お相撲さんは一日2食

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ダイエットをするためには、きちんとした食事をとることが

重要になってきます。

しかし現代人は時間に追われがち。
「きちんと3食とりたいけれど、なかなか時間が取れない」と

いう方もいらっしゃるかもしれませんね？

そこでまず3食食べる時間については最初に決めてしまいましょう。
そしてその3食はできる限り動かさないようにするわけです。

もし時間が…という人は、スケジュールをやりくりしてみましょう。
例えば、平日は時間が忙しくて取れない場合には、

休日を活用します。
どんなに忙しい人でも休日はあるはずですよね？

そこで休日を活用して食事を作り置きしてしまうのです。
こうしておけば平日忙しい人でもすぐにレンジでチンしてしまえば、

食事が出来上がるはずです。

数日に一度の割合で作り置きの時間が作れる人は、時期によってはすぐに食べる
ことができるかもしれませんし。

このようにして3食食べる時間を確保して、

3食食べる習慣をつけてしましましょう。

よく2食だったり1食しかとらなかったりする人がいますが、

これは太る環境を自らつくっていることにつながります。

食べない時間が増えれば増えるほど、

我々は飢餓状態という風に認識をします。

そこで食事が入ってくると

「次いつ食べ物が来るかわからないから、

できるだけ効率よく摂取してやろう」

という形で余分に栄養分を吸収してしまいます。

ですから同じ量食べたとしても、食事の回数が少ない人の方が

より太る傾向にあるわけです。

お相撲さんは一日2食しか食べないといいます。
朝稽古をして昼にちゃんこ、そして夕食を食べるという生活が

一般的だそうです。

こうすることによって、身体に飢餓状態であるという意識を

植え付けるわけです。
そして食べ物が入ってきたら、

できるだけ多く吸収させるようにします。

ですからお相撲さんは、あれだけのウェイトを

キープすることができるのです。
別に我々の数十倍の食事の量を

摂取しているわけではありません。

ですから一日2食のあなた、

太るための土壌をつくっているのですよ。

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ストレスを解消

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あなたはストレスをため込みやすい性格ですか？
一見、ダイエットとは全く関係ないような質問に聞こえますね。
ところが、ダイエットとストレスには大きな関係があることが

分かっています。

もしあなたの脳がストレスを感じたとします。
すると、いくつかストレスの解消法はありますが、

その中でも食べることによってこのストレスを

解消してやろうという風に脳が

判断をすることがあるそうです。

よく「やけ食い」などという言葉を使うことがあります。
何か心にもやもやしたものがあると、意外な量を

食べてしまうことはありませんか？
また知らず知らずのうちに食べ物を

口に運んだことはありませんか？

このような食への行動というのは、実は裏にストレスが

隠されている可能性があります。
ということは、まずストレスを解消することこそが

ダイエットへの前提条件となってきます。

ストレスを解消する方法は何でもいいんです。
食べること以外なら。

自分の好きなジャンルの音楽を聴いて

ストレス解消する人もいるでしょう。
お風呂に長時間つかることでストレスを

解消する人もいるかもしれません。
また単純明快にお笑い番組を見て笑うでもOKです。

しかし中には、なかなか趣味を見つけることができないという人も。
その上ストレスをため込みやすい性格の人は、

何か手を打つ必要があります。

一つストレス解消のご紹介。
それは「歩く」ことです。

人は身体を動かすことによって、

精神的にリラックスした状態になります。
イライラしていても、身体を動かすことによって、

少し気分が落ち着いてくるという経験をしたことはありませんか？

運動不足気味とか、運動音痴という人でも

歩くことぐらいは誰にでもできるはずです。
しかも運動ですから、ストレス解消とともに

ダイエット自体の効果も期待することができます。

運動をする時のポイントですが「義務」という風に感じないことです。
「気晴らし」という感じで最初は取りかかってみましょう。
運動自体がストレスになってしまっては本末転倒ですから。

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ストレッチ

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前回の記事は御覧いただけましたか。

ダイエットの基本はよく知られていますね？
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。
食事の制限については何とかできてもなかなか運動が…という方は結構多いよう
です。

特に日ごろ運動をしていない人にとってはこれがプレッシャーになることも。
確かにいきなり身体を動かせと言っても難しいかもしれませんね？

しかし適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろということではないのです。
そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。

それはストレッチです。
筋肉を筋をのばすだけでOKなこの運動でも十分なダイエット効果を期待すること
ができます。

なぜ運動がダイエットに必要かというと、筋肉が私たちの身体の中でも最もエネ
ルギーを消費するからです。
痩せるということは、食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも消費する
エネルギーの方が多くないといけません。
この辺はわかりますね？

ですから、運動によって筋肉を鍛えることで、エネルギー消費のしやすい身体を
作ることが必要なのです。
すると、ダイエットに成功した後でもエネルギー消費しやすい状態は筋肉がある
限り続いていきますから、リバウンドの心配もありません。

私も経験がありますが、パソコンなどに長時間向かっていると肩や首の筋などが
こってきたりだるくなったりことがあります。
すると、ちょっと作業がひと段落すると首を後ろに倒したり、背伸びをしたりし
ます。
あなたもこのような経験はありませんか？

実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
よって立派なストレッチ運動になるわけです。

つまり私が今回お教えしたストレッチというのは、どんなに仕事が忙しい人でも
気軽に行うことができるダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりもストレッチのような軽い運動を
毎日続けた方が効果があります。
別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。

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味付け大丈夫？

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前回の記事は御覧いただけましたか。

あなたは濃いめの味の料理が好きですか？
もしこの質問に「イエス」という答えを準備していたあなたはダイエットの特に
食生活に気をつけるべきです。

なぜ濃いめの味付けはダイエットにとってはよくないのでしょうか？
濃い料理を口にすると、舌にちょっとした刺激を感じませんか？
この舌への刺激を解消しようとして、何かで中和しようとするはずです。

たぶん最も手っ取り早いのはご飯を口に入れることです。
ご飯で先ほどの味をいったんリセットして、また次の料理を食べるという習慣が
ありませんか？
しかしこのような食べ方をしていると、どうしてもご飯を多めに食べてしまいま
すよね？

ご飯は炭水化物の塊です。
もちろん、炭水化物は我々にとっては必要な栄養源です。
全部カットしろとは言いません。

しかし炭水化物の摂りすぎもダイエットにとってはよくありません。
炭水化物をとりすぎると、余分なものは脂肪という形で貯蔵されてしまうからで
す。

ですから、炭水化物はあまりとりすぎないようにするのがダイエットにとっては
ベスト。
ということは、ご飯を口に運びやすくする濃いめの料理はNGというわけです。

よく濃い料理をよく食べると、塩分が多いから身体にもよくないといいますね？
確かに濃い料理には塩分が高めのものが多いといわれています。

さらにもう一つの落とし穴が。
それは、糖分も多いということです。

濃い料理をイメージしてみましょう。
いわゆる「甘辛い」料理というのが多いような気がしませんか？

甘辛い料理というと、醤油と砂糖がふんだんに使われている料理のことを言いま
す。
砂糖は、ダイエットをしている人にとっては、一種の天敵とも言える食材ですね
？
この天敵を口に知らず知らずのうちにしてしまっているわけです。

濃い味の好きな人がいきなりうす味の料理を口にすると、ちょっと物足りなさを
感じるかもしれません。
ここで一つ提案が。
薬味といわれるものを積極的に使ってみましょう。
ショウガやミョウガといった食材を入れると、料理にアクセントがついて満足す
る味になるはずです。

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基礎代謝

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ダイエットと聞くと、食事を制限することに重点を置きすぎるような感じがしま
せんか？
確かに運動を定期的にするということはしんどいですから、食事を抜くことの方
を楽と感じる気持ちもわからなくはありません。
ところが運動をすることによって、何もしなくてもやせる土壌を作り出すことが
できます。
何もしなくても痩せられるのなら、こっちの方がお得ではありませんか？

「？」と思っているあなたに理由を説明しましょう。
運動をすることによって、身体には筋肉がつきます。
この筋肉、一種の大型外車のような感じなのです。
つまり、燃費をものすごく食ってしまうのです。

我々の身体の場合、燃費とはもちろんカロリーとなります。
筋肉の量によって、同じ動きをしただけでも使われるカロリーの量が違ってくる
のです。

ここで筋肉がどれくらいエネルギーを使うかについての話を一つ。
実際、食事制限をすると我々の身体は今の状態を維持しようとして、エネルギー
をできるだけ使わないようにします。
このときに真っ先に切られるのが不採算部門の筋肉なのです。
ですから、食事制限をして痩せるかもしれませんが、これは筋肉をそぎ落として
いる結果ともいえます。

逆に運動をしてダイエットをする場合、なかなか筋肉を切ることができなくなり
ます。
筋肉を使っているからです。
ですから、消費カロリーのペースが落ちません。

しかも我々には「基礎代謝」というものがあります。
基礎代謝は我々が生きていくために消費しているエネルギーのことを言います。
もちろん、寝ているだけでもエネルギーは消費しているのですよ。

このとき、筋肉が多い人ほど基礎代謝が大きくなります。
つまり寝ているときのエネルギーの消費量も筋肉のある人の方が多くなるわけで
す。

別に運動といっても激しい運動をする必要はありません。
ストレッチなどの軽い運動であっても筋肉を維持したり、増やしたりすることは
できるからです。

運動と食生活の改善
この両輪がないとダイエットはスムーズにはいきませんよ。

次回は、一週間後頃に更新します。

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