こんにちは！
精神障害を抱える姉を
絶対受け入れられない！！
と思って何年も
距離を置き
自分勝手な生活をしていた
「ひろむ」です
今日は睡眠のお話をします
ストレスや心配事で
寝つきが悪い
睡眠が浅い
そんな経験をしたことは
ありますか？
睡眠をしっかりとれず
次の日に影響が出る
仕事が身にならず
上司に怒られ
迷惑をかけてしまう
家族きょうだいの事どころか
自分の生活でやっと
そんな毎日
こうして睡眠不足は
まるで借金のように
体の疲れだけではなく
心の疲れも積み重なっていきます
そんな毎日から抜け出し
毎日正しい睡眠をとる事で
ハツラツとした
実のある生活が
実現するでしょう
自分の時間が増え
家族やきょうだいの事を考える
余裕が出てきます
自分の人生を謳歌しながら
家族が幸せになる
そんな未来があるとしたらどうでしょう
家族のためになりたいけど
寝られないものは寝られない
自分の事で精一杯
そんな方に提案があります
自律神経の利用です
まずはアロマをお勧めします
特にラベンダーの精油は効果がある
と言われています
ラベンダーは自律神経における
副交感神経を優位にする働きがあります
自律神経って何？
という方は↓をご覧ください
ディフーザーを枕元に置き
寝る前に寝床で焚くだけで
早く深い睡眠を手助けしてくれます
ラベンダーは匂いが苦手だという人
そんな人は柑橘系の
オレンジ
グレープフルーツ
などの精油で自分なりに調合して
試行錯誤してみてください
いくらラベンダーに作用がある
と言っても好きな匂いでないと
モチベーションも上がりませんよね
どこで買えるかって？
シンプルさ安さで言えば
○印良品
種類で言えば
生○の木
などで購入ができますよ
次に
体を温めること
白湯または暖かいハーブティー
がおすすめです
お風呂やシャワーの時間も
就寝前にすることで
睡眠を手助けしてくれます
寝る前に入るのがポイントです
人は恒温動物であるため体温を
一定に保つ努力をしています
これを恒常性の維持（ホメオスタシス）
と呼びます
入浴などで体を温める事で
本来の体温を維持するために
体の体温を下げる働きが発生します
運動時に汗をかく事と同様ですね
副交感神経の働きを強めることで
体を休めるために睡魔を呼ぶのです
いくら眠れないからといって
お酒や睡眠導入剤に
直ぐに頼ることは
おすすめできません
何故なら、これらは次の日に
影響の出る手段だからです
自分の生活が充実できて
はじめて周囲の力になれます
まず、自分の生活を
見直してみませんか？