ダイエット&肉体改造に取り組みすでに9か月が過ぎようとしています。
一昨日ようやく70㎏フラットまで下がりましたが、昨日は70，2kg
200gなんて誤差の範囲とは思いますが、69㎏台に
入れると思っていたのでちょっと残念でした。
しっかり運動しておきましたが、夜は妻の「餃子の王将に行きたい」との
リクエストに従っていってきました。
子供と子供の友人をつれて4人でしっかり食べました。
餃子6人前と単品5品ぐらい 大学生の長男はよく食べますね。
負けじと私も食べ過ぎてしまいます。
お酒の提供が無いので、会計してびっくり 5000円ほどでした。
さて、ダイエットも肉体改造も大事なことはマイペースでしょうかね。
頑なになってしまうと家庭の空気は悪くなりますよね。(笑)
時には外食してしっかり食べる
私が実践していることは朝食と夕食の1日2食
だいたい、昼を食べずに夕飯を早めにしっかり食べています。
炭水化物も抜いていません。 今はまだ摂取カロリーよりも
消費カロリーが上回るように運動を心がけています。
体重の急激な減少は絶対に体に負担となります。
3か月で今の目標値を達成することは可能かもしれませんが
その後にリバウンドしたら意味がないですし、身体的には
一度、そのような過酷な状況にさらされることで
悪い芽が生えてきてしまうこともあると思います。
じっくりゆっくり身体の状態を見ながら筋肉を締めて
脂肪を減らして体重を落としていくことが良いでしょう。
あと3か月で68㎏台までは下げて筋肉量を上げていきたいと思います。
さらに、目標達成のために必要な事は
腸内細菌の種類と数を
意識していくことです。
腸内細菌を増やしていくために食物繊維とポリフェノールをしっかり
摂取していきましょう。
「餃子が食べたい」 これも腸内細菌が頭に気づかせたことなのかもしれませんね(笑)
今日はこれからイタリアンのランチを食べてミーティングしてきます。
しっかり食べて食事も楽しみます(^^)/
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