おお、昨日と比べて1kg減った！
といっても、食べ過ぎに気をつけた翌日は、これくらい落ちているのはよくあること。
朝食 8:50
トースト 2枚（マーガリンとはちみつ）
豆乳
昼食 12:00
クリームシチューパスタ（昨日の残りのシチューをパスタにかけた。パスタ 75g）
いつもは100gのところを少し減らしてみた。午後３時頃に小腹が空いたのでターキッシュブレッドとアボカドディップを・・・と思ったけれど、考え直してペリエを飲んでしのぐ。
夕食 18:20
チキンのグリル
アボカドのサラダ
パン
ビール グラス1杯
運動
10:40 エアロバイク30分
今日からスタート
体重：79kg
B：108cm
w：98cm
H：103cm
とうとう最高体重をマークしてしまいました。
しかも、個人的に簡単な健康診断を受けたら、コレステロール値が高いという結果が出て、へこんでいます。
今はカジュアルな服装で仕事をしているんですが、何ヶ月か経ったらスーツ着用がデフォになるそうで（オフィス勤務だけでなく、クライアントとのミーティングに出向くようになるので）、それまでになんとか標準体重に戻したいと思います。
朝食 8:30
豆乳バナナ（豆乳150ml バナナ1本）
ターキッシュブレッド 130g アボカドディップ
豆乳バナナは、本当はバナナ1本に対し豆乳100mlなのですが、私は豆乳の味が強い方が好みなので50ml増やしています。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、肥満防止やコレステロールを下げる効果があるそうなので、積極的に摂っていきたいと思います
ターキッシュブレッドとディップは、最近ハマッていてよく食べています。レンジで軽くチンするとモチーッとしておいしい。ディップは市販のもの。
昼食 12:00
親子丼
玉葱は血液をサラサラにすると聞いたので、これはたまねぎ丼？というくらい、たっぷり入れました。
夕食 17:40
クリームシチュー
ビール グラス１杯
小麦粉を炒めるところから作るシチュー。たぶん市販のシチューパウダーを使うよりカロリー低めだと思います。今日はジャガイモ抜きで、鶏胸肉、人参、玉葱、にんにく、セロリで作りました。にんにくはゴロンゴロン粒のまま。トロトロでおいしい～。明日は家族全員にんにく臭がする予定。
間食：なし
コーヒー（ブラック）や緑茶を一日２～３杯飲むのが習慣ですが、砂糖・ミルク抜きなのでカウントしていません。
運動
14:00 エアロバイク40分
19:40 エアロバイク30分
あまり物が入ってない本棚がリビングにあるので、上から三段目にノートパソコンを置き、棚のすぐ前にエアロバイクを置いて、パソコンで色々観ながらエアロバイクをこいでいます。
今日はデスティニーズチャイルドのPVをいくつか。スタイルの良い人達がかっこいいダンスを踊っているのを見ると、ここまでになるのは無理でも、せめてこの贅肉だけでも無くそうという思いが新たになります。
B：108cm
w：98cm
H：103cm
とうとう最高体重をマークしてしまいました。
しかも、個人的に簡単な健康診断を受けたら、コレステロール値が高いという結果が出て、へこんでいます。
今はカジュアルな服装で仕事をしているんですが、何ヶ月か経ったらスーツ着用がデフォになるそうで（オフィス勤務だけでなく、クライアントとのミーティングに出向くようになるので）、それまでになんとか標準体重に戻したいと思います。
朝食 8:30
豆乳バナナ（豆乳150ml バナナ1本）
ターキッシュブレッド 130g アボカドディップ
豆乳バナナは、本当はバナナ1本に対し豆乳100mlなのですが、私は豆乳の味が強い方が好みなので50ml増やしています。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、肥満防止やコレステロールを下げる効果があるそうなので、積極的に摂っていきたいと思います
ターキッシュブレッドとディップは、最近ハマッていてよく食べています。レンジで軽くチンするとモチーッとしておいしい。ディップは市販のもの。
昼食 12:00
親子丼
玉葱は血液をサラサラにすると聞いたので、これはたまねぎ丼？というくらい、たっぷり入れました。
夕食 17:40
クリームシチュー
ビール グラス１杯
小麦粉を炒めるところから作るシチュー。たぶん市販のシチューパウダーを使うよりカロリー低めだと思います。今日はジャガイモ抜きで、鶏胸肉、人参、玉葱、にんにく、セロリで作りました。にんにくはゴロンゴロン粒のまま。トロトロでおいしい～。明日は家族全員にんにく臭がする予定。
間食：なし
コーヒー（ブラック）や緑茶を一日２～３杯飲むのが習慣ですが、砂糖・ミルク抜きなのでカウントしていません。
運動
14:00 エアロバイク40分
19:40 エアロバイク30分
あまり物が入ってない本棚がリビングにあるので、上から三段目にノートパソコンを置き、棚のすぐ前にエアロバイクを置いて、パソコンで色々観ながらエアロバイクをこいでいます。
今日はデスティニーズチャイルドのPVをいくつか。スタイルの良い人達がかっこいいダンスを踊っているのを見ると、ここまでになるのは無理でも、せめてこの贅肉だけでも無くそうという思いが新たになります。