こんにちは

今日も京都は雨です

梅雨らしい天気が続いていますね。

気圧に敏感な方はとくにこの季節、

頭痛やからだの不調に悩まされるのではないでしょうか。

少し前のブログでちらっと書かせてもらったのですが、

このブログで過去にさんざん愚痴らせていただいていた（すいません）

頭痛のおはなしの続き。

＊

マッサージをしだしてから３週間。

なんと！

いまだほぼ

頭痛がない！！

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ということで！今日はみなさんに、

とっておき★頭痛予防のマッサージ

をご紹介させていただきたいと思います

（頭痛がはじまっちゃったときはこちら）

ちなみにこのマッサージは、

自分でイチから考案したものではありません。

これまで、女性のための体操や本を読んだり、

ヨガ教室で教わったことなどをもとにして、

かんたんにアレンジしたものです。

老若男女どなたでも！

自分で簡単にできるマッサージ

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頭痛には色んな種類、原因がありますが、

（なかには、直ちに命の危険があるものも）

今回ご紹介させてもらうマッサージは、

・「緊張性頭痛」がクセになってしまっている方

・気圧に体調が左右されやすい方

（雨が降る前に頭が痛くなる、など）

に向けた、頭痛予防のためのものです。

それでは早速レッツトライ！

全４ステップ！

毎日、お風呂上り（夜）と、朝に行います。

所要時間：１０～１５分ほど

１．脇腹を伸ばす

頭の後ろで左ひじを曲げ右手で掴みます。そのままゆっくり息を吐きながら体を右側に倒していきます。息を吸いながらもとの位置へ。この動作を３回行いましょう。

このとき、無理矢理深く傾けようとしなくてもOK。肋骨のあいだが開いていくのを感じて、重力に任せるくらいでも大丈夫です。反対側も同様に。

２．肩回し

左肩に左手先を置き、肘を前から後ろへ大きくゆっくり回します。このとき、肩甲骨が動いていることを感じてみましょう。動きに合わせて自然な呼吸を心がけて。

①左肩回し　②右肩回し　③両肩回し　　

それぞれ１０回ずつ行います。

３．脇まわりをほぐす

脇の側面や腕の付け根を、優しく揉みほぐしていきましょう。

①背面側

脇の中央（ちょうど体温計のさきが当たる位置）に親指を置き、人差し指、中指、薬指で揉みほぐしていきます。ご自分で「気持ちいいな」「ここ凝ってるな」と感じるところがきっと見つかるはず。ゆっくり優しくほぐしていきましょう。

左脇をほぐすときは右手、右脇をほぐすときは左手を使います。

②前面側

さきほどの逆で、人差し指、中指、薬指を脇に入れ、親指が当たる部分を移動させながら前面を揉みほぐしていきます。

４．大胸筋の付け根をほぐす

鎖骨のすぐ下に人差し指を置き、鎖骨にそって人差し指、中指、薬指で抑えながら円を描くようにやさしくマッサージしていきます。鎖骨の内側（からだの中央側）あたりや、腕の付け根などもほぐしていきましょう。筋肉の付け根をほぐしていくイメージですね。

以上！！！

オイルを使ってマッサージするのも超オススメです。

お肌スベスベになるし、香りに癒やされるし♡

わたしはいつも、背中が凝るタイプなので

（ピアノ弾きあるある）、

ふだんから肩や背中、

要するに「背面」を中心に

ほぐすことばかりしていました。

うえに紹介したマッサージでは、

もうお気づきかもしれませんが、

「背面」だけではなく「前面」「側面」を、バランスよくほぐすことが大きなポイントになっていると思います。

＊

マッサージをすることで、

肩こりや背中コリから解放されることは

残念ながらありませんが、

体調不良に繋がることがなくなったので、

凝っていてもあまり気にしなくなりました。

それだけでも超、ラク！！！！

頭痛にお困りのかたは、ぜひ一度試してみてくださいね☆

リラックスできる音楽などと一緒に

ゆる～く行うのがおススメです♪

ちなみに私は好きなユーチューバーさんの動画を見ながらしています