まずは令和6年能登半島地震、羽田空港衝突事故で被災された方々にお見舞い申し上げます。
このような災害や事故は他人事ではなく、心が痛みます。
今回はこのような被災された方々、及び心身に不調を抱える方々にとって【こころのケア】の方法のひとつとして参考になれば幸いです。
まずは自分の心を守るためのヒントとして、結論からお話させていただくと、
①決して自分に無力感を持たないでください。
②どのようなことを他人から言われても、「それは○○さんの考え方であって、私は△△だと考える。」と他人軸と自分軸をしっかり持っていてください。
③イヤなことを言われたら、その場から全力ですぐに離れてください。
④そして、最後に大切なのは、この怒りの感情を安全な所に行って、大声で吐き出してください。
罵倒してやってください！
【モラハラの一方法:ダブルバインド】
ダブルバインドとは、発信者の本当の意図は隠されている、ふたつの相反するメッセージです。
例えば、
妻:夕飯何がいい？
夫:なんでもいいよ
と言っておきながら、
夕飯にカレーを出したら、、
夫:またカレーかよっ!!
ちゃんと家事くらいやれよ!!
(さっき何でもいいって言ったじゃない💢)
妻:それなら先に言ってくれたらいいじゃない！
夫:そんなことくらいわかるだろー！
もうね、こんなことが度々あると妻は
何も言わずに我慢をする、究極、離婚にも繋がりかねないのです。
人は自分の思いや感情を主張しても、はなから怒られたり、拒否されたり、寄り添ってもらえなかったりすることが度重なると、それを学習して「今、自分が我慢すれば事が丸く収まるだろう」「もう何やってもムダだよ」という無力感を無意識に習慣化してしまいます。(学習性無力感)
そして、自分軸ではなく、他人軸で物事を判断しがちになり、歪んだ思考に振り回されやすくなります。
・自己主張が怖くて出来ない
・自罰的思考、人の言うことが全てネガティブに思える
・過剰な承認欲求
・人に相談するのが怖い
特に家庭内や集団生活の中では闘争・逃走反応もままならない状況になり、負の感情が積もりに積もると、人はいろいろなストレスを抱えて、トラウマとなり、複雑性PTSDを引き起こすリスクが高まります。
とにかく、自分を守ってください。
①