妊娠中の便秘の改善法
妊娠中の便秘対策といっても、特別なことはなく、基本的にいつもの時と同じです。
できるだけ薬剤に頼らずに、生活習慣の改善を行ってきましょう。
排便リズムの改善や運動、食事療法などが とても大切になります。
毎日の、ちょっとした生活習慣に気を付ける事が、便秘解消に繋がるのです。
① 食物繊維の多い食事を取ろう。
穀物、いも、豆、野菜、果物、きのこ、海草などに食物繊維はたくさん含まれています。
果物では、プルーンを食べるのがオススメです。腸の働きが良くなります。
② 朝、目が覚めたら冷たい水や牛乳を飲もう。
起床直後の早朝空腹時に、冷たい水、冷たい果汁、冷たい牛乳を飲むことが、
便秘対策として有効であることが知られています。
胃の中に冷たい飲料が入ると胃大腸反射が起こり、
反射的に腸の蠕動運動が催され、便意が起こるのですね。
③ 無理のない範囲で、運動をしよう。
外を散歩したりとか、簡単な家事をしたりするのがオススメです。
妊娠中は、どうしても運動不足になりがちなので、意識的に運動するようにしましょう。
④ 規則正しい排便をするようにしよう。
朝ご飯を食べた後に、大きな便意の波が来ますので、
このチャンスを逃さず、ここで毎日、便を出すように心がけましょう。
そうやって、習慣づけると、身体は自然に今は便をする時間だと察してくれるようになり、
便がスムーズに出るようになります。
⑤ ウオシュレットのトイレを使用しよう。
ウオシュレットの水圧を上げて、肛門の中に水が入るようにお尻の穴をゆるめて刺激します。
すると、お腹に力を入れなくても直腸が刺激され排便できるようになります。
* もし、便が固く栓をしているような状態になっていて、どうしても出ない場合は、
病院で、摘便(指でだしてもらう)をしてもらいましょう。
恥ずかしいなどと言っていると有毒物質が蓄積されて、赤ちゃんにも悪い影響を与えてしまいます。
便秘は早めに治すように心がけましょう。
便秘薬 胎児に影響は?
妊娠中、薬がよくないというのは もうご存知の事と思います。
ただ、産婦人科で処方される薬は まず影響はありません。
市販の薬を避けるのが基本です。
妊娠中に薬を飲むのは抵抗がありますが、便秘の場合は出さないほうがもっと悪いようです。
妊娠中の便秘はホルモンの影響によって、多くの人が悩んでいることです。
食事や運動などを気をつけても、改善されない場合も多いので
辛いと感じたら早めに医師に相談しましょう。
便秘にいい食べ物って?
本来、正しい食事と適度な運動で
便秘は回避できるはずですが、
妊娠中においては、必要以上に運動をする事は 避けたほうが無難でしょう。
便秘に良いとされる運動は、腹筋運動がよく知られていますが、
妊婦さんには 適した運動とは言えません。
もちろん、適度な運動は必要ですが、
妊娠中は、便秘に良い食べ物を意識して摂る事が大切。
では、便秘に良い食べもとのは どんなものでしょうか。
・ ヨーグルト
・ バナナ、りんご、プルーン
・ 寒天、こんにゃく
・ オールブラウン
・ ひじき、海藻
・ イモ類
このような、繊維質を多く含む食品を多くとるように 常に心がけましょう。
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便秘の症状
・ 便が出ない
・ おなかの張りやガスなどの不快感
・ 出ても量が少なくかたい
・ 排便時に痛みを伴う
いずれも 普通の生活の時は さほど気にならないものかもしれませんが、
妊娠中となると話は別です。
ひどくならないうちに 対処した方が良いでしょう。
なぜ妊娠すると便秘になる?
妊娠によるホルモンバランスの変化で、腸の筋肉が緩むことによって便秘が起こります。
また、子宮が大きくなり、腸が圧迫するからと考えられています。
「まれ」に妊娠によって始めたサプリメントや薬が、便秘を引き起こしていることがあります。
妊娠によって運動不足になることが便秘を増長します。
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