背中を鍛えたい→広背筋？僧帽筋？ポイントを絞るとボディメイクとしては効率良し○
こんにちは😃
滋賀県草津市の肩凝り専門店
ボディケアサロンSHANTI🌼
大田裕子です🙋♀️💕
トレーニングの話✨
うちのお店のメニューにも
産後ボディメイクというものがありまして
これは筋トレやストレッチなどで
運動をしてもらうのですが
産後の身体の状態や
どうなりたいか？の目標が
人それぞれ全く違うため
やる内容も違ってきます。
ダンベルを使って筋トレする人
重りを何も使わず自重で行う人
負荷なしでストレッチでほぐすだけの人
さまざまです。
私自身の話をすると
私が取り組んでいるのはボディメイク。
見た目のかっこよさを求めたもの。
この体型が理想だから
ここの筋肉を大きくしたい！
ここは大きくしたくない！
という発想でトレーニングをします。
逆にボディメイクが目的でないならば
筋トレをする時に
この筋肉！と絞らなくても構わない
てことになります。
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背中トレーニングの日。
僧帽筋狙い。
このフォーム
肩トレーニングでも
似たような種目があるのですが
プラス、肩甲骨の内転(内側に寄せる)
を使って僧帽筋に効かせています✨
背中の大きな筋肉といえば
僧帽筋、広背筋。
大雑把に言えば
上の方が僧帽筋、下の方が広背筋
てかんじかな^_^
僧帽筋だけ
広背筋だけ
肩のトレーニングなら、三角筋だけ
とか
分割方法は色々あって
それぞれの部位に対する種目が
たくさんあります。
僧帽筋だけ、三角筋だけで
数種目、30分かけてやったりします。
ポイントを絞った方が
ボディメイクの観点からは
効率が良い○
けど、ボディメイク目的ではなく
運動不足解消目的なら
ここまで分ける必要はないです！全く！
この筋肉！って絞らなくても良い。
骨、筋肉の名称や役割、解剖学も
知らなくても大丈夫✨
自分の目的は何か？が大事。
それによってやることは全然違うからね。
そして指導者としっかり相談することが
目標達成までの最短ルートです💕
