坐骨神経痛について

最近坐骨神経痛に悩まされている。

最初は股関節のちょっとした違和感から始まったが、しばらく普通に生活したり走ったりしていたら、いつの間にか朝方眠れないくらい右足に痛みが出てきた。病院に行ってもまともな診断は得られず、塗り薬を渡されただけだった。

なんとか自分で治すしかないと決心し、某整骨院の院長が紹介している坐骨神経痛に効くというストレッチを始めた。劇的な効果はないが、やっていると痛みが和らぐ気がするので続けている。

ネットで調べたが、原因は椎間板ヘルニアである可能性が高い。症状的にはまだ軽い方のようだ。痛みが出るのは朝起きた時と、運動した時くらい。あと、開脚やひねりの運動はビキッと痛む。

とりあえずは朝起きた時が一番辛いので、多分寝る姿勢が悪いのだと思い調べてみたら、仰向けは腰に良くないらしい。そうと分かって横向きに寝ることにしたが、無意識の寝返りで仰向けに戻ってしまう。

最悪仰向けでも痛くなくなる方法がないかと調べたら、太ももの下にクッションを入れて足を曲げる形にすると、背骨のS字が保たれていいそうだ。やってみたら、これがはじめて百発百中で痛くならなかった。

これが一番良さそうなので、しばらく安静を保ちながらストレッチと寝るときのクッションを続けていたいと思う。普段の生活に支障は殆ど無いが、走れないのが辛いので、じっくり治してまたマラソンに出場したい。