朝、目が覚めても体が重かったり、なんだかだるさを感じたりすること、ありますよね。

ストレッチをすると良いとわかっていても、ちょっと面倒に感じてしまうことってありませんか？

そんなときにオススメなのが、立ったまま両腕を1分ほどゆったりと前後に振る簡単な動作です。

この動きをすると、気持ちも体もスッキリ軽くなって、なんだか元気が湧いてきますよ！

実はこれ、「スワイショウ」という名前で、太極拳や気功をする方にはおなじみの動きなんです。

医学的にもその効果が注目されているようです。

ぜひ、朝のちょっとした時間に試してみてくださいね！

ちょっと医学的にも効果を証明させれいることを調べてみました。

スワイショウ（甩手、Shuai Shou Gong）は、気功や太極拳の準備運動として古くから親しまれてきた体操です。ゆったりと腕を振るシンプルな動きで、血行を良くしたり、ストレスを和らげたり、体の柔軟性を高めたりする効果があると言われています。伝統的な東洋医学の知恵に基づいていますが、最近の科学的な研究でもその一部が裏付けられていて、注目を集めています。この記事では、スワイショウの健康効果とその背景を、初心者の方にもわかりやすく、優しくお伝えしますね！

### 1. **心と体をリラックス！ストレスを和らげる効果**

- **どんな効果？**

朝の体のだるさやイライラをほぐし、ゆったりした動きと呼吸で心を落ち着けてくれます。忙しい毎日の中で、リフレッシュするのにぴったり！

- **研究では？**

2006年の研究によると、スワイショウを毎日行うことで、自律神経のバランスが整い、ストレスホルモンが落ち着くことがわかっています。また、2020年の気功に関する研究では、スワイショウを含む気功が、不安やうつを和らげ、睡眠の質を高める効果があると報告されています。穏やかな気持ちで一日をスタートできそうですね！

### 2. **血流アップで体ポカポカ！**

- **どんな効果？**

腕を振る動きで全身の血流が良くなり、冷え性や肩こりの改善に役立ちます。生活習慣病の予防にもつながるかも！

- **研究では？**

2006～2008年の日本の研究で、メタボリックシンドロームの方々がスワイショウを行ったところ、血圧や心拍数が安定し、心臓や血管の健康に良い影響があったと報告されています。気功全体の研究でも、血圧が下がる効果が確認されていて、体の巡りが良くなる実感が得られそうです！

### 3. **体が軽くなる！特に高齢者に嬉しい効果**

- **どんな効果？**

腰を動かしながら腕を振ることで、背骨や関節がほぐれ、日常の動きがスムーズに。転倒予防にもおすすめで、元気に動きたい方にぴったり！

- **研究では？**

2023年のタイでの研究（60～70代の女性56名対象）では、週3回、40分のスワイショウを8週間続けたグループで、姿勢が良くなり、歩くスピードや体の柔軟性がアップしたそうです。特に肩や股関節、太ももの筋力が強くなり、関節の動きもスムーズに！健康を保ちたい高齢者の方に、試してみてほしい運動です。

### 4. **その他の嬉しい可能性**

- スワイショウには、目の疲れを和らげたり、免疫力を高めたり、慢性の痛みを軽くしたりする効果もあると言われていますが、これらはまだ研究途上です。例えば、2023年の研究では、スワイショウをするとすぐに肩の動きが良くなり、姿勢が整う効果が確認されています。日常に取り入れると、ちょっとした体の変化に気づけるかもしれません！

### スワイショウを始めてみよう！

研究はまだこれからさらに進むところですが、スワイショウは簡単で誰でも気軽に始められるのが魅力です。1日1～3分、朝のルーチンに取り入れてみると、体がポカポカしたり、心が落ち着いたりするのを感じられるかも！初めての方は、ゆったりしたペースで試してみてくださいね。もし持病がある場合は、始める前にかかりつけのお医者さんに相談すると安心です。

スワイショウは、忙しい毎日の中で自分をケアする小さな習慣。心地よいリズムで腕を振って、心も体も軽くしてみませんか？

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