今回は！
『最速で腹筋を割る筋トレ』
をお伝えします。
この筋トレをすれば、
あなたが欲しかった
割れた腹筋を
最速！で手に入れること
になるでしょう！
「筋トレって1カ月とか
2カ月続けるのしんどいよな」
「一週間くらいで腹筋
割れねーかな〜」
なんて思ってる人
多いと思います。
長く筋トレを続けることは
楽ではありません。
今回の記事は
そんな方々のニーズに
答える筋トレを
ご紹介します！
この筋トレを知れば、
夏まで余裕ぶっこいて
暮らせます。
一週間あれば、
腹筋を割れる
ようになるにですから。
「一週間後の休日は海行くし、
一週間だけあの筋トレをして
パパッと腹筋割るかぁ。」
といった具合でいけます。
何も春から準備する
必要はありません。
そして、海に行けば、
一人で海を眺めているだけで
女性の方から寄ってくるでしょう。
「腹筋触らせてよ〜。」
「惚れてまうやろ！」
と群がるギャル達の
ハーレム状態です。
今年の夏！
楽しみになってきましたよね？
しかし、
これを知らなければ、
腹筋を割るために
長い時間をかけて地道に
トレーニングすることに
なります。
それで腹筋を割ることが
できれば良いですが、
できない場合もあります。
トレーニングで大事なのは、
効率ですから。
長い時間かけたら
報われる
という訳でもありません。
これは私も経験しました。
非効率的なトレーニングを
していても、やっぱり
体は変わらないものです。
はっきり言って時間のムダです
また、夏に海に行った際には、
「男にクセになんやそのお腹」
「めっちゃ腹出てるやん」
「そんな魅力感じひん
腹筋始めてみたわ」
これらの声を
浴びせられ、
遠く離れたところに
一人になり、
あなたは、
女の子とイチャイチャ
する男をみてボーっと
羨んでいるのです。
海が嫌いになりそうです。
今年の夏そんな風に
なりたくないですよね。
ということで！
『最速で腹筋を割る筋トレ』
をお伝えします。
それは、
スクワット
です。
「え？スクワット？」
ってなりました？
「下半身を鍛える筋トレでしょ？」
って感じですよね、
スクワットは、
「デッドリフト」・「ベンチプレス」
と同様に「筋トレBIG3」と呼ばれ、
トレーニング界では重宝されて
いる筋トレメニューです。
※また、
スクワット1回の消費カロリーは、
腹筋50~100回に匹敵する
と言われています。
なぜスクワットなのか？
まだ疑問を持っておられる方
多いと思います。
スクワットで腹筋が割れる
理由をまとめてみました。
【腹筋を最速で割りたければ
スクワットの理由】
①腹筋は鍛えなくても
元々割れている
②カロリー消費が最も激しい
全身運動である
③脚の筋肉は大きいので鍛えれば
実質代謝が格段に上がる
④成長ホルモンが分泌される
=脂肪燃焼
⑤(バーベルスクワットの場合)
辛すぎて「せっかく
スクワットしたし…」と
食事制限にも精が出る
なるほど！と納得して
いただけたあなたに
いよいよ！
正しいスクワットのやり方
を説明します。
このやり方は
バーベルスクワット
でも基本的に同じです。
まず基本姿勢についてです。
- 広げる足幅は肩幅と同じ
- 足先をやや外側に向ける
- 背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
- 腕の位置は常に固定させる
基本姿勢が作れれば、
実際に動作を行います。
①基本姿勢を作る
②地面と太ももが平行に
なるまで上体を下げていく
③ ①の時、顔を下げない
④膝が伸びきらない
程度に立ち上げる
⑤繰り返す
⑥10〜20回×3セット 休憩30〜60秒
で行う。
それでは、今すぐ！
上の２つの画像を見て
スクワットをする
イメージをしてください！
そうすることで
実際に行う時、より良い
フォームでできるでしょう。
是非やってみてください！
スクワットの効果は絶大です。
今回も最後まで見ていただき
ありがとうございました！