こんばんは！ムーミンです！
自分の精神状態を観察した結果、
こうしたら楽になるかも💡
と思いついた方法を
メモしておきたいと思います！
最近の自分の精神状態(興奮度合い)は、
朝 low
日中 弱めのlow
夕方 high ←ハイテンションになる時もあれば、
自責の念が加速することも…
夜 疲れ果ててlow
となることが多いです。
気分の上がり下がりが少なく、
情緒が安定傾向にあれば、
疲れないだろうし、
もっと穏やかに過ごせるだろうな
と思います。
そこで私は、
情緒を安定させる為の鍵は、
high状態をどう過ごすか
にあるのでは？
と考えました。
high の時、私の頭は常に考え事をしています。
考え事の内容は、
15%は、自分以外の「外」に関すること
(他者のこと、周囲の環境のこと など)
75%は、自分の「内」に関すること
(主に自責)
です。
今のパーセンテージを見ると
「外」に向ける意識と「内」に向ける意識の
バランスが悪い状態です。
意識的に「外」に向ける意識を多く持てば、
「内」に向ける意識とのバランスが保たれるのでは？
と考えました。
また、high を落ち着かせる
もう一つの方法として、
紙に書いて整理する📝ことを
試してみたいと思っています。
脳内だけで考え事をしていると、
自責の念がフル回転になってきて、
何をどうしたいのかよく分からなくなってきます。
字を書く時、
意識を「書く」という行為に移すことができます。
脳内がフル回転だと、字は書けません。
脳内の思考速度を、書くペースに合わせると、
頭の中も段々と落ち着いてきます。
ちなみに、
紙に書く代わりに、スマホに文字を打つのもいいですが、
字を書くスピードに比べたら、
スマホの方が早いです。
字を書く方が、その分、high状態を落ち着かせることができると思います。
⭐️おまけ⭐️
転職してから
あまりにも眠気が強いので、
仕事中に
「カフェイン」の錠剤
を服用していました。
これ、鬱に良くないんですね💦
自分はこれで、脳が興奮してしまった様で
カフェインの錠剤を飲んだ日は、
被害妄想と、自責の念と…
で頭がいっぱいになって
相当辛かったです。
一箱半飲んで、やっと気付いた💦
今日は、
ポジティブなブログが書けて良かった😆💓
鬱な記事も書きがちだけど、
このブログを読んでくださる方、
いつも、本当にありがとうございます😌