やせ体質をつくる身体と心の整え術

アメンバー限定記事1ヵ月休職したこと

痩せる原理を理解しているか

今年も早2ヶ月過ぎてしまいました。先日友人と会った時に、今年は5kg痩せる！と言っていたので、何して痩せるの？と聞いたら「エステを契約してきた！」と。わたしは痩身エステは受けたことがないので、友人に経過をレポートしてもらおうと思います。サロンに行くといろんな機械があって、どういう原理でなにに効くんですか？とか、施術者の方に、今触ってる部分はどこに繋がってるんですか？と根掘り葉掘り聞いちゃうんですがみなさんはどうですか？なんで効くのかって気になっちゃいますよね！サロンだと高性能な機械、凄腕のエステシャン、自分が身を委ねることさえできれば、痩せることはできますよね。

食事の時短

前回の投稿で紹介したnoshという食事のサブスクサービス。最近帰りが遅いので毎日お世話になっています。どれもおいしかったのですが、特においしかった献立。メインがガーリックバジルシュリンプ🦐副菜は、いかとブロッコリーのマヨ和え、ほうれん草のトマトソースかけ、なすのチリペッパー和え主菜が味が濃いので、副菜は割とさっぱりめの味つけでした。気づいたのが、noshの献立は副菜に毎回ブロッコリーが登場してます！管理栄養士が監修している献立だからバランスもばっちりなんですね〜。わたしは10食コースなので、1食568円(税抜)noshを始める前はコンビニのお母さん食堂にお世話になってましたが、今は帰宅したらnoshがあるのでコンビニを寄る時間も、自炊する時間もなくなって時短です！年度末で仕事が忙しい方は、食事のサブスクを始めてみてはどうでしょうか😊

食事のサブスク始めてみました

最近仕事が忙しくてなかなか自炊できないので、サブスク始めてみました！noshというサービス。食事系のサブスクをいろいろ探して今回頼んでみたものです。noshに決めた理由として、コスパ良、献立の豊富さ、低糖質・低塩分が特徴であることです。わたしは一度に10食配送するコースを契約しました。早速届いて昨日食べたものです。牛肉のデミグラスソース煮牛肉は少し甘めのデミグラスソース、副菜は特に左上のカレー風味のブロッコリーがおいしかったです。カロリー　394kcalたんぱく質　16.1g糖質　8.6g脂質　30.9g食物繊維　3.8g塩分1.2g仕事から帰ってきて、ごはん作る元気がないときコンビニで買うのも飽きてしまって探した食事のサブスク。まずは10食たべてみます！

臓活

最近、わたしが好きな化粧品のディレクターの方がインスタライブで紹介していて気になった本。みんなの臓活 - 五臓をのぞき、活かす - (美人開花シリーズ)Amazon（アマゾン）1,660〜5,420円東洋医学では、人間と自然や宇宙は一つながりであり、自然が大宇宙なら人間はその中の小宇宙である。その小宇宙の根幹をなしているのが「五臓」とよばれるもの。西洋医学が内臓そのものを指すことに対し、東洋医学では、五臓は健全に生きるための要である働きをもつもの。五臓の「肝・心・脾・肺・腎」のそれぞれの働きや、五臓を整えるための方法が紹介されている本でした。この著者である尹生花先生のオンラインカウンセリングを受けてみたり、臓活茶（campfire）　をクラウドファンディング経由でいただきました。臓活茶はこれからいただくので、身体の調子がどう変わっていくか楽しみです。

自炊ができないと太る

久しぶりの更新となりました。昨年12月に初めて無料プレゼント企画をさせていただき、ダウンロードいただいた方から感想やご意見をいただき、これからもやせ体質のつくりかたについて自分がいろいろ実践しながらブログも続けていけたら、と思っています。そんなわたしは、最近仕事が忙しく平日は帰宅してから自炊することができず、お昼ごはんと夜ご飯はコンビニ飯や外食中心でした....。外食中心だと、おかずだけ数品チョイスするよりもお弁当を買ったほうがコスパがいいですよね。でもお弁当には必ず白米が入ってて、満腹感とは裏腹に普段は1日1食しか炭水化物を摂らないようにしてたので、お弁当が続くと下っ腹がぽっこりしてしまいます(泣)あと、炭水化物が増えるとお肌がくすんだような気がします。あとやっぱり、自分で調理したお肉やお味噌汁じゃないと、元気がでなかったりするなあと改めて実感しました。忙しいと疎かにしてしまいな食事だけど、忙しくても1日1品でも自炊して食べれるようにしたいなーとゆるーい2021年の抱負を決めました。

リブログ記事【プレゼント企画】今日までです！

プレゼント企画、今日の23:59までとなっています。ダイエットをしたいけど、何から始めていいのかわからない方は是非、ご活用ください😊無料企画です！クリスマスに向けてダイエットをスタートしたい方、年末年始に太らず過ごしたい方は必見です✨

ダイエットは生活そのもの

「ダイエット」と聞くとどのようなイメージをもつでしょうか？食事制限、筋トレ、有酸素運動、糖質制限、高タンパク、置き換え食.....メディアではさまざまなダイエット方法が紹介されており、一つは試してみたことがあるのではないでしょうか？そもそも人はなぜダイエットをするのでしょうか？理想の体型に近づきたいから痩せて着たい服があるから彼にもっと好かれたいモテたい　.....などなど人によって動機は違えど「ダイエットが成功した先に　自分にとっていい出来事がある」からですよねでも、その過程が辛かったり、めんどくさくて、続かないなんてことありませんか？ダイエット(diet)の意味と語源を調べてみました。ダイエット（英語: diet）とは、「ヒトや動物が普段から習慣的に食べているもの」「痩躯、体重減少の希望や、医学上の理由に基づき、食事の内容を制限すること」。語源については、古代ギリシア語のdiaita (ディアイタ)が語源で、「生活習慣(生活様式)」「生き方」「住まい」「食事療法」を意味します。また、生活を導く、リードするという意味もあるようです。出典:Wikipediaつまり、ダイエットとは痩せるためだけではなく生活を整えること、生き方そのものを意味するんですね。ダイエットが生き方そのものを意味するとしたら、ダイエットは自分らしい方法で行わなければどこかで身体や心に無理がきてしまいます。では、自分らしいとは何か？ダイエットを始めるにはまず自分について知ることが大事だと思います。ダイエットを始めたい方、見直したい方向けに無料商品を作成しました。ダウンロード可能期間は明日までです。＊—————————————–＊▽申し込みはこちらから「理想の自分発見シート」登録フォーム【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」のダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式pdf形式　□ダウンロード可能期間12月11日(金)〜12月15日(火)＊—————————————–＊お申し込みお待ちしております😊

年末年始はダイエットスタートのチャンス

今年の年末年始はいつもとはちょっと違うものになりそうな気配がしますね。今年の春先にステイホームといわれるようになりお篭り生活に慣れた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。お篭り生活をするようになって思うことは自分や、その身近にいる方、コト、モノ、に集中しやすくなったということです。家にいる時間が増えたことで「コロナ太り」をしたという方もいらっしゃるようです。外出が減り、一日の活動量が減るので太ってしまうというのはわかる気がします。でも、実はお篭り生活はダイエットスタートするのにとてもいい機会になるんです！わたしは、コロナ太りはせず逆にコロナ痩せしていました。わたしがお篭り中に太らなかった理由として考えられるものが3つあります。①外食、飲み会が減ったこと②コンビニに行かなくなったこと③食事をコントロールしやすくなったことコロナ前は、会社の飲み会や友人との外食が週に一度以上ありました。仕事帰りふらっとラーメン屋に寄って帰るなんてこともありました。また、会社の近くのコンビニでおやつを買ったり、コーヒーチェーンでフラペチーノ的な甘い飲み物を頼んだり、気軽におやつを買える環境にあったのが、自粛生活でそういった場所に立ち寄ることがなくなりました。　　　加えて、外食がなくなったのでカロリーコントロールしやすくなりました。飲み会に行くとお酒のおかげでおつまみが進んでしまい、飲み会の翌日は低カロリーでお腹に優しいものを食べるようにしていました。外食が減ったので、そういった超チートデイが出現することもなく毎日適度なカロリー、たんぱく質を摂取できる生活となりました。今年の年末年始は、100%自分に集中するための好機ととらえて、ダイエットに向き合ってみるのはいかがでしょうか？ダイエットをスタートしたい方を後押しするような無料のワークシートを作成しました✨＊—————————————–＊▽申し込みはこちらから「理想の自分発見シート」登録フォーム【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」のダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式pdf形式　□ダウンロード可能期間12月11日(金)〜12月15日(火)＊—————————————–＊2021年気持ちよくスタートできるように2020年を振り返る意味でもご活用いただけたらうれしいです✨お申し込みお待ちしております😊

【プレゼント企画】本日からスタートです！

これまで、ダイエットに関するわたしが実践していることを紹介させていただきました。ダイエットは、苦しくて辛いことだと思っている人、たくさんいると思います。ダイエットをしようと思ってわたしが最初に始めたことは、「自分を知る」ということでした。自分をわかっていなければ、自分にとって心地いい方法でダイエットができないし、いくら頑張っても結果が出にくいからです。ダイエットをしたいけど、何から始めていいかわからない、自分はどうなりたいかわからない、そんな方に向けたワークシートを作成しました。このブログを始めて最初の試みなので、ブログを読んでくださっている方に無料でご提供します。＊—————————————–＊▽申し込みはこちらから「理想の自分発見シート」登録フォーム【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」のダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式pdf形式　□ダウンロード可能期間12月11日(金)〜12月15日(火)＊—————————————–＊お申し込みお待ちしております😊

【プレゼント企画】明日からスタートです！

ダイエットをするために一番最初にしたほうがよいことはなんだと思いますか？目的地と現在地を明確にすることです。ナビアプリを思い浮かべて見てください。ナビアプリを使うとき目的地を検索して、現在地から目的地までのルートをナビが示してくれますよね。ルートは有料道路、一般道、いろんなルートがあるけど、目的地と現在地は一つです。目的地と現在地がなければルートを出すことはできません。話を戻して、これがダイエットとすると目的地 : 自分が叶えたい姿、理想の姿現在地 : 今の自分ルート : ダイエット方法ダイエットが続かない方は、このどれかに問題があることが多いと思います。目的地を忘れてしまったり、今の自分を正しく把握できていなかったり、自分には合ってないダイエット方法を選んでいたり。ルートを決めるためにはまず、目的地と現在地を明確にしなければなりません。目的地、現在地を明確にするお手伝いをします。プレゼント企画の告知です✨＊—————————————–＊ダイエットをしたいけど、何から始めていいかわからない、自分はどうなりたいかわからない、そんな方に向けたワークシートを作成しました。このブログを始めて最初の試みなので、ブログを読んでくださっている方に無料でご提供します。【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。　ダウンロード可能期間になりましたら、　専用のフォームをご案内します。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」のダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式pdf形式　□ダウンロード可能期間12月11日(金)〜12月15日(火)＊—————————————–＊

ダイエットに効く行動療法

ダイエットをしている方で、「食べる量はそんな多くないのになぜか痩せないんだよね」と口にする方がいらっしゃいます。そんな方に聞きたいのが、食べる量はどの基準と比べて多くないのか？ほんとに食べる量が多くないのか？ということです。決して責めているわけではありません。(笑)わたしも、同じようなことを言っていた時期があります。実は自分が太ってるかも、食べすぎているかも、と一番ショックを受けるのは、誰に言われたわけでもなく、鏡に映った自分や、撮った写真の中の自分が想像以上に太っていたと気づいてしまったときです。自分が食べているもの、摂取カロリーや栄養素を客観的にみることができるようになることがダイエットの第一歩です。その第一歩を一緒に踏み出してみませんか？プレゼント企画の告知です✨＊—————————————–＊ダイエットをしたいけど、何から始めていいかわからない、自分はどうなりたいかわからない、そんな方に向けたワークシートを作成しました。このブログを始めて最初の試みなので、ブログを読んでくださっている方に無料でご提供します。【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。　ダウンロード可能期間になりましたら、　専用のフォームをご案内します。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」のダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式pdf形式　□ダウンロード可能期間12月11日(金)〜12月15日(火)＊—————————————–＊

それはほんとに食べたいもの？

なんだか口寂しくて空腹でなくても食べ物に手が伸びる...なんてことはありませんか？ストレス食いつき合い食い衝動食いこれらはすべて、代理摂食といい満腹を感じにくく、過食に走りやすいのが特徴です。習慣化していて自分でも気づかないことが多いので、食べ物の買い置きを作らないなど、自身の行動を見直してみることから初めてみてはいかがでしょうか？プレゼント企画の告知です✨＊—————————————–＊ダイエットをしたいけど、何から始めていいかわからない、自分はどうなりたいかわからない、そんな方に向けたワークシートを作成しました。このブログを始めて最初の試みなので、ブログを読んでくださっている方に無料でご提供します。【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。　ダウンロード可能期間になりましたら、　専用のフォームをご案内します。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」のダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式pdf形式　□ダウンロード可能期間12月11日(金)〜12月15日(火)＊—————————————–＊

太る習慣

毎日youtubeを見て運動してるのに、ジムに通ってるのに、なかなか痩せないという方がいます。それはなぜか？毎日ちょっとした、太ってしまう習慣をやってしまっているからなんです。具体的に太る習慣とは、・コンビニで余分なものを買う・外食が多い・仕事中にお菓子を食べる・飲み物がジュース・味付けの濃いものが好き・甘いものが好き　　　　　　他にもあるかと思いますが、わたしが今まで身近でみてきた方たちに共通しているのはこんな感じかなあ、と思います。この特徴に共通しているのは味が濃いもの、甘いものを食べる習慣があるということです。味が濃いものを食べると塩分の摂りすぎでむくんだり、味が濃いもののおかげでご飯がすすんだりお酒が進んだりと、カロリーだけでなく、糖質や脂質の摂りすぎに繋がります。もちろん、そういったものを全く食べない生活にするというのは難しいしそういうチートデイがあるのもいいと思います。ただ習慣化しているのはよくない。少しずつ、うす味のものへ、味の濃さに関わらずおいしいと感じたり満腹感を感じる食事に慣らしていくことで運動との相乗効果で痩せるようになると思います！　わたしは毎日運動もしていないし、ジムも行っていませんが、筋肉量が増えた以外の体重増や見た目で太ったと言うことはありません。昔はジムに通っていて、運動しているからという安心感で好きなものを好きなだけ食べていました...。特別なことをする必要はありません。毎日のちょっとした太る習慣を少なくしていくことから初めていけば、ゆっくりでも変わっていくと思います😊まずは、今自分が食べているのはどんなものか、自分の習慣を振り返ってみることから初めてはいかがでしょうか？　プレゼント企画の告知です✨＊—————————————–＊ダイエットをしたいけど、何から始めていいかわからない、自分はどうなりたいかわからない、そんな方に向けたワークシートを作成しました。このブログを始めて最初の試みなので、ブログを読んでくださっている方に無料でご提供します。【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。　ダウンロード可能期間になりましたら、　専用のフォームをご案内します。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」のダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式pdf形式　□ダウンロード可能期間12月11日(金)〜12月15日(火)＊—————————————–＊

【プレゼント企画】ダイエットをスタートしたい方に

これまで、ダイエットに関するわたしが実践していることを紹介させていただきました。ダイエットは、苦しくて辛いことだと思っている人、たくさんいると思います。ダイエットをしようと思ってわたしが最初に始めたことは、「自分を知る」ということでした。自分をわかっていなければ、自分にとって心地いい方法でダイエットができないし、いくら頑張っても結果が出にくいからです。ダイエットをしたいけど、何から始めていいかわからない、自分はどうなりたいかわからない、そんな方に向けたワークシートを作成しました。このブログを始めて最初の試みなので、ブログを読んでくださっている方に無料でご提供します。【ダウンロード方法】（１）フォームからお申し込みください。　ダウンロード可能期間になりましたら、　専用のフォームをご案内します。（２）お申し込み後に　「理想の自分発見シート」の　　ダウンロード用の返信メールを送付します。（３）返信メールURLより　ダウンロードいただけます。　□書式　　pdf形式　□ダウンロード可能期間　　12月11日(金)〜12月15日(火)それでは、プレゼント企画スタート時にまた詳しい内容をご案内しますね。

自分を取り戻す食事

仕事が忙しくて、まともに食事がとれない、寝てもなんだかスッキリしない日が続いたときちょっと疲れてても、私が必ず作るものがお味噌汁です。最近転職をして、新しい職場に慣れるために気を張ったり、未経験のお仕事を体験することでちょっと疲れちゃったなーと感じることがあります。会社での自分から、ニュートラルな自分に戻してくれるのが、お味噌汁を作るときの出汁の香りで、作っている工程から、食べているときまで癒されるのがお味噌汁でわたしのソウルフードなんだなあと感じます。みなさんは、自分のソウルフードありますか？？

おすすめのソイプロテイン

ここ最近リピートしているソイプロテインをご紹介します。ソイプロテインは水に溶けにくく、大豆独特の風味がありホエイやカゼインに比べて味があまりおいしくないことが多いと思います。【リニューアル 乳酸菌配合】 HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)Amazon（アマゾン）2,298円このプロテインは、大豆感を生かした黒蜜きなこ味なので、ドリンクとして普通においしく飲めました！パッケージを開けるときなこの香りが広がって、きなこそのもののような気がしてしまいます。

うまく剥けるゆでたまごの作り方

前回の記事でゆでたまごの茹で方について紹介しました。ゆでたまごを茹でる時にもう一つやっておくといいことがあります。それは、うまく剥けるゆでたまごにすることです。ゆでたまごを剥くとき、うまく剥けなくて、たまごちゃんの身が減ってしまったなんてことありませんか？わたしがゆでたまごを作るときに使っている兵器がこちらです。既に使ってる方もいると思いますが、たまごのプッチン穴あけ機　です。たまごの丸いお尻側の部分を下にして上から押すと、穴あけ機の針が卵に刺さって、小さい穴があきます。この兵器は100均で売ってます。この小さな穴のおかけでつるんと綺麗に剥けるゆでたまごになります。

ゆでたまご のゆで方

わたしのブログでよく登場する　ゆでたまごおかずの一つとして、おやつの一つとして、大活躍なのが　ゆでたまご。ゆでたまごの茹で方、沸騰してからたまごを入れる人、常温の水のときからたまごを入れる人、わたしは後者です。なぜなら、沸騰してから入れるのがめんどくさいからです。(笑)たまご1個の場合は、お鍋にたまごが浸かるくらいの水をはって常温のときにたまごをいれて火にかけて12分ゆでて完成です。半熟まではいかないけどしっとりした黄身のかんじで出来上がります。ゆでたまごを食べるときは何もつけないか、塩をつけて食べることが多いです。

小腹が空いたら

小腹が空いたとき、なにを食べて空腹を満たしていますか？小腹が空いたときも、ダイエットのために我慢していますか？わたしは、我慢ができませんし、根性で乗り切るとか、そういう精神論はあまり好きではありません。(笑)だから小腹がすいたときは腹5分目いかないくらい？の分量で食事を摂ります。　食べるものはそのときあるもので多少違いますが、大体はゆでたまご、プロテイン、スープ、アーモンド、果物のどれかを食べることが多いです。これはとある日のおやつゆでたまごと、ミネストローネです。スープ、汁物は小腹のために作るのはめんどくさいので、いつも大目に作って、いつでも食べれるようにしています。もちろん、夜にスナック菓子を食べたくなる日もあります。そのときは、食べちゃいます。(笑)でも翌朝、罪悪感でちょっとだけ運動してみるとか炭水化物を1食分減らすなどして調整するようにしています。気分が乗らない、がんばれない日は誰にでもあるのでそういう日は潔く諦めて自分がしたいようにしてあげる。でも毎日それだと太ってしまうので自分が満足できる食習慣をヘルシーなものに身体を慣らしていくことが大切だと思います。