2015年に国立睡眠財団から出た年齢別のベストな睡眠時間
研究結果は以下のような感じ。
▼年齢別のベストな睡眠時間
0～3か月：14～17時間
4～11か月：12～15時間
1～2歳：11～14時間
3～5歳：10～13時間
6～13歳：9～11時間
14～17歳：8～10時間
18～25歳：7～9時間
26～64歳：7～9時間
65歳以上：7～8時間
ただし、上の数字は個人によって大きく変わりまして、たとえばアレルギーの人なんかはより多くの睡眠時間が必要で、成人でも9〜10時間は眠る必要がある模様
ベストな睡眠時間を判断するための４つのチェックポイント
▼ベストな睡眠が取れたかを判断するための４つのチェックポイント
・目覚まし時計をセットしないと起きられない。または、目覚ましをかけないと、いつもより遅い時間に目が覚めてしまう。
・目が覚めてベッドから出るのに苦労する（頭がボーッとするぐらいならOK）。または、朝にカフェインをとらないとシャキッとしない。
・週末になると、平日よりも多く眠ってしまう。
・週に1〜2回は睡眠が7時間を下回る日がある。
以上のチェックポイントのいずれかが「イエス」なら、適切な睡眠が取れていない証拠。眠りの質の改善を目指しましょう。
そんなわけで、自分にとってのベストな睡眠時間を把握して良質な睡眠の質守ることをオススメしておきます。