お腹がゴロゴロ重たい時。素敵に服を着たいのにポッコリお腹がどうしても気になる時。今すぐこの便秘
何とかしたいー！そう思った時のお助けになればと、今回はできるだけ即効性が感じられる便秘解消法
をいくつかご紹介致します！意外と知らない「ツボ」押しも即効便秘解消になりそうですよ！
即効で効く！便秘解消方法
運動で便秘即解消
1．つま先立ち
なんとこれは手軽で簡単！裸足で5分間つま先立ちするだけです。これだけで
便秘解消の効果アリ。でもちゃんとした理由があるんですよ。人間の第二の心
臓と言われる「ふくらはぎ」。つま先立ちをすることでここに力がかかり、その作用によって血液が全身を巡っていくそうです。
それによって便秘の原因である血行不良が改善され、腸の動きが活発になり
便秘が解消されるのだそうです。最初5分がしんどかったら1～2分から始めて
みるといいそうですよ。裸足でとのことなので家の中でお試し下さい。
2．腹筋運動
便秘解消には適度な運動が効果的と言われていますが、中でも手頃でかつ効
果の高いのが腹筋運動です。最も一般的な便秘である「弛緩性便秘」は筋肉
の衰えによって引き起こされているのだそうです。運動不足によって筋力が落ちていることが原因です。
スムーズな排便を促すためには腹筋の力が必要なのです。腹筋が弱かったら
しっかりいきむこともできず、また腸の筋肉も緊張がなくなってしまうので蠕動
運動が弱まってしまうのです。
その意味からも腹筋は何か道具が必要なわけでもなく、即効性のある効果的
な便秘解消法なのです。
3．ごろごろ体操
なんと10分後には便意が来た！と言われたほどの即効性の持ち主。ごろごろ
体操です。体操と言っても体操はしません。ただひたすらごろごろするだけの
簡単即効便秘解消法です！
ポイントは「うつ伏せごろごろ」。うつ伏せになることで直接腸に刺激を与え、また左右にごろごろすることで腸内の便の詰まりをほぐす作用があるそうです。
ほんの10分ほどでいいようなので、テレビを見ている時や布団に入ってからで
もしてみる価値ありです。
1番のおすすめは「お風呂上り」だそう。お腹が温まっている状態だと便も動き
やすくなるそうです。コップ1杯の水を飲んでから初めて下さい。うつ伏せのまま
左右に振り子のように1分揺れ、1分うつ伏せで休憩。これを5セットして10分です！
4．おしりの筋肉をほぐす体操
お尻の筋肉が凝ってアンバランスになることが便秘の元でもあるって知ってい
ましたか？そのことが腸にも影響し便秘にもなりやすくなるそうです。私たちは
利き手や利き足があるように、体を上手に均等に使うことがなかなかできまん。
何となく組みやすい方で脚を組んでいたり…その積み重ねで体の重心が偏り
お尻の筋肉も凝ってしまうのだそう。そうなることで骨盤の中の内臓の位置が
歪むことで下に下がってしまい、機能の低下によって便秘になるのだそうです。
お尻の凝りをほぐし、筋肉を柔らかくすることで副交感神経の働きを良くし骨盤
のズレが矯正されます。そうなると便も出やすくなり、便秘が改善されると言えるのです！
5．ハイハイ
ハイハイの運動では腰の筋肉を柔らかくし血流を促進させる効果があります。
そして腸の動きも活発になることで便意を促し便秘を解消することができるのです。これも非常に簡単な方法なのでおすすめです。
朝起きてすぐにハイハイ運動をすることで腸が刺激され活発に動くようになり、
血行もよくなるそうです。5分程継続的に行うのが良いそうです。簡単にできて
非常に効果が高いようです！