体重 64.30kg
体脂肪率 13.60%
筋肉量 52.70kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 9.0
基礎代謝量 1505kcal
体重 63.90kg
体脂肪率 12.50%
筋肉量 53.00kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1512kcal
体脂肪率 12.50%
筋肉量 53.00kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1512kcal
体重 60.50kg
体脂肪率 12.40%
筋肉量 50.30kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.0
基礎代謝量 1427kcal
体脂肪率 12.40%
筋肉量 50.30kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.0
基礎代謝量 1427kcal
体重 62.00kg
体脂肪率 12.10%
筋肉量 51.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1469kcal
体重 63.70kg
体脂肪率 12.40%
筋肉量 52.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1509kcal
体脂肪率 12.40%
筋肉量 52.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1509kcal
体重 61.60kg
体脂肪率 11.80%
筋肉量 51.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.0
基礎代謝量 1463kcal
運動なし，食事制限なし。
体脂肪率 11.80%
筋肉量 51.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.0
基礎代謝量 1463kcal
運動なし，食事制限なし。
体重 59.90kg
体脂肪率 10.60%
筋肉量 50.70kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 5.5
基礎代謝量 1438kcal
祝日で，午後から時間があったので，TaeBo ultimate とBootcamp 2 応用プログラムをやった。
何度も言っているが，やはり応用プログラムはハード過ぎる。いまだに脚上げポーズで力尽きる。
そして，最後のストレッチで，腰を落としたままの姿勢で静止するのが，本当に辛い。
ビリーが, Where I am todayと言い出したらイラっとしてしまう。
ともかく，食事制限をしなくても，少し体重が落ちた。
まだ週の途中なので，あと数日を乗り切ろう。
体脂肪率 10.60%
筋肉量 50.70kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 5.5
基礎代謝量 1438kcal
祝日で，午後から時間があったので，TaeBo ultimate とBootcamp 2 応用プログラムをやった。
何度も言っているが，やはり応用プログラムはハード過ぎる。いまだに脚上げポーズで力尽きる。
そして，最後のストレッチで，腰を落としたままの姿勢で静止するのが，本当に辛い。
ビリーが, Where I am todayと言い出したらイラっとしてしまう。
ともかく，食事制限をしなくても，少し体重が落ちた。
まだ週の途中なので，あと数日を乗り切ろう。
体重 60.30kg
体脂肪率 11.40%
筋肉量 50.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1436kcal
食事制限なし，運動なし。
昨日は1日じゅう爆食が止まらなかった。
朝食を普通に食べた後，出勤途中にコンビニに寄ってプロテインバーと缶コーヒーを買う。
ここまでなら良かったのだが，別にそれほど欲しくもなかった煎餅セットを一袋買ってしまった。
本当はチョコレートを食べたかったけれど，少しでもカロリーの低いお菓子を選んだのだ。
職場につくと，いきなり10個ぐらい煎餅を食べ，これで1日分の間食は終わりだと自分に言い聞かせた。
ところが，タイミングの悪いことに，職場にお菓子類の差し入れがあった。しかもチョコレートと煎餅。
本来食べたかったチョコが目の前に来たので，思わずたくさん食べてしまった。
こうなるともう止まらない。次の休憩時間には，自分の買った煎餅を一袋全部食べつくしていた。
昼食は，午後からの仕事に影響しないように，いつもお腹いっぱい食べている。
極めつけに，夕食前におにぎりを３個も食べた。
こうやって振り返ってみると，週末に運動と食事制限を頑張った分，反動が来たのだろう。
幸いなことに，今日は火曜日だが，祝日だ。
今日もしっかりがんばろう。
体脂肪率 11.40%
筋肉量 50.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1436kcal
食事制限なし，運動なし。
昨日は1日じゅう爆食が止まらなかった。
朝食を普通に食べた後，出勤途中にコンビニに寄ってプロテインバーと缶コーヒーを買う。
ここまでなら良かったのだが，別にそれほど欲しくもなかった煎餅セットを一袋買ってしまった。
本当はチョコレートを食べたかったけれど，少しでもカロリーの低いお菓子を選んだのだ。
職場につくと，いきなり10個ぐらい煎餅を食べ，これで1日分の間食は終わりだと自分に言い聞かせた。
ところが，タイミングの悪いことに，職場にお菓子類の差し入れがあった。しかもチョコレートと煎餅。
本来食べたかったチョコが目の前に来たので，思わずたくさん食べてしまった。
こうなるともう止まらない。次の休憩時間には，自分の買った煎餅を一袋全部食べつくしていた。
昼食は，午後からの仕事に影響しないように，いつもお腹いっぱい食べている。
極めつけに，夕食前におにぎりを３個も食べた。
こうやって振り返ってみると，週末に運動と食事制限を頑張った分，反動が来たのだろう。
幸いなことに，今日は火曜日だが，祝日だ。
今日もしっかりがんばろう。
体重 58.70kg
体脂肪率 9.90%
筋肉量 50.10kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 4.0
基礎代謝量 1419kcal
TaeBo ultimate とBootcamp Elite Favorite Moves。
ついに体脂肪率が，10%を切った。
すでに今までも未知の領域だったが，ここからはさらに新たな世界へ。
でも，腹筋はまだまだ，はっきりと見えてこない。がんばろう。
体脂肪率 9.90%
筋肉量 50.10kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 4.0
基礎代謝量 1419kcal
TaeBo ultimate とBootcamp Elite Favorite Moves。
ついに体脂肪率が，10%を切った。
すでに今までも未知の領域だったが，ここからはさらに新たな世界へ。
でも，腹筋はまだまだ，はっきりと見えてこない。がんばろう。
６月に，職場の健康診断があって，その時の様子をこのブログに書いた。先週，それを基にした詳しい分析結果の封筒が届いたので，楽しみに開けてみた。
予想通り，数値が劇的に下がっていて，思わず笑顔になった。（HDLコレステロールは高いほうが良い。）
特に，2018年のデータと比べてみると，改善されたのがよくわかる。
ほとんどの項目が，正常値なのだが，たった1つだけ，「注意マーク」のついた項目がある。
それが，5.7となっている(HbA1c)NGSP値だ。どうやら血糖を表すヘモグロビンの数値らしいが，ギリギリ注意の範囲になるらしい。
最初は，ムッとしたが，自分の健康のため，注意するのに越したことはない。たしかに，いつも甘いコーヒーばかり飲んでいるので，気を付けよう。
予想通り，数値が劇的に下がっていて，思わず笑顔になった。（HDLコレステロールは高いほうが良い。）
特に，2018年のデータと比べてみると，改善されたのがよくわかる。
| 2020/6月 | 2019/6月 | 2018/6月 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 64.0 | 89.5 | 93.4 |
| BMI | 22.3 | 31.4 | 32.4 |
| 腹囲 | 73.0cm | 97.5cm | 99.5cm |
| 最高血圧 | 107 | 124 | 131 |
| 最低血圧 | 55 | 63 | 70 |
| 中性脂肪 | 52 | 121 | 161 |
| HDLコレステロール | 73 | 45 | 48 |
| LDLコレステロール | 70 | 113 | 115 |
| (HbA1c)NGSP値 | 5.7 | 5.8 | 6.0 |
| AST(GOT) | 18 | 17 | 22 |
| ALT(GPT) | 22 | 23 | 35 |
| ｒ－GTP（r-GT) | 12 | 22 | 23 |
それが，5.7となっている(HbA1c)NGSP値だ。どうやら血糖を表すヘモグロビンの数値らしいが，ギリギリ注意の範囲になるらしい。
最初は，ムッとしたが，自分の健康のため，注意するのに越したことはない。たしかに，いつも甘いコーヒーばかり飲んでいるので，気を付けよう。