こんにちは！管理人のYUUTAです
ブログにお越しいただきありがとうございます‼️
この夏は猛暑、しっかり寝ていますか？
どうしても、エアコンを使う機会が多いため、睡眠の質が低下しやすい人が多いのではないでしょうか？
さて、今日のブログは、「質の高い睡眠を得られる！」について書いてみます‼️真ん中あたりまで、スクロールして読んでくださいね！
メリット
１、プロの格闘家にアドバイスを受けられる。
⇒動画で運動を確認できるのですが、わからない点があればプロの格闘家に確認することができます。
２、懐にやさしい。
インターネットジムは、
最短30日プランからあり、１ヶ月4,980円～
まず動画を見て、わからないことは、直接、松下兄弟に確認することができます。
だから、パーソナル・トレーナー代金も含まれているようなものです。
結論から言って、リーズナブルです‼️
３、短時間でできる。
⇒長くても約30分あれば、メニューをこなせます。
短時間で効率よくトレーニングができるから、
残りの1日の時間を有効に使えるため大変助かります。
４、場所を選びません。
⇒２畳分のスペースがあればできます。だから、旅行先のホテルでも運動できます。
５、ダンベルなどの器具は使用しません。
⇒トレーニングメニューは、あなたの身体ひとつでできます。
しいていえば、ストレッチマットがあったほうが便利かも知れません。
ホテルなら、足ふきマットで十分です。
６、食事管理が簡単で行える。
⇒他では手に入らないプロティンとサプリメントを使うため、食事制限が不要です。
７、続けられます。
⇒インターネットジム専用の投稿サイトがあるため、メンバーの近況等がわかり、自分も負けていられないって気持ちにします。
こんなにすごい！ 「インターネットジム」効果（あくまで私見です）
今回のブログは、ここからスタートです！(^^)
睡眠
⇒副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れます。
僕が、いつも、トレーニングをするのは、帰宅後すぐです。 水だけ飲んで、空腹でトレーニング開始です。
毎朝5時起きのため、帰宅するころは、いつも少し眠い状態です。
リビングにストレッチマットを引いてから、ストレッチからはじめます。しばらくすると、頭が覚めてきます。
それから、充分ストレッチをして、腹筋のトレーニング、腕たて伏せ、バービーかスパイダーをして、またストレッチをします。
最初は、弱冠、副交換神経優位から、交感神経優位になり、頭が覚めてきます。
このままだと、頭が冴えて眠れなくなるのですが、トレーニング後にプロテインを飲んで、シャワーを浴びるころには、リラックスしはじめます。交感神経優位から副交換神経優位に戻ってきます。
４月の中旬からトレーニングを始めたため、途中、しない時期もありましたが、すでに3ヶ月は過ぎています。
スポーツ科学の本を読んでいたら、習慣的な運動は、質の高い睡眠につながるようです。
運動するとぐっすり眠れることはよく知られていますね！
ただ、一日運動しただけでは、その日の睡眠の質は大きく向上しないようです。
逆に、継続的に適度な運動を行うと、睡眠の質が安定して向上することがわかってきているようです。
★習慣的な運動による睡眠への効果★
・深い睡眠を得られる
・寝付きが良くなる
・総睡眠時間がのびる
さらに習慣的な運動は、睡眠の質以外にもカラダに良い影響をもたらします。
★習慣的な運動によるその他の効果★
- ・血糖値を下げる
- ・成長ホルモンの分泌を促進させる
- ・脳由来神経栄養因子の分泌を促進させる
- ・ボディーコンポジション（体組成）が変化する
- ・早寝早起きの方向にサーカディアンリズム（体内時計）が変化する
- ・安静時に副交感神経が優位になり、リラックスできる
- ・心肺機能が向上する
リバウンドなしのダイエット
⇒３０日間で食事管理を身体が覚えるため、極端な食べ過ぎの頻度が減ります。
集中力
⇒短時間の全身運動のため、マインドフルネスを体感できます。
美容
⇒代謝がよくなるため、肌の状態が良くなります。
老化
⇒体幹がしっかりするため、腰痛などに改善に役立ちます。
では、実際のメンバーの Ｂｅｆｏｒｅ，Ａｆｔｅｒです。
まずは、14日間で腹筋割したメンバーも！
50代でも、こんな結果を！！
その他のメンバーもこんな成果！！
女性のメンバーさんも！！
え？YUUTAさんの写真は？
こんな感じです！
なにかご質問等があれば、ラインで友達申請して聞いてくださいね⭐︎
では、ブログのご訪問ありがとうございました。‼️
次回もブログを書いていきますね‼️