私が、ダイエットするためにまず考えたのは「食事」です。
やせようと思って、食事の回数や量を減らすことを考えました。
しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになり、とても危険な方法だと判りました。
このような方法では健康のためのダイエットという目的とは違うものになり、なんのために痩せるのかわからなくなってしまいます。
ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しくとることです。
3食の食事時間は５～６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。
ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。
朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。
何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。
おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。
バランスの取れた食事をするように心がけましょう。
またやせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。
また夕飯の量は極力少なくする必要があります。
夕方以降は活動量が減り、身体をやすめるときだからです。
このような1日の食事量の配分にも気をつけましょう。
目安としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。
朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。
バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。