ダイエットは毎日の積み重ね。
あたりまえになると
積み重ねたことが見えなくなって
停滞期のときにやる気がなくなるので
ここまでやって痩せないわけがない
長期的に見て
やっぱり痩せていたと
見返せるように
毎日の積み重ねを
残しておくことにしました。
運動
有酸素運動
•朝スロージョギング30分⭕️
•夜ウォーキング30分❌
筋トレ•ストレッチ
•ダンベルスクワット１０回❌
•腕ダンベル 各１０回❌
•ゴム弓 ←弓道の練習❌
•肩甲骨ストレッチ⭕️
•骨盤調整ヨガ 10分△
その他
•ゴルフ カートなし ハーフ
•フラレッスン 踊ったの30分くらい
食事 アンダーカロリー
朝ごはん
星乃珈琲店でモーニング^_^
平日の朝ごはんは安定の
こんな感じ。
ごはんは玄米と大麦ミックス150g
昼ごはん
ゴルフのあと焼肉
夜ごはん
野菜と魚と揚げのおかず。
酒は飲まず。
飲み会以外アルコール抜き⭕️
間食
なし
でも夕ご飯のあとに
えがちゃんのこれ見つけてちょっと食べた。
あたおかすぎる？
摂取カロリー1870kcal
消費カロリー2652kcal
アンダーカロリー782kcal
今週の体重等 最低値
(８月スタート時)
身長 165cm
体重 72.0 kg (71.0kg)
体脂肪. 32 %(34%)
内蔵脂肪 10 (11)
筋肉量 32 %(30)
今週のまとめ
いやー、もう
忙しい！！
猫だけのんびり。
毎日ブログ更新に行きつかず
ごはん食べて
ストレッチして
お風呂入って寝て
早朝にスロージョグ30分からスタート。
の繰り返しでした。
ガーミンさんやあすけんさんから
平均消費カロリーが2300kcal
摂取カロリーが1900kcal
たぶんアンダーカロリーは6日間で
2400kcalはあるはず。
1カ月だと
2400kcal❌5=12000
これは一ヶ月に1.6kg減る計算。
体重変化で1週間、内容物や水分の増減で
わかるはずがない。
でも、なんとなく
自分でも見た目の変化が実感できる。
前より細い気がする笑笑
顔からでるので
特に顔なんだけど笑笑
痩せたよね？って
ちらほら言われる。
筋肉量と体脂肪量が
重さでイーブンにはなってきた。
筋肉と脂肪の体積比は
こんな感じらしいので
内容物や水分で変わる体重に
振り回されるより
短期的には見た目にこだわろうと
思っている。
というわけで
週一で最低値←おそらく内容物の変化が
一番ないのであろう
を更新して
地道にやっていこうと思っております。