今日もいい天気です。
しかし、晴れてても寒いので、
体を冷やさないように気をつけましょう。
代謝三大要素の内、
今日は基礎代謝について。
基礎代謝は体温を上げたりなど、
血流に関係した体の働きになります。
必要最低限のエネルギー代謝量のことを、
基礎代謝といいます。
呼吸や心臓の動き、体温調整などがこれにあたります。
総消費エネルギー量（一日）に対して、
70％が基礎代謝量になります。
これは一日消費エネルギーの、
ほとんどの割合を占めていることになり、
基礎代謝が重要だと感じさせられます。
基礎代謝が下がる原因
基礎代謝量は年齢とともに減少し、
40歳以上になると急激に落ち込みます。
16.17歳くらいでピークを迎えます。
その後徐々に下降していきます。- その原因として、
実は筋肉量が関係しています。
基礎代謝の40％が筋肉消費量になるのですが、
年齢に伴って、
筋肉の衰えるために基礎代謝も落ちるのです。
- その原因として、
- 筋肉消費量を増やすと基礎代謝量も上がる。
これは、
筋肉を増やすと自然に、
基礎代謝も上がるということです。
筋肉量は増やすとして・・・、
他には、
基礎代謝を上げる方法はないのか？ 
それでは、
筋肉以外の基礎代謝を上げる方法を・・・。
基礎代謝を上げる方法
1.お風呂に入る
詳しくはこちらでも 温泉、銭湯ダイエット02[基礎代謝量アップ お風呂]
体温を上げると基礎代謝量もアップします。
実際、1度上げると基礎代謝が13-15％上がります。
因みに免疫は6倍上がります。
もし体温を1度上げないと、
13-15％が脂肪になるということにもなります。
シャワーで済ませないで、
半身浴で湯船につかると芯から温まり、
体温が上がります。脂肪も燃焼します。
2.生姜を食す
詳しくはこちらでも ☆Pの力14☆ 生姜ポリフェノール[体脂肪減 ショウガオール]
生姜を食べると体温が上がるため、
体を冷やさないため、基礎代謝があがります。
飲み物などに入れるとｇｏｏｄ。
発汗作用、利尿作用もあるため、
老廃物除去する効果もあります。
ジンゲロール、ショガオールは血管を拡張し、
血流改善、代謝アップにつながります。
にんじん、ごぼうなど、根菜類は体を温めてくれます。
3.朝食を食べる
眠っている間に低下した体温を上昇させる効果があります。
必ず少しでも口にしましょう。
4.きつい下着などをつけない。
体を締め付けていると、
血流が悪くなり、基礎代謝も落ちてしまいます。
5.冷物、冷房など過度はだめ
とにかく体をひやすと、
基礎代謝が下がって、太りやすくなります。
免疫も落ちるため、
冷房で冷やしすぎは病気にもなりやすくなります。
冷たい食べ物も同じです。
特に、
甘いものも体を冷やすため、
甘い冷たいアイスクリームなどは極力控えましょう。
脂肪分も多いですね、そういえば。
総合すると、
年齢とともに落ちてゆく筋肉量を、
適度に保ち、
体を冷やさないよう、
朝食をきちんと食べ、根菜類を摂取して、
毎日お風呂で、
半身浴をすると基礎代謝アップで痩せます。
結構理想的な生活かも・・・。
とりあえず、お浚いもかねての、
基礎代謝でした。
基礎代謝量を増やす- 筋肉消費量を増やすと基礎代謝量も上がる。
- 昨日の食事
朝：パン、コロッケ、ブロッコリー
昼：おにぎり
夜：焼きそば、シュウマイ、ブロッコリー
それではこのへんで。
どうもありがとうございました。
とう
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