前立腺癌 特に去勢抵抗性防止には
「早歩き」が良い（と信じてる）事は
以前から お伝えしています。
そのpart5 となります。
早歩きって 漠然としてますが どこからが
効果のある早歩きなのでしょうか？
前立腺癌に効果を発揮するためには
ゆっくりと長時間歩いても 全く効果が
ないという研究結果があります。
きつめの運動が大切。
私が注目したのは メッツ という考え方。
じっとしている状態を1とした場合 例えば
普通にゆっくり歩いた場合には 3メッツ だそうです。
早歩きしていて かなりキツく感じるのは 5メッツでした。
私はトレッドミル（ランニングマシーン）を所有してるので
スピードを調整しながら実験出来ます。
限界の早歩きは 5メッツ、時速 6.4km でした。
この速度で歩くと結構ヘトヘトになります。今のところ
この速度で連続では歩けませんが 30分で約3km程歩けます。
歩くというより小走り?のような感覚です。
早歩きは時間より強度が大切。
キツイ運動を週に3時間目指しましょう！