こんにちわクラブオリジンです。
みなさんは眠たいのに
寝れないことはありませんか？
私も寝つきが悪くて
苦労しています(´Д｀)
主に４つの原因があるそうです！
「ストレスを溜め込まない」
人はストレスを受けると、心拍数が速くなる、呼吸が速くなる、血圧が上がるなどの
反応が生じ、心身に大きな負荷がかかります。
これらに合わせて脳が覚醒状態になるので、
睡眠への影響も多大です。
また、精神的なストレスがあると、
ベッドに入ってからも考え事をしてしまいがちです。
そんなときは自分の好きな漫画や小説を読むなどして
自分の好きなものに没頭してから寝ましょう☆
「スマホを使わない」
携帯電話やスマートフォンといった電子機器の画面から、
ブルーライトと呼ばれる青色の光が発せられています。
ブルーライトが目を刺激して、いつまでも昼間の状態が続いていると
認識して、メラトニンの分泌が抑制されます。
20代～30代で寝る前にスマホを見る人の約7割が
“不眠症と疑われる”症状を担っているそうです。
寝る前はスマホを触りがちになるかもしれませんが
控えるのがベストですね☆
「身体を冷やさない」
人間は眠りにつく前に、まずは、体温を上げて、
身体の表面から熱を放つことで「おやすみモード」に切りかえるそうです。
手や足が冷えて血流が悪い状態では、
手足から熱を逃がすことができないため、
深部体温が低下せず、寝つきも悪く、ぐっすり眠ることができません。
寝る前にお風呂に入ると寝つきがよくなるそうです☆
「お酒を飲まない」
少量のアルコールを飲むと、寝つきが良くなるのは事実です。
体重1kgあたり1gほどの中等量のアルコールでは、
睡眠前半の深い睡眠が増えますが、
後半には浅い睡眠が増え、夜中に目覚めやすくなります。
アルコールは体内に入ると体内で分解されるが、
その量が多すぎると身体がいつまでも働いている状態となり
休むことができなくなってしまうそうです。
お酒を飲む時間は、就寝の3時間以上前であれば良いそうです☆
心当たりがある方は
なるべく控えるようにしましょうね♪
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