どうもです
私は、減量期のダイエットでは。
炭水化物は、なるべくカットしていますが。
どうしても、食べたくなる事はあります。
それは、体を良く動かした時や。
脳をたくさん使った時には。
消耗しているので、エネルギーを欲しがります。
この時に、砂糖等の糖質を取ってしまうと。
益々、砂糖依存していき。
甘いものなら何でも食べたくなって。
脳は誤作動を起こしてしまい。
甘い物の、沼にハマってしまいます。
夕方など。
疲れる時間にエネルギー補給をするなら。
ご飯にしています
ご飯のブドウ糖は。
素早く脳や体のエネルギーになってくれるので。
脳を落ち着かせる事が出来、正常な食欲で済みます。
小さなお皿に、ご飯を２～３口くらいをよそって。
少しずつ食べ過ぎないように、おかわり制にしています。
目安は８０g ～１００g までです。
あとは、18:00以降の夕飯は。
おかずや、汁物にして、摂取カロリーを抑えると。
明日の体重は、大幅に増える事はありません
脳の疲れには、『ご飯』を選択しています
ご飯の気分じゃないときは。
『果物』も、すぐにエネルギーになってくれて、食欲は落ち着きます
砂糖は、血糖値を上げるので、どんどん食欲は湧くばかりで、夜は特に脂肪になってしまうので、絶対に避けています。
ご参考までに