otivecoofficialのブログ

Mất ngủ khi mang thai: Nguyên nhân, triệu chứng

Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống, nhưng không phải ai cũng có được một giấc ngủ như mong muốn. Hiện nay, dân số mắc chứng mất ngủ cực kỳ cao do nhu cầu thay đổi cuộc sống cũng như một số bệnh lý khác gây nên.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Phụ nữ khi mang thai thường sẽ khó ngủ hơn so với những người bình thường, nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ có thể do thay đổi môi trường, nội tiết tố cũng như cuộc sống khi mang thai.

Đi vệ sinh thường xuyên: Tình trạng này thường xảy ra với các bà mẹ mang thai ở thời kỳ cuối do đầu của em bé đè lên bàng quang khiến người phụ nữ luôn muốn đi tiểu gây ra tình trạng mất ngủ do đi tiểu đêm thường xuyên.
Buồn nôn, nôn mửa: Vào thời kỳ đầu khi mang thai do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể dẫn đến mất ngủ. Nồng độ hormone tăng hoặc lượng đường trong máu giảm trong một vài tuần đầu là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng buồn nôn, ốm nghén.
Em bé hiếu động: Trong khi bạn đang ngủ, em bé của bạn có thể đạp, đá, lật hoặc lăn trong bụng khiến bạn giật mình tỉnh giấc vì đau nhói nhẹ ở bụng khiến bạn không thể ngủ trở lại và tình trạng thức giấc trở nên thường xuyên hơn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của người mẹ.
Thay đổi thân nhiệt: Thân nhiệt ở phụ nữ mang thai thường sẽ cao hơn những người bình thường từ 0.5 đến 0.7 độ. Do đó, thân nhiệt cao sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu khiến mẹ bầu luôn giật mình tỉnh giấc vì quá nóng và tình trạng đổ mồ hôi đêm cũng thường xuyên xảy ra.
Một số nguyên nhân khác: Chuột rút chân và hội chứng chân không yên, những giấc mơ sống động hoặc đáng lo ngại, cảm thấy không thoải mái vì bụng ngày càng lớn, lo lắng trước và sau khi sinh, khó thở, ợ nóng,...

Ngoài ra, những căng thẳng, stress do công việc, thay đổi cảm xúc, dễ nhạy cảm với mọi thứ xung quanh cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ nghiêm trọng của các mẹ bầu.

Triệu chứng mất ngủ ở mẹ bầu

Những triệu chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai cũng giống như những người bình thường khác. Biểu hiện mà họ thường gặp phải để xác định mình gặp phải bệnh mất ngủ, bao gồm:

Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Trằn trọc vì những suy nghĩ về cuộc sống.
Thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm.
Cảm thấy không thoải mái, thư giãn sau giấc ngủ dài.
Thường xuyên buồn ngủ ngày.
Thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt, bực bội.
Khó chú ý, tập trung và ghi nhớ.
Thường xuyên lú lẫn, gây ra lỗi hoặc tai nạn nhiều hơn.

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở các mẹ bầu

Một trong những cách có thể giúp bạn điều trị chứng mất ngủ khi mang thai là xây dựng một thói quen sống tốt, hạn chế những thói quen không lành mạnh lúc trẻ để cải thiện giấc ngủ của bản thân được tốt nhất.

Xoa dịu cảm xúc

Đây là thời gian những cảm xúc của bạn dễ bị thay đổi do sự rối loạn hormone gây ra, những cảm xúc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đó có thể là những cảm xúc tiêu cực kéo dài trong một thời gian khiến tâm trạng của bạn trở nên buồn bã, lo lắng và có thể là trầm cảm nhẹ. Vì vậy bạn nên tập các bài hít thở để thư giãn đầu óc, yoga, ngồi thiền hoặc đơn giản là trò chuyện với người bạn đời của mình để có thể giải tỏa được những cảm xúc tiêu cực giúp đầu óc trở nên thư thái, cảm xúc cũng được ổn định hơn.

Ăn uống điều độ

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp người mẹ có đủ dưỡng chất để nuôi thai nhi và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một số thực phẩm có lợi cho các mẹ bầu như cá hồi, rau xanh, trái cây, ngũ cốc. Đây đều là những thực phẩm có cho sức khỏe cũng như giảm căng thẳng, mệt mỏi nhờ những dưỡng chất như omega-3, chất xơ, vitamin B1 tác động cực tốt đến não bộ, thúc đẩy não bộ sản sinh các serotonin là những chất dẫn truyền thần kinh cực tốt giúp thần kinh kích thích cảm giác muốn ngủ và đầu óc trở nên thư giãn hơn.

Hạn chế thức uống chứa caffeine, có cồn

Những thức uống có chứa caffeine như latte, cà phê,... sẽ khiến bạn tỉnh táo, tuy nhiên đối với mẹ bầu sử dụng những thức uống này thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ do não bộ không muốn nghỉ ngơi. Nếu kéo dài tình trạng này khiến cơ thể mất năng lượng, kiểm soát và rất có hại đến thai nhi. Một số loại thức uống có cồn cũng được liệt kê vào danh sách đen này.

Trong rượu, bia hoặc các chất có cồn sẽ chứa một lượng ethanol khiến cơ thể mất nước và giãn mạch máu đến não, gây nên tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn ảnh hưởng đến sức khoẻ và chất lượng ngủ của người mẹ. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu nếu mẹ bầu sử dụng rượu bia sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi về trí tuệ lẫn thể chất hoặc có thể là dị tật bẩm sinh. Tốt nhất, bạn hãy tránh xa các loại đồ uống gây hại cho sức khỏe của bản thân và cả thiên thần nhỏ sắp chào đời của mình nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Trong giai đoạn này, mẹ bầu không nên vận động mạnh vì có thể dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập một vài bài tập thể dục nhỏ dành riêng cho phụ nữ mang thai hoặc đi bộ vào mỗi buổi sáng để cơ thể khỏe mạnh, kích thích sản sinh endorphin giúp não bộ trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng, tập thể dục có thể giúp tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ hơn vào ban đêm. Đây chính là cách giúp các mẹ bầu có thể đi vào giấc ngủ nhanh nhất mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào.

Giải trí lành mạnh

Giải trí lành mạnh là những việc bạn làm để thư giãn sau một ngày làm việc như đọc sách, nghe nhạc, thêu thùa, may vá những món đồ em bé sẽ giúp bạn vui vẻ và thư giãn hơn. Tránh các hoạt động như bấm điện thoại trước khi ngủ, xem phim kinh dị hoặc chơi game có thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ khiến cả mẹ và bé đều không được nghỉ ngơi.

Tạo giờ giấc sinh hoạt hợp lý

Bạn nên tạo cho mình một lịch trình sống khoa học lúc mang thai để bản thân cải thiện được chứng mất ngủ tốt hơn. Bạn có thể lên kế hoạch cho thực đơn của bạn, thời gian làm việc, nghỉ ngơi, giải trí để bảo đảm cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và làm việc mình thích. Ngoài ra, bạn nên thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào đúng một thời gian trong ngày để kích thích đồng hồ sinh học của cơ thể được thay đổi theo hướng tích cực.

Môi trường ngủ thoải mái

Môi trường ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Một môi trường ngủ tốt sẽ đáp ứng những yêu cầu như nhiệt độ phòng thích hợp, không gian thoải mái, thoáng mát, giường gối êm ái, hạn chế tiếng ồn, tắt hết tất cả nguồn ánh sáng trắng. Khi có một môi trường ngủ hợp lý bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Việc lựa chọn chăn gối phù hợp với bản thân cũng là sự lựa chọn khó nhằn, bởi nếu chọn gối quá cao hoặc quá cứng sẽ khiến mẹ bầu bị đau cổ hoặc trật khớp cổ gây ra các cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ vào tối hôm sau.

Giấc ngủ đối với phụ nữ khi mang thai có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khoẻ của mẹ lẫn bé. Vì vậy, hãy cải thiện tình trạng mất ngủ này sớm nhất để có một sức khỏe tốt trước ngày lâm bồn nhé.

Nguồn: https://otiv.com.vn

Tham khảo thêm:

https://www.dclog.jp/en/8616334/576709051

https://www.dclog.jp/en/8616334/576709057

https://plaza.rakuten.co.jp/otiveco/diary/202204270000/

https://otiveco.livedoor.blog/archives/13751701.html

https://linkhay.com/blog/283404/dau-nua-dau-nguyen-nhan-trieu-chung-chan-doanava-dieu-tri

https://wakelet.com/wake/qilsIUVdPab10x_J5Rt0b https://peatix.com/event/3233741/view

https://blog.ulifestyle.com.hk/article/otiveco/4188092/c%C3%A1ch-ch%E1%BB%AFa-%C4%91au-n%E1%BB%ADa-%C4%91%E1%BA%A7u-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-ngay-l%E1%BA%ADp-t%E1%BB%A9c

https://telegra.ph/C%C3%A1ch-ch%E1%BB%AFa-%C4%91au-n%E1%BB%ADa-%C4%91%E1%BA%A7u-hi%E1%BB%87u-qu%E1%BA%A3-ngay-l%E1%BA%ADp-t%E1%BB%A9c-04-26

https://plaza.rakuten.co.jp/otiveco/diary/202204260000/

https://plaza.rakuten.co.jp/otiveco/diary/202204260001/