昨年末、79歳の母が血糖値が高めと指摘されました。
HbA1c 7.7 (基準は4.9-6.2)
まずは食事療法と運動療法で様子を見ましょうとお医者さん。
私もダイエットしようと思っていたので、2人で食事に気をつけるようにしました。
① お酒はやめる。
② 糖質少なめ:白米→もち麦入り。糖質オフを謳う製品(からだシフト)を適宜入れる。特に夜に炭水化物を控えた食事に。
③ カロリー1500前後(あすけんアプリでチェック)
④ 野菜中心。豆やごぼう、ひじき入りのサラダを気に入って食べていました。
⑤ 毎日冷奴+しらす。シンプルに「好き」で食べてます。しらすってなんであんなにおいしいのでしょう。
⑥ 野菜から食べる。
これで私は半年で-10キロ。
二人とも高めだった中性脂肪も半年で正常値内に。
母のHbA1cが7.7→7.1→6.4→5.8(3ヶ月ごとの検査値)
母は足や肩の関節痛があり運動療法と呼べることはほとんどできていませんが、日々の家事は普通にしています。
目に見えて結果が出てて、かかりつけ医さんもちょっとテンション上がっていました。
コロナ禍であまり外食したり飲みに行く機会もなく、お家で食事に気をつけることができたのも功を奏したのかと思います。
食事って大切だと思いました。
お医者さんの指導のもとに行ったのですが、あくまで個人の経験です。
血糖値が高めの方はお医者さんに相談されてくださいね。